Прежде чем узнавать о том, как уменьшить объем Lyashki, je moet omgaan met de samenstelling van je lichaam. En daarvoor moet je eerlijk drie simpele vragen beantwoorden. Ten eerste: veranderen de volumes van je benen als je op dieet bent? Ten tweede: zitten er merkbare vetafzettingen op? En de derde: hoe zagen ze eruit in de kindertijd?
Als de antwoorden op de eerste twee vragen ja zijn,dan is de derde niet meer zo belangrijk. Maar als u op geen enkele manier kunt afvallen en u in uw kinderjaren ook dichte benen had, dan heeft u hoogstwaarschijnlijk gewoon van nature beenspieren ontwikkeld. Als bodybuilders hier blij mee zijn, dan is dit voor gewone vrouwen een ronduit tragische situatie, die niettemin gecorrigeerd kan worden. En nu over hoe je het volume van de benen kunt verminderen. Wat moet hiervoor worden gedaan?
Laten we beginnen met wat we met vet moeten doensedimenten. Doe eerst cardio-bias. Minstens zes keer per week. En om verveling te voorkomen, is het de moeite waard om ze te diversifiëren. Cardio gaat niet alleen over hardlopen. Zwemmen, fietsen, touwtjespringen, wandelen, dansen, taibo en meer zullen uw routine aanzienlijk beïnvloeden. Bovendien zorgen de verschillende trainingsintensiteiten ervoor dat het lichaam op volle kracht kan werken.
Maar de derde stap is om uw eiwitinname te verhogen. Gekookte, gebakken kip, eieren, zeevruchten, magere melk en kwark. Met zo'n dieet kun je niet alleen afvallen, maar het lichaam ook voorzien van alles wat het nodig heeft.
Hoe kun je het volume van je benen verminderen door te sporten? Naast cardio is het de moeite waard om krachtbelastingen in je leven te brengen. Er zijn geen specifieke oefeningen als zodanig. Squats, abductie van de benen afwisselend naar achteren, lunges zijn de belangrijkste. De rest zal onder begeleiding van coaches in gymzalen moeten gebeuren.
Als je traint, moet je je beperken totminstens twee uur eten zowel voor als na de training. Laat u niet misleiden door het feit dat komkommers en appels niet bijdragen aan overgewicht (er is niets te zeggen over koolhydraten). Maar na een pauze van twee uur kun je groenten in elke hoeveelheid eten en hier wat eiwitrijk voedsel aan toevoegen.
Hoe kikkers in volume te verminderen metsporten als u spieren heeft ontwikkeld? Ook hier zijn er geen bijzondere verschillen in de ladingenlijst. Ten eerste heb je cardio nodig, maar in dit geval - alleen explosief, wat in feite een duurtest zal zijn. Naast het beperken van calorieën, kunt u uw benen "drogen".
U kunt ook dansen adviseren. In tegenstelling tot de gevestigde mythe, pompt dit type oefening de benen niet op, maar maakt ze reliëf, en als we rekening houden met de constante verandering van tempo, vindt het 'drogen' in deze oefening meer dan effectief plaats en, ik ben niet bang voor dit woord, met plezier.
