Bijna iedereen kan binnen een maand op het touw zittenpersoon. De belangrijkste voorwaarde hiervoor is het ontbreken van blessures die training op de ontwikkeling van flexibiliteit kunnen belemmeren. De reeks speciale oefeningen die in dit artikel worden beschreven, helpt je om binnen een maand op het touw te zitten.
Er moet aan worden herinnerd dat fysieke fitheidelke persoon is anders. En wanhoop niet als je niet in staat was om binnen een maand volledig op het touw te zitten. Geef geen streklessen op, laat de training wat meer tijd in beslag nemen, maar je zult je doel bereiken.
Houd er rekening mee dat zelfs een kleine foutRekken kan ernstig letsel veroorzaken. Wees voorzichtig tijdens het trainen. Bij het uitvoeren van oefeningen is de aanwezigheid van pijn mogelijk. U moet uw sensaties kunnen onderscheiden: welke van hen tijdens het strekken als normaal worden beschouwd en welke een fout en mogelijke schade signaleren. De pijn bij goede lichaamsbeweging mag niet sterk zijn, maar een beetje trekken. Als er scherpe, acute pijn optreedt, stop dan met strekken. Probeer een aantal dagen geen oefening uit te voeren waarin een ligamentletsel is opgetreden. Het is noodzakelijk dat ze volledig herstelt van de blessure.
Je moet dagelijks trainen.De les duurt meestal 30 tot 60 minuten. Voordat je basisoefeningen gaat doen, moet je een warming-up doen. Het zal helpen om spieren op te warmen, ligamenten en gewrichten voor te bereiden op strekken. Overweeg een van de opwarmingsopties. Sta rechtop, zwaai je armen afwisselend in beide richtingen. Kantel de behuizing naar voren, voer cirkelvormige bewegingen uit met het lichaam eerst naar links en vervolgens naar rechts. Je kunt de warming-up aanvullen door touwtjespringen, squats en joggen op zijn plaats.
Een goede manier om je spieren op te warmen is een warm bad. Het is voldoende om ongeveer 10 minuten in het water te zitten. Na zo'n bad zullen de spieren gemakkelijk uitrekken en zal de flexibiliteit van uw lichaam merkbaar toenemen.
Zorg ervoor dat je de training voltooit met de bewegingen van je benen.Deze oefening warmt de spieren perfect op en rekt ze tegelijkertijd goed uit. Probeer tijdens het slingeren uw been niet hoog op te heffen, en doe hiervoor grote inspanningen. Voldoende natuurlijke samentrekking en rek tijdens de lift zelf.
Dus we gaan naar de belangrijkste reeks oefeningen,om een maand in touw te zitten. Sta op, breng je voeten bij elkaar, steek je handen boven je hoofd. Adem uit terwijl je uitademt, leg je handpalmen op je voeten. Strek naar voren met uw borst, u hoeft uw rug niet te buigen. Adem na een minuut in.
Zit met de benen wijd uit elkaar. Bij uitademing leun je het lichaam naar voren met een rechte rug. Je kunt je handpalmen op de grond of op je voeten leggen. Rek een minuut uit. Strek je lichaam terwijl je inademt.
Plaats je rechterknie op de grond, strek je vooraan uituw linkerbeen, richt de sok naar u toe, met uw handpalmen op de grond. Laat tijdens het uitademen de lies voorzichtig naar beneden zakken en simuleer een longitudinaal touw. Bereik een minuut. Sta dan langzaam op. Herhaal de oefening door van been te wisselen.
We blijven trainen om in touw te zittenmaand. Sta op, spreid je benen heel wijd. Bij uitademing buk je, pak je voeten of onderbenen vast met je handpalmen en richt je je borst tussen je heupen. Verplaats na een minuut het lichaam naar rechts, leg je handen op de voet met dezelfde naam en strek je uit naar de dij. Herhaal de helling naar de linkervoet.
Volg het hierboven beschreven complex en mooije zult snel merken dat je flexibeler wordt, de gewrichten van de benen beginnen goed te openen om het touw uit te voeren. Het belangrijkste is om het trainingsregime te volgen. En de vraag is - hoe lang kun je op de splitsingen zitten - laat het je niet storen. U hoeft zich niet te haasten en inspanningen te leveren door pijn. Elke dag kom je dichter bij het gekoesterde doel. En te zijner tijd kun je de splitsingen doen.
