Spierpijn is bekend bij alle atleten, vanliefhebbers van professionals van de hoogste klasse. Dit betekent echter niet dat elke les gepaard moet gaan met het onvermogen om de volgende dag uit bed te komen. Er zijn legendes over eersteklas instructeurs, na training waarmee de spieren bijna geen pijn doen, ondanks dat het figuur duidelijk beter wordt. Pijn je spieren na het sporten? Lees dan verder.
Er wordt algemeen aangenomen dat dit de oorzaak is van spierpijn- melkzuur dat zich daarin ophoopt. De reden is eigenlijk anders - bij overbelasting worden spiervezels beschadigd. Vervolgens, afhankelijk van de juiste voeding en rust, vindt spierherstel na training en zelfs hun relatieve toename plaats. Ze worden ook prominenter tegen de achtergrond van de consumptie van een grote hoeveelheid koolhydraten, zoals bodybuilders die zich voorbereiden om hun gegevens tijdens wedstrijden te demonstreren, dit weten. En na de training kunnen de spieren een beetje opzwellen en door deze toename in volume. Trouwens, dit geeft vaak een pluspunt op de weegschaal, maar maak je geen zorgen, 48 uur - en het overtollige water zal vanzelf verdwijnen. Het belangrijkste is niet om vet en zoet met verdriet te gaan eten, anders zal het pluspunt alleen maar groeien.
Hoewel enig ongemak heel normaal is, inIn sommige gevallen, wanneer de spieren na de training pijn doen, moet u naar een arts gaan. Ten eerste als de pijn niet stopt wanneer de beweging stopt. Ten tweede, als de resulterende pijn acuut genoemd kan worden. Ten derde, als hevige pijn na 72 uur niet verdween.
Meestal doen de spieren pijn na het trainensportschoolbezoekers, hoewel sommige aerobicsinstructeurs spierschade kunnen veroorzaken. Het belangrijkste is om niet bang te zijn, maar je te verheugen, want zonder schade zal er geen verbetering in de verlichting zijn. Het is noodzakelijk om de belasting in de loop van de tijd te verhogen, het kan krampachtig zijn. Een week om met de ene intensiteit te trainen, eraan te wennen en dan de volgende - de belasting te verhogen. De spieren zullen zeker pijn doen, maar je zult weten dat ze sterker worden. Een toename in spiermassa betekent dat u meer calorieën kunt consumeren zonder het risico op vetmassa. Extra calorieën moeten echter voornamelijk worden verkregen in de vorm van eiwitten, tot op zekere hoogte koolhydraten, maar niet ten koste van vetten. De uitzondering is vette vis, je kunt het zelfs afvallen eten. Eiwitten helpen je spieren sneller te herstellen, ze kunnen 40 minuten na de training worden geconsumeerd, wanneer de spieren klaar zijn om de voedingsstoffen uit het bloed maximaal te halen. Als je doel spiergroei is, minacht dan geen langzame koolhydraten - boekweit, havermout, donkere rijst. Hierdoor kunnen de spieren zichzelf niet verslinden, maar de resulterende eiwitten gebruiken voor de constructie van weefsel.
Het is noodzakelijk om de spieren minimaal 36 uur rust te geven, continue training leidt alleen maar tot uitputting van middelen. Overdrijf het niet.
Helpen spierontspanningsoefeningen?Ja, en het hoeven geen rekoefeningen te zijn, in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht. Ze moeten echter gepaard gaan met een verhoogde zuurstoftoevoer naar de spieren. Hiervoor hoef je niet te diep te ademen, in feite veroorzaakt diep ademhalen vaak, volgens een paradoxaal principe, zuurstoftekort. De beste manier om veel zuurstof te geven, is door de ademhaling te verhogen door middel van lichaamsbeweging. Na aerobics hoef je geen speciale oefeningen te doen en zul je al verwoed naar adem happen. Maar na sporten zoals Pilates of Callanetics, moet je jezelf een intensere belasting geven voordat je echt begint te ontspannen.
Een man ontspant zich het beste als zijn lichaamgelegen in de ruimte in de meest comfortabele poses. Zo is het na het sporten op de buikspieren goed om je benen naar je borst te trekken, waarbij je je armen om je knieën wikkelt. Na oefeningen voor het werk van de handen, is het noodzakelijk om uw handen in een staande positie te laten zakken, zodat ze als een zweep hangen. Elk van de benen moet om de beurt worden uitgetrokken, liggend op de vloer.
Massage met zalf helpt ook pijn te voorkomen.bom beng. Het verwarmt en verbetert de bloedcirculatie, verbetert de metabole processen en bevordert het herstel. Als u echter een verwonding vermoedt, moet u afzien van het gebruik van een dergelijke zalf.
Een amateursporter moet heel voorzichtig en oplettend zijn als zijn spieren na de training pijn doen. Dit is het geval wanneer het beter is om achterdochtig te zijn, wat de kostbare gezondheid zal behouden.
