Voor welke spiergroepen leunen zij naar de zijkant nuttig, en hoe voer je deze oefening goed uit?

Iedereen begint te sportenverbeter uw gezondheid en maak uw figuur eleganter. Maar wist u dat u met onsystematische training het tegenovergestelde resultaat kunt behalen, zelfs door de eenvoudigste oefeningen te kiezen die iedereen van kinds af aan kent? Laten we proberen uit te zoeken voor welke spieren die naar de zijkant leunen nuttig is, of ze kunnen helpen een ideale taille te maken en hoe ze goed moeten worden uitgevoerd.

De klassieke versie van de oefening

Uitgangspositie - staand, rug recht, benenuit elkaar geplaatste schouderbreedte uit elkaar. Bij inspiratie moet je het lichaam naar links buigen, je moet buigen totdat je spanning voelt in de spieren van de benen. Op het laagste punt moet je een paar seconden blijven hangen, waarna je kunt terugkeren naar zijn oorspronkelijke positie (uitademen). Dan moet je alles herhalen vanaf de eerste stap, leunend in de andere richting.

Beginners vragen zich vaak af waar ze moeten zijnhanden zijn tijdens het uitvoeren van de beschreven bewegingen. In hun programma's bieden zelfs professionele trainers en instructeurs aan om zijwaartse buigingen op verschillende manieren te maken. Handen kunnen aan de riem liggen, langs het lichaam worden verlaagd, of een hand wordt omhoog geheven en de andere in de taille. In feite verandert de effectiviteit van de oefening niet van de positie van de bovenste ledematen. Probeer verschillende opties voor het plaatsen van handen en kies degene die u het meest geschikt lijkt.

Wie heeft er baat bij deze oefening?

Er wordt aangenomen dat kantelen naar de zijkant er een isde gemakkelijkste manieren voor meisjes om hun taille slanker te maken. Tegelijkertijd zijn er onder degenen die willen afvallen echte horrorverhalen over het feit dat als je deze oefening te vaak doet met veel herhalingen, je spieren kunt pompen en een rechthoekig figuur kunt vinden dat geen prominente delen en aantrekkelijke bochten heeft. Waar is de waarheid?

In feite buigt de zijkant voor de taillebijna nutteloos. Deze oefening ontwikkelt voornamelijk de schuine buikspieren en enkele spinale spieren van het lichaam. Met een klein aantal herhalingen zal het de algehele toon van het lichaam helpen verbeteren, de maag lichtjes aanspannen. Als je het uitvoert in een "vetverbrandende" modus - met voorverwarming, een groot aantal herhalingen en weegmiddelen - kun je echt spieren ontwikkelen en overtollig onderhuids vet kwijtraken. Fans van bodybuilding wordt geadviseerd om aan elke kant 50-100 keer een helling te maken.

Regels en techniek

De belangrijkste voorwaarde voor de juiste implementatie hiervanoefeningen - het lichaam recht houden. Voordat je begint te buigen, moet je je rug strekken, je billen en buikspieren aanspannen. Zorg er tijdens het kantelen voor dat de beweging alleen naar de zijkant wordt uitgevoerd, maar afwijken van een rechte lijn naar voren of naar achteren is niet alleen onmogelijk, maar ook erg gevaarlijk. Dergelijke fouten bij het trainen van een volwassene kunnen de wervelkolom ernstig beschadigen. De beweging zelf - de helling, moet worden uitgevoerd vanwege de spanning van de spieren van de pers. Oefening mag niet te vaak worden uitgevoerd, als u serieus traint, is het voldoende om het 1-2 keer per week in uw lessen op te nemen. Voor thuistrainingen zijn neigingen geschikt voor herhaling binnen een dag, maar op voorwaarde dat ze worden uitgevoerd in een hoeveelheid van 6-15 herhalingen.

Contra-indicaties en mogelijke problemen

Het is ten strengste verboden om in elke helling hellingen te makenkant van degenen die rugletsel hebben geleden. Als u problemen heeft met uw rug (bijvoorbeeld kromming) of regelmatig last heeft van rugpijn, kunt u dit niet doen zonder een specialist te raadplegen. Als u tijdens de training pijn en ongemak voelt, moet de sessie worden gestaakt. Ook mag u zich niet bezighouden met 'totdat u valt', het kantelen moet onmiddellijk stoppen, zodra u duidelijke spanning in de benen voelt.

Kantel het lichaam met halters

Bijna elke eenvoudige oefening die je kuntverbeter een beetje als je het met gewichten gaat dragen. Hoe kantel je zijwaarts met halters? Kies eerst een wegingsmiddel. Voor beginnende meisjes is het voldoende om kleine dumbbells te nemen met een gewicht van 0,5-2 kg. Gevorderde atleten kunnen kiezen voor 2-4 kilogram.

De uitvoeringstechniek is hetzelfde als bij conventioneelkantelen: neem de halter in de ene hand, plaats de andere op een handige manier en begin het lichaam te kantelen. Tijdens het bewegen moet het weegmateriaal goed tegen het lichaam passen. Op het laagste punt van de helling, zoals bij een eenvoudige oefening, moet je een paar seconden blijven hangen, waarna je kunt terugkeren naar de oorspronkelijke positie.

Als je in de sportschool bent, vraag dan een instructeurmaak een individueel programma en kies het optimale aantal herhalingen. Als u thuis oefent, onthoud dan dat het buigen met halters een krachttraining is en dat er niet te veel herhalingen voor nodig zijn. Volg alle regels van uitvoering en oefening regelmatig, en dan zal je zeker slagen!