Порой занимающийся фитнесом человек ищет een apparaat in de sportschool waarmee u de beste oefening voor de buikspieren kunt doen. De Romeinse stoel is een van de weinige simulatoren waarmee u een volledige les kunt geven, inclusief het uit verschillende hoeken trainen van de pers. Het aantal beschikbare oefeningen heeft echter verschillende opties. Beschouw de meest productieve van hen.
Meest populaire beweging beschikbaar voorhet merendeel van de bezoekers van de sportschool met de Romeinse stoelensimulator is de draaioefening. Om het correct uit te voeren, moet u eerst de startpositie innemen: de benen moeten op speciale rollen worden bevestigd, het lendengebied moet ingedrukt blijven totdat het is voltooid, het lichaam moet goed passen tegen het werkoppervlak van de bank.
Vanaf de kniehoogtehet bekken zal afhangen van de mate van ontwikkeling van de buikspieren. Daarom is het erg belangrijk om van tevoren aandacht te schenken aan deze parameter van het 'Romeinse stoel'-apparaat. De simulator, aangepast aan het niveau van fysieke training van de student, kan de taak aan. Tijdens de oefening is "draaien" noodzakelijk om de handpalmen tegen het occipitale gebied te drukken, waardoor het hoofd wordt ondersteund, maar er niet op wordt gedrukt en het lichaam wordt proberen te beknotten naar de maximaal mogelijke waarde als gevolg van samentrekking van de buikspieren. Vervolgens moet u ook langzaam terugkeren naar de startpositie en het opgegeven aantal herhalingen uitvoeren.
Основное преимущество вышеописанного движения schuilt in het feit dat het even nuttig is voor zowel beginners als ervaren atleten. De laatste kan ook extra gewichten gebruiken in de vorm van een halter of schijf van een balk die tegen de achterkant van het hoofd wordt gedrukt.
На данном тренажере можно выполнять не только dynamisch, zoals in het bovenstaande geval, maar ook een statische oefening. De Romeinse stoel in deze versie van de perstraining dient als een soort apparaat voor het vastmaken van de benen. De startpositie is hetzelfde als in de vorige oefening. Het belangrijkste verschil is niet draaien, maar de romp optillen. Bijzondere aandacht moet worden besteed aan degenen die afwijkingen in de lumbale lordose hebben, omdat het grootste deel van de lading op hem is gericht.
Om dezelfde reden kun je het niet met schokken uitvoeren. U kunt op deze simulator ook een statisch-dynamische oefening uitvoeren. De Romeinse stoel in deze versie van de persstudie dient meer als ondersteuning voor het scapuliergebied van de rug en als houder voor de armen. De basis van de beweging is het optillen van de benen vanuit rugligging met een geleidelijke overgang naar de scheiding van het bekkengebied van het oppervlak en komen op de schouderbladen. In dit geval spelen de handen de hoofdrol van de balansregelaar. Dit is natuurlijk een heel moeilijke oefening. De Romeinse stoel kan voor dit doel alleen worden gebruikt door een zeer ervaren atleet met goed ontwikkelde spieren, niet alleen van de buikstreek, maar ook van de hele romp, en vooral de spieren van de schoudergordel. Dus met behulp van de bovenstaande simulator kunt u de pers in drie verschillende modi trainen - van het eenvoudigste draaien tot het complexe tillen van het lichaam.
