Het belangrijkste hormoon in het lichaam van een man, bedanktwaar hij op lijkt als een vertegenwoordiger van het sterkere geslacht, wordt testosteron genoemd. Hij is het die het mogelijk maakt om krachtige spieren op te bouwen voor bodybuilders, en is ook verantwoordelijk voor de ontwikkeling van seksuele kenmerken tijdens de transformatie van de jongen tot een man.
Een van de meest effectieve methoden om de testosteronniveaus te verhogen, is goede voeding.
Een spoorelement zoals zink speelt een belangrijke rolrol in het werk van het menselijk lichaam. Het bevordert de celregeneratie en heeft een positief effect op de huidconditie. Dus de aanwezigheid van zink in voldoende hoeveelheden vermindert de droogheid van de huid, voorkomt de manifestatie van acne, allergische reacties, vermindert het aantal rimpels en reguleert ook de vette huid. Dit element helpt het lichaam ook om te gaan met virussen en bacteriën en helpt de immuniteit te versterken.
Voor het lichaam van een man is zink vooral belangrijk.Het helpt het seksuele verlangen te behouden en verbetert het sperma. Daarom is dit mineraal vaak een van de componenten van geneesmiddelen die bedoeld zijn voor de behandeling van erectiestoornissen.
Bovendien helpt zink de aanmaak van testosteron en houdt het zijn niveau in het lichaam op peil, waardoor het niet wordt omgezet in het oestrogeenhormoon, dat bij vrouwen overheerst.
Een man heeft ongeveer 15 mg zink per dag nodig.
Producten die testosteron verhogen bij mannen envoldoende en zelfs overmatige hoeveelheden zink bevattende zijn: vetarm rundvlees en lever, vis (zee en rivier) en andere zeevruchten (oesters, mosselen, garnalen, rivierkreeft, krabben). Dit sporenelement komt ook voor in peulvruchten, met name erwten, noten, gekiemde tarwekorrels, granen en melk. Het zijn deze producten die het testosteron verhogen en de man helpen sterke spieren en een uitstekende seksuele gezondheid te hebben.
Als u voedsel gaat eten,het verhogen van testosteron bij mannen, vreemd genoeg moet je allereerst de voorkeur geven aan rode wijn. Een enzym zoals aromatase zet testosteron om in oestrogeen. En wijn blokkeert het werk van dit enzym. Als gevolg hiervan prevaleert het mannelijke hormoon in het lichaam boven het vrouwelijke.
Overmatig gebruik van rode wijn, integendeel,vermindert testosteron in het bloed. Raak daarom niet betrokken bij deze drank. De norm voor mannen die hun hormoonspiegel willen verhogen is een half glas per dag.
Dus welk voedsel verhoogt het niveautestosteron? Zoals reeds vermeld, omvatten deze allereerst maritieme producten. Naast zink bevatten ze een grote hoeveelheid omega-3 vetzuren. Ze versnellen de aanmaak van het gewenste hormoon. Daarom moeten degenen die spieren willen opbouwen en steroïden voor dit doel willen gebruiken, weten dat deze producten het testosteron verhogen.
Ze bevatten ook noten, olijven en verschillende soorten plantaardige oliën. De vetten in deze producten stimuleren de groei van testosteron.
Het moet duidelijk zijn dat vetten cholesterol veroorzaken, dus het gebruik ervan moet worden gecontroleerd. In kleine hoeveelheden helpt cholesterol echter ook bij de vorming van testosteron.
Bij een tekort aan mannelijk hormoon moet het dieetvoeg fruit, kruiden en groenten toe. Onder hen - tomaten, perziken, paprika, avocado, papaja, aubergine, ananas, spruitjes, dille, uien en zuring. Selderij en peterselie zijn twee soorten kruiden die ook nodig zijn om een erectie te verbeteren. Het verhoogde gehalte aan vitamine C daarin, dat het niveau van het hormoon beïnvloedt, suggereert ook dat dit producten zijn die de aanmaak van testosteron verhogen. Het rijkste product qua vitamine C-gehalte is wilde roos, die zowel rauw als in de vorm van afkooksels kan worden geconsumeerd. Fruit en groenten zijn rijk aan vezels. Dit laatste verbetert de bloedcirculatie in de bekkenorganen en beïnvloedt de aanmaak van testosteron.
