Een gezonde levensstijl is tegenwoordig in zwang - te hebbeneen slank lichaam met een mooie spierontlasting is bij iedereen gewenst, ook bij vrouwen. Maar wat als er geen manier is om een sportschoollidmaatschap te kopen? Er is een uitweg - het is mogelijk om een platte buik te krijgen met blokjes in reliëf zonder je huis te verlaten!
Onthoud de hoofdregel: regelmaat. Als je af en toe traint, een paar keer per maand, heeft dat geen zin. De regels voor het verkrijgen van spiermassa voor elk deel van het lichaam zijn hetzelfde. Het maakt niet uit wat je doel is - om het volume van de billen te vergroten of de buikspieren op te pompen met blokjes voor een meisje thuis, zonder regelmatige stress zal niets werken.
U hoeft geen dumbbells te kopen om te beginnen ofreep van de bar met pannenkoeken naar toe: je kunt goede resultaten behalen zonder enige financiële investering. U moet geduld hebben, aangezien u na ongeveer een maand of twee de eerste zichtbare resultaten van de training zult merken.
Een belangrijke nuance: als de BMI (body mass index) hoger is dan 24, dan zie je niet snel blokjes. Ze worden gewoon verborgen door de vetlaag. Het antwoord op de vraag hoe je de buikspieren van een meisje thuis in een week tot blokjes kunt pompen, is het volgende: het is gewoon onmogelijk om dit te doen! In zo'n korte tijd kun je de vetlaag niet uitdrogen en zelfs geen halve kilo spieren opbouwen. Je moet dus geduld, uithoudingsvermogen en toewijding tonen.
Om de gebruikelijke oefeningen op de rectus abdominis spier mettijd zal nodig hebben om cardio, rennen, springen toe te voegen. Thuis kun je videolessen volgen. Bijvoorbeeld: "Vet verbranden, uw stofwisseling versnellen."
Er zijn er niet veel, maar ze zijn behoorlijk effectief. Om te voorkomen dat de rectus abdominis aan de belasting wennen, moet u twee of drie oefeningen om de twee weken afwisselen. Dit zal helpen om de spiermassa lichtjes op te bouwen en vorm te geven zoals gewenst door alle "blokjes":
Een training moet twee tot drie bevattenoefeningen van het bovenstaande, drie benaderingen elk tot een sterk branderig gevoel in de buikspieren. Dit is een relatief eenvoudig programma. Het zal voor een meisje niet moeilijk zijn om thuis haar buikspieren op te pompen. Je moet het twee of drie keer per week doen. Als je elke dag zonder pauze oefeningen doet, hebben de spieren geen tijd om te herstellen en zullen ze daarom niet groeien en versterken.
Het is erg belangrijk om de oefeningen correct uit te voeren. Met de juiste draaitechniek kun je snel de buikspieren van een meisje thuis oppompen. Recensies voor deze oefening zijn gevarieerd. Veel mensen klagen dat na het draaien de onderrug pijn begon te doen. Als ze deze oefening vakkundig zouden uitvoeren, zouden dergelijke problemen zich niet voordoen.
Onthoud: til uw romp niet volledig op. Je moet je rug slechts een kwart van de amplitude van de vloer tillen: net genoeg om je romp te "draaien" en je kin op je borst te laten rusten. Tegelijkertijd voelt u een sterke, scherpe en, voor sommige mensen, zelfs pijnlijke spanning in de musculus rectus abdominis.
Vergeet niet om te ademen, wanneer u het lichaam optilt, moet u inademen. Als je naar beneden gaat, moet je uitademen.
Op een dag komt het moment waarop het gewicht van je lichaamhet zal voor u niet voldoende zijn om te oefenen. U kunt 50-70 herhalingen van één oefening in één set doen - het wordt te gemakkelijk voor u! Dus het is tijd om "Sportmaster" of "Decathlon" te bezoeken en inklapbare halters, een roller voor de pers en gewichten op de benen te kopen.
Met deze inventaris kunt u uwtrainingen: doe beenheffingen met gewichten (u zult verrast zijn hoe de spieren de volgende dag pijn zullen doen met "aangename pijn"). Een halter is handig om hem in je handen te houden bij het uitvoeren van draaiingen (het gewicht kan worden gekozen op basis van de mogelijkheden van de atleet).
