Hellingen met halters aan de zijkant. Implementatie aanbevelingen

Zijbochten met halters zijn er een vaneffectieve oefeningen die de buikspieren belasten. Dit is een heel eenvoudige taak. Het kan zelfs thuis gemakkelijk worden uitgevoerd. Voordat u echter een dergelijke oefening uitvoert, moet u zich vertrouwd maken met de techniek van de implementatie ervan. Anders kunt u in plaats van perfecte vormen een aanzienlijke verslechtering van de figuur krijgen.

Trainingsfuncties

Atleten voeren bochten uit met halters erinzijkanten om de taille te verminderen en het schuine spierweefsel van de buik te versterken. En als deze les correct wordt uitgevoerd, zijn de resultaten van training gewoon geweldig. In het geval van onjuiste technologie is het effect volledig tegenovergesteld. Door een toename van de spier begint de taille in de breedte te "groeien".

Daarnaast is er nog een ander belangrijkvoorzien zijn van. Deze oefening wordt uitgevoerd met slechts één halter in de hand. Twee schalen worden gelijktijdig gebruikt om de armspieren te pompen. En als je je taille wilt verzorgen, doe dan de oefening met één halter.

Spierwerk

Het is vermeldenswaard dat niet alleen de taille verbetert wanneer u hellingen uitvoert met halters opzij terwijl u staat. Welke spieren werken tijdens de training?

Experts zeggen dat je met dergelijke neigingen kunt trainen:

• schuine buikspieren;
• iliac-rib weefsel van de onderrug;
• vierkante spieren;
• ileo-ribspieren van de borst;
• schouderblad levator;
• bilspieren;
• midden en bovenkant van de trapezium.

Hellingen met halters aan de zijkanten zijn erg handig,staan ​​voor meisjes. Dergelijke oefeningen versterken niet alleen de buikspieren, maar verbeteren ook de houding. Bovendien kunt u hiermee lichaamsvet verminderen in het gebied van de zijkanten en de onderrug. Misbruik dergelijke activiteiten echter niet. Als je het overdrijft met hellingen, is het resultaat volledig tegenovergesteld.

Oefening

Buigen met halters opzij is een eenvoudige oefening die zelfs voor beginners geen problemen oplevert.

Uitvoeringstechniek:

1. Kies eerst het juiste gewicht voor de dumbbells. Voor vrouwen is de optimale belasting 3-5 kg. Mannen kunnen halters nemen met een gewicht van 5-10 kg.
2. Neem de halter in één hand zodatde palm was naar binnen gericht. Zet de behuizing recht en vergrendel deze. De tweede hand kan aan de riem zitten of achter het hoofd worden gelegd. Spreid je voeten op schouderbreedte uit elkaar. De bovenste ledemaat met halters moet gedurende de hele les recht blijven.
3. Kantel nu langzaam je romp opzijschelp. Zorg ervoor dat u controleert of de vouw in een rechte lijn plaatsvindt. Leun strikt naar de zijkant en probeer lager te zakken. Wanneer je lichaam zakt naar het laagst mogelijke punt, moet je voelen hoe de spieren aan de ene kant samentrekken en aan de andere kant gestrekt.
4. Ga terug naar de beginpositie en neem de halter in de andere hand. Herhaal deze helling in de tegenovergestelde richting. Adem uit terwijl je kantelt. Keer terug naar de startpositie en adem de lucht in.
5. Het is erg belangrijk om een ​​gelijk aantal hellingen in de ene en de andere richting te maken. Anders kunt u asymmetrische spierontwikkeling tegenkomen.

Aanbevelingen van trainers

Om met dumbbells opzij te kantelen, staand, uitstekende resultaten te bieden, moet je naar enkele trucs en tips van professionals luisteren:

1. Plaats je voeten correct.De afstand ertussen moet overeenkomen met de breedte van de schouders. Dit zal helpen om diepe hellingen uit te voeren, waarbij het bekken onbeweeglijk blijft. Het is met onbeweeglijkheid van een bepaald deel van het lichaam dat de effectiviteit van oefeningen toeneemt.
2. Houd de romp zorgvuldig in de gaten. De behuizing mag niet naar voren bewegen. Door zo laag mogelijk te proberen, wordt de effectiviteit van de oefening aanzienlijk verminderd.
3. Neem geen dumbbells in beide handen. U biedt dus een tegenwicht en reduceert alle inspanningen tot niets. Geef elke zijde afzonderlijk belasting.
4. Om de belasting te verhogen, een gratisstrek je arm boven je hoofd. Zo'n eenvoudig gebaar zal de studie van schuine spieren aanzienlijk vergroten. Je kunt een lichte halter in een rechte hand houden. De belasting neemt dus 2 keer toe.
5. Als je de juiste lading voor jezelf hebt gekozen, danJe kunt minimaal 10 herhalingen uitvoeren. Er mogen geen te lichte dumbbells worden gebruikt. Je moet de last voelen. De resterende spierontwikkeling wordt aangegeven door een licht branderig gevoel in de werkende spier. Als u zich zo voelt, is de belasting correct geselecteerd.
6. Om de balans te verbeteren, kunt u het been iets naar voren uitstrekken, dat zich aan de zijkant van de spier bevindt die wordt uitgewerkt.

Effectief programma

Bochten met halters aan de zijkant kunnen zowel door mannen als vrouwen worden uitgevoerd. Tegelijkertijd is deze oefening geschikt voor professionele atleten en zelfs beginners.

Trainers geven het volgende optimale programma om de spieren te trainen:

1. Oefening is extreem langzaam.
2. Het wordt aanbevolen om 8-12 herhalingen in elke richting tegelijk te maken.
3. Tijdens de training worden 2-3 benaderingen gegeven.
4. Wissel continu af naar links en rechts.

En onthoud dat ijver in deze oefening absoluut niet wordt aanbevolen. Alleen als u de bovenstaande aanbevelingen volgt, geeft u uzelf een mooie taille en pompt u uw spieren op de juiste manier.