Dat is nauwelijks nodigeen gezonde levensstijl is goed. Velen van ons hebben zittend werk, wat bijdraagt aan de verslechtering van houding en uiterlijk in het algemeen, maar er is geen tijd voor fitness. U kunt echter thuis sporten. Hiervoor zijn bijna geen speciale apparaten nodig. Hoewel, als je een verlangen hebt, je met je eigen handen een simulator voor de pers kunt maken. Dit zal helpen de spieren van de kern te versterken. Maar laten we alles in volgorde bespreken.
We kunnen 100% zekerheid zeggendat de spieren van de schors kunnen worden opgepompt zonder fitnessapparatuur en andere apparatuur. Het is echt. Hiervoor is er bijvoorbeeld een horizontale balk, waarmee we onze benen in de hang kunnen heffen. Effectieve training vereist echter een bepaalde basis. Het is voldoende om een geschikte beensteun te vinden en de pers kan op de grond gaan slingeren. Dit alles is al lang bekend. Maar het is een feit dat een doe-het-zelf-simulator voor de pers zal helpen om de effectiviteit van training en het comfort te verhogen. Dit zijn vrij belangrijke factoren die niet mogen worden genegeerd. Laten we nu verder gaan met het praktische deel van dit artikel en de belangrijkste punten behandelen.
Je moet hier vaak van gehoord hebben.een populaire simulator. Over het algemeen heeft hij veel namen: "Roman board", "Roman bench", etc. Maar hoe dan ook, het ontwerp is overal hetzelfde en daarom werken dezelfde spieren.
Volgens de legende een soortgelijk atletisch projectielverscheen in Rome. Het waren de gladiatoren die het als eerste begonnen te gebruiken om de pers te pompen. Misschien is dit waar, of misschien niet, vandaag zal niemand het zeker zeggen. Maar we zullen in ieder geval proberen om met onze eigen handen zo'n simulator voor de pers te maken. Hier zit niets ingewikkelds in. Heb een specifiek gereedschap en materiaal nodig. Maar laten we alles in volgorde bespreken.
Het ontwerp dat in dit artikel wordt gepresenteerdRomeinse stoel omvat de bediening van een atleet die niet meer dan 90 kilogram weegt. Als u iets meer weegt, moet het frame zijn gemaakt van dikkere hoeken en buizen met een grotere diameter. Wat betreft het gereedschap en materiaal, bijna alles wat u in uw werkplaats zult vinden. Gebeurt er iets niet, dan kun je het in extreme gevallen aan je vrienden of buren vragen.
Wat betreft het materiaal, voor productie"Romeinse stoel" we hebben 3,5 meter metalen buis, plaat of vezelplaat 1000x400 cm, een beetje dicht schuim en bevestigingsmiddelen (bouten en moeren) nodig. Het benodigde gereedschap is ongeveer het volgende: een boormachine met boren, een slijpmachine en een lasmachine. Nog een belangrijk punt: je hebt tekeningen van simulatoren nodig. Dit zal je helpen om je aan de afmetingen te houden en de ontwerpkenmerken van het projectiel te observeren.
Laten we nu rechtstreeks naar de vergadering gaaneenheid. In de meeste gevallen is het zinvol om een voorste pilaar te maken met een hoogte van 50-80 cm, maar tegelijkertijd is het raadzaam om de voorste pilaar naar buiten te kantelen om het projectiel te stabiliseren. De lengte van de stang voor het bevestigen van benen is direct onder de atleet bevestigd. Omdat iedereen een andere hoogte heeft, is het aan te raden deze in hoogte verstelbaar te maken. Sommige tekeningen van simulatoren impliceren een starre bevestiging, andere - gearticuleerd, dat wil zeggen verplaatsbaar. De lengte van de poten van de simulator wordt individueel gekozen en kan variëren van 40 tot 70 cm Te hoge poten zijn onpraktisch om te produceren. Het is beter om op een merkteken van 50-60 cm te blijven.Het is raadzaam om rubberen pads op de uiteinden van de buizen te maken, wat de stabiliteit enigszins zal verhogen. Het centrale rek is beter met een sjaal verder te versterken. Alle metalen delen van het frame zijn met elkaar verbonden door middel van lassen.
