Mooie ronde vorm van strakke vrouwelijke billenis het onderwerp van aandacht van miljoenen mannen en de gekoesterde droom van een groot aantal dames. Dit is niet verrassend, want de opgepompte elastische vrouwelijke priester wordt niet door elke vertegenwoordiger van de kermis aan de natuur geschonken. Wat kan ik zeggen, niet alleen vrouwen, maar ook mannen streven in dit opzicht naar uitmuntendheid, omdat een gezond en verzorgd uiterlijk de eerste garantie is voor succes bij bijna alle inspanningen.
Maar wat als de vorm en het volume van spiermassaop het vijfde punt niet overeenkomen met verlangens en fysiek werk aan jezelf vereisen? Hoe de kont in een korte tijd te vergroten en het naar de juiste pasvorm te brengen?
Wat zijn de voordelen van slanke paspoten en afgeronde billen? Voor velen is het antwoord duidelijk:
Voordat u zich afvraagt hoe u uw kont kunt vergroten, moet u beslissen over het bronmateriaal en de behoefte aan dit proces evalueren. Wie kan en moet de kont vergroten met oefeningen:
Nadat je voor jezelf hebt vastgesteld dat je je vijfde punt naar het juiste esthetische uiterlijk moet brengen, kun je beginnen met het werken aan het vergroten van de kont tot de gewenste maat.
Er zijn zoveel verschillende redenen waarommensen kunnen en willen geen lidmaatschap van een sportschool kopen en trainen met een personal trainer of alleen op een speciaal uitgeruste plek. Zulke mensen hebben altijd de mogelijkheid om thuis te trainen, zonder de hulp van iemand anders met geïmproviseerde middelen als alternatief voor dumbbells, kettlebells en andere sportartikelen. Je hoeft alleen maar de belangrijkste aspecten te leren die de basis vormen van de cursus om priesters thuis te vergroten:
Rekening houdend met de bovenstaande basis, kan dateigen ervaring stap voor stap naar hoe je de kont thuis kunt vergroten zonder de hulp van specialisten. Om dit te doen, voert u met een bepaalde periodiciteit de belangrijkste fundamentele oefeningen uit voor de groei van de bilspier.
Каждый, кто решил приступить к работе над своей vijfde punt, hij weet welke oefening de kont zo efficiënt en snel mogelijk vergroot. Dit zijn natuurlijk kraakpanden. Squats zijn de meest effectieve oefening om spieren in de billen op te bouwen. Bij de uitvoering is niet alleen de aangepaste priester van de leerling bij het werk betrokken, maar ook de persspieren, rug, kuiten en heupen. Bovendien moet worden opgemerkt dat verschillende soorten squats werken op verschillende groepssecties van het spiersysteem.
Over hoe je de kont snel kunt vergroten met squats, worden de oefeningen beschreven in een semi-statische studietechniek. De volgorde van hun implementatie wordt uitgevoerd in een paar eenvoudige stappen:
Подобные упражнения с нагрузкой отличаются от semi-statisch omdat het op het moment van implementatie niet nodig is om het lichaam enige tijd in de gehurkte positie te fixeren en extra weegmiddelen in de handen worden genomen. Dit kunnen thuishalters zijn of gewoon waterflessen. Later kunnen de flessen met zand worden gevuld - zo wordt de lading voelbaar. In dezelfde volgorde worden dezelfde acties uitgevoerd, behalve de extra opgenomen belasting en de afwezigheid van een statische vertraging. Tegelijkertijd worden squats dieper uitgevoerd, het is noodzakelijk om de kont zo dicht mogelijk bij de hielen te brengen. De oefening wordt ook uitgevoerd in 3-4 sets van 10-15 keer.
Ze helpen heel goed bij het beslissen ofhoe je de kont thuis kunt vergroten, oefeningen zoals lunges. Terwijl squats gespannen zijn en spieren strekken, waardoor ze moeten groeien en in massa toenemen, laten lunges de billen stijgen en een meer afgeronde vorm krijgen, wat belangrijk is voor vrouwen die dromen van de perfecte "kont".
De oefening wordt uitgevoerd in 3 sets, 10 keer voor elk been:
Het is erg belangrijk om de oefening in beweging te doen.Als lunges op hun plaats worden uitgevoerd, zal het effect niet snel en effectief zijn. Daarom moet je voor het lopen van lunges een bepaald gebied vrijmaken in een kamer thuis of in de tuin.
Een andere assistent bij de moeilijke taak om thuis de kont te vergroten, is door je eigen lichaam op te tillen terwijl je ligt:
Er is nog een andere effectieve manier om te trainen.Hoe de kont te vergroten? De oefening genaamd "deadlift" wordt traditioneel uitgevoerd in 2-3 sets van 10-15 keer, uitgaande van het tillen van een zwaar gewicht in een gebogen positie van het lichaam in een positie voor je. In dit geval moeten de benen op een afstand van 10-15 cm tussen elkaar staan en licht gebogen zijn op de knieën. Bij het tellen van "één" leunt het lichaam naar voren, buigend naar de vloer, maar zonder het aan te raken met een gewicht in de vorm van een analoog van een halter, waarna het bij het tellen van "twee" terugkeert naar de startpositie. De oefening omvat de spieren van de billen, rug en achterbenen.
Een gemakkelijke oefening om uit te zoeken hoeom de kont thuis te vergroten, is de alternatieve abductie van de benen terug in een positie met een staande steun of met de nadruk naar beneden liggend. In dit geval kunt u weegmiddelen gebruiken in de vorm van tassen met gewichten die aan het kuitgebied zijn vastgemaakt, of u kunt de oefening zonder belasting uitvoeren in een semi-statische positie, met een vertraging van enkele seconden en met spanning in de billen - het effect zal niet minder effectief zijn.
Een goede methode om de bilspieren in te werkencomplex met kaviaar- en dijbeenspiergroepen is een oefening waarbij het lichaam stapsgewijs wordt opgetild naar een heuvel - dit kan een hoge trede zijn of een andere stabiele ondersteuning die opstapplanken vervangt. Je kunt de kont thuis snel vergroten als je afwisselend op deze steun klimt met verschillende benen met de verplichte nadruk op de hiel. Dit resulteert in een uitstekende belasting van de gekoesterde billen en helpt hun ronde vorm te vormen.
Het antwoord op de vraag hoe je thuis je reet kunt vergroten is niet zo moeilijk. Het is belangrijk om af te stemmen op het moeizame proces van aan jezelf werken op weg naar excellentie.