Pomp de pers eerder op voor een meisje thuisblokjes zo snel mogelijk en zonder blessures is precies mogelijk bij het trainen met een klein gewicht. Als je geen tijd hebt om dumbbells te kopen, kun je ze vervangen door plastic flessen gevuld met zand of water. Optie, zoals ze zeggen, "goedkoop en vrolijk"!
Volgens de resultaten van wetenschappelijk onderzoek het meesteffectief voor het "bouwen" van mooie kubussen van de pers worden herkend zoals oefeningen als "fiets", de beenverhogingen die we hebben beschreven in hangen en draaien. Maar de statische "balk" zal het meisje helpen om de onderste pers thuis op te pompen.
Veel meisjes voelen duidelijk een harde pers met reliëf onder een laag vet. Ja, dat is pech - visueel is het onzichtbaar!
Het is niet genoeg om hard te werken en oefeningen te doen om de spier rectus abdominis te ontwikkelen. Je moet ook onderhuids vet verbranden om de wereld je atletische spierkorset te laten zien.
Het proces van vetverbranding vereist de manifestatie van wilskracht: hij zal een strikt dieet moeten volgen en cardio moeten doen, zonder de pols te versnellen buiten de anaërobe zone (100-120 hartslagen per minuut). Professionele atleten noemen dit proces van vetverbranding "drogen". Het is vooral moeilijk voor zwaarlijvige mensen.
Het antwoord op de vraag hoe je de buikspieren van een meisje thuis tot blokjes kunt pompen, klinkt als volgt: eet goed, oefen regelmatig, rust goed uit. Anders werkt niets.
Joggen in de ochtend, touwtjespringenkunstschaatsen, plyometrische oefeningen, ellipsoïde oefeningen - dit zijn allemaal zogenaamde "cardiotraining". Ze verhogen het uithoudingsvermogen van het cardiovasculaire systeem, versterken en genezen het lichaam.
Maar het belangrijkste is dat cardio uitstekend is.verbrandt de laag onderhuids vet die de bewerkte blokjes van de pers verbergt! Probeer dagelijks 3-4 kilometer op een lege maag te rennen. Wees niet ijverig: u moet niet stikken, uw hart mag niet uit uw borst springen. Houd een hardlooptempo aan om een iets versnelde hartslag te behouden (100-120 slagen per minuut).
Het is erg belangrijk voor elke sporter om goed te eten. Geen wonder dat een ervaren atleet je een simpele waarheid zal vertellen: in de keuken is een mooie buik gebouwd.
Snelle koolhydraten in de voeding zijn de sleutel tot vet gezwollen buikspieren. Ze moeten volledig worden uitgesloten!
Producten die in uw dieet moeten worden opgenomen (de totale hoeveelheid voedselinname is individueel voor elke persoon, op basis van de norm van zijn KBZHU):
Met zo'n basis van het dieet kun je al snel de restanten van vetweefsel afmaken en eindelijk de gekoesterde blokjes op je buik zien.
Als je eenmaal een magere buik hebt met de juiste voeding en lichaamsbeweging, ontspan dan niet. Een resultaat behouden is altijd moeilijker dan er komen.
Na elke snelle koolhydraatmaaltijd(cakes, gebakjes, brood, snoep, suiker, brownies, koekjes, enz.) de definitie van de blokjes verdwijnt. Onjuiste voeding houdt water vast in het lichaam, waardoor de ontlasting van de spieren "drijft".
Breek je het regime vaak, dan vormt zich al snel weer een merkbare onderhuidse vetlaag. En je kunt de reliëfbuik vergeten.
We hebben al bedacht hoe we de buikspieren van een meisje thuis kunnen oppompen. Wat te doen om het resultaat te behouden en later niet met vet te zwemmen?
Het is heel goed mogelijk dat zelfs een meisje de pers erin pomptthuisomstandigheden. Foto's van internet met recensies "voor" en "na" de start van de training bevestigen dit duidelijk. Als je niet lui bent en je met volledige toewijding bezighoudt, zul je zeker je doel bereiken!