Als je nog nooit eerder hebt gelastwerkt, dan kan dit proces ofwel aan een specialist worden toevertrouwd, ofwel proberen alles zelf te doen. Maar het is raadzaam om op elk schroot te trainen. Houd er rekening mee dat het bord van de "Romeinse stoel" vanwege de hellingshoek uit meerdere delen bestaat. Schroef het beter vast met bouten. De bout moet door het bord, de buis en de montageplaat gaan. Zo'n verbinding zal zeer betrouwbaar blijken te zijn, maar toch moet je de moeren periodiek aandraaien.
Wat je nog meer moet doen, is vastdraaienrollers voor een accent van voetschuimrubber. Dit is nodig om ervoor te zorgen dat er tijdens de oefening niets tot de ledematen reikt. Eigenlijk kun je onder het bord ook schuim plaatsen en het met een geschikt materiaal slepen. Over het algemeen is de schaal klaar voor gebruik.
Gymnastiekrollerverscheen lang geleden. Door het ontwerp is het heel eenvoudig, maar desondanks zeer effectief. Tijdens het werken met de gymnastiekroller werkt natuurlijk niet alleen de pers, maar ook enkele andere spieren. Niettemin gebruiken veel atleten het als een hulpmiddel om de spieren van de kern te trainen, en hij gaat deze taak echt aan. Tegenwoordig zijn er verschillende ontwerpen van gymnastiekrollen. Met name het aantal wielen verandert, wat zorgt voor een hoge stabiliteit. Wat betreft de fabricage, een soortgelijke simulator van uw eigen kan zeer snel worden gedaan. Laten we eens kijken hoe precies.
Dus het belangrijkste element in ons geval iseen of meer wielen. Hun diameter mag niet minder zijn dan 10-20 cm.Bovendien is het belangrijk om een optie te kiezen waarmee u uw handen gemakkelijk kunt plaatsen zodat ze de vloer niet raken tijdens het sporten. Verwijder als optie het wiel van de kinderwagen of fiets. Dit zal een volkomen normale beslissing zijn. Het is trouwens raadzaam om twee identieke wielen tegelijk te nemen, waardoor u tijdens het werk beter in balans kunt blijven.
Je hebt ook een pijp nodig.De lengte moet ongeveer 30 cm zijn en een diameter van ongeveer 3-3,5 cm Wat betreft het materiaal is er niet veel verschil, je kunt de voorkeur geven aan zowel metaal als plastic. Dergelijke simulatoren voor de persspieren zijn in ieder geval behoorlijk sterk en betrouwbaar. De buis speelt in ons geval de rol van een as en moet onder de gaten van de wielen passen.
Tegenwoordig kun je een groot aantal recensies zienen aanbevelingen van thuisvakmensen voor de fabricage van atletische uitrusting. Simulatoren voor de pers bezetten dus niet de laatste plaats in deze lijst. Er zijn bijvoorbeeld veel instructies voor het maken van zelfgemaakte, zelfgemaakte simulatoren voor het pompen van kernspieren. Recensies merken op dat de gemakkelijkste en snelste optie een gymnastiekrol is. En de meest complexe schelp wordt door velen herkend als een volwaardige bank of "Romeinse stoel".
Als we het over iets matigs hebben, dan weten degenen die het wetenmensen bevelen het voorvoegsel aan de Zweedse muur aan. Over het algemeen klinken de beoordelingen van amateuratleten altijd als advies om dergelijke schelpen zelf te maken, in plaats van te kopen. Zeker als je dat thuis doet.
In feite weet u nu hoe u moet makendoe-het-zelf oefenmachine voor de pers. Er is niets ingewikkelds in dit proces, het belangrijkste is verlangen en geduld te hebben. Als er iets misgaat, probeer het dan opnieuw en je zult een degelijke en effectieve simulator kunnen maken.