Voeg in het dagmenu ook pap en gedroogd fruit toe.
Het is niet genoeg om te weten welk voedsel testosteron verhoogt,je moet ook zijn niveau redden. Om dit te doen, moet je voedsel eten met een hoog eiwitgehalte. Het bevordert ook de spiergroei. De lijst met eiwitrijk voedsel bevat vlees van zowel dieren als vogels, evenals verschillende soorten peulvruchten en kippeneieren. Eiwit stabiliseert niet alleen het testosterongehalte in het lichaam, maar activeert ook de processen die de groei ervan verhogen.
Mannen die een mooi reliëf willenspier, is het noodzakelijk om de hoeveelheid zout en suiker te minimaliseren. Natrium remt de natuurlijke vorming van mannelijk hormoon in het lichaam. Halffabrikaten die antibiotica en hormoonhoudende stoffen bevatten, hebben ook een negatief effect op de testosteronproductie. Koffie drinken moet ook minimaal zijn.
Om mannen in het lichaam te laten producerenTestosteron, niet oestrogeen, is ten strengste verboden om voedingsmiddelen zoals soja en bier te consumeren. Soja en producten met hun inhoud zijn extreem rijk aan hormonen zoals oestrogenen. Ze komen in grote hoeveelheden voor in bier. Er kan dus niet over hen worden gezegd dat deze producten het testosteron verhogen.
Op basis van het voorgaande kunnen we dat concluderener zijn voedingsmiddelen die testosteron verhogen. Ze kunnen worden geholpen door regelmatig te bewegen. In goede conditie blijven, lost verschillende belangrijke taken tegelijk op. Allereerst worstelen oefeningen met overgewicht, wat de ophoping van het vrouwelijk hormoon oestrogeen stimuleert. Daarnaast draagt training bij aan een natuurlijke toename van het spiervolume, wat dankzij metabolische processen ook de aanmaak van testosteron beïnvloedt.
Een aangepaste dagelijkse routine is even belangrijk voorhormoonsynthese. 'S Nachts moet u 6-9 uur slapen. Als een man weinig slaapt, kan dit op zichzelf al een verlaging van de testosteronspiegel veroorzaken. In dit geval moet rust duidelijk worden afgewisseld met fysieke activiteit. Dit voorkomt stress. Feit is dat psychologische problemen en nerveuze ervaringen groen licht geven aan het hormoon cortisol, dat de aanmaak van testosteron blokkeert.
Voor de juiste en vooral effectieve spieropbouw heeft u een professional nodig die de optimale fysieke activiteit en het noodzakelijke rustregime zal selecteren.
Het moet ook duidelijk zijn dat meer niet betekenthet is beter. Het overschrijden van de testosteronniveaus in het lichaam van een man kan leiden tot een ongewenst effect, bijvoorbeeld de vorming van vetafzettingen op de borst en verhoogde seksualiteit. Tegelijkertijd zullen zelfs langdurige en grote fysieke inspanningen de vetvermindering niet beïnvloeden.
Het overwicht van testosteron in het lichaam van een vrouwleidt tot atrofie van de primaire geslachtskenmerken en verandert het uiterlijk van de secundaire. Daarom moeten producten die testosteron bij vrouwen verhogen onder strikt toezicht van specialisten worden gebruikt.
In de wereld zijn er veel medicijnen dieer worden atleten gebruikt die snel spieren willen opbouwen. Echter, het gebruik ervan moet strikt worden gedoseerd en niet regelmatig zijn. Anders stopt de natuurlijke aanmaak van testosteron. Het gebruik van dergelijke medicijnen is dus niet meer dan een maand per jaar. Maar dit mag alleen gebeuren in uitzonderlijke gevallen - wanneer het nodig is om hoge resultaten in een korte periode en wanneer natuurlijk testosteron in het lichaam wordt langzaam geproduceerd en in kleine hoeveelheden te bereiken.
Steroïde gebruik in onbeperkthoeveelheid kan ook een slechte gezondheid veroorzaken. Het is dus beter om een minder risicovolle methode te gebruiken en voedsel te eten dat de testosteronniveaus verhoogt.
