Welke voedingsmiddelen bevatten magnesium en waarom is het belangrijk om ze regelmatig te consumeren?

Voedsel wordt als volledig uitgebalanceerd beschouwd wanneerbehoudens naleving van de normen van niet alleen vetten, eiwitten en koolhydraten. Het is erg belangrijk om vitamines en mineralen niet te vergeten. Het feit dat gewone producten magnesium, kalium en andere elementen van het periodiek systeem bevatten, raden velen zelfs niet aan. Maar hun gebrek kan het welzijn en het hele organisme ernstig aantasten. Wat is de relatie tussen de aanwezigheid van voedsel, bijvoorbeeld magnesium, en de ontwikkeling van bepaalde ziekten? Laten we de informatie over dit onderwerp in meer detail bekijken.

Tekenen en effecten van chronisch magnesiumtekort

In combinatie met kalium en fosfor is dit sporenelementzorgt voor ritmisch werk van het hart en algemene prikkelbaarheid van het zenuwweefsel. Daarom heeft een tekort aan magnesium voornamelijk invloed op de bloeddruk en de goede werking van de 'hoofdmotor'. Frequente hartritmestoornissen, spierkrampen en krampen kunnen de eerste tekenen zijn van een tekort aan dit sporenelement. Risico lopen mensen met diabetes en een verminderde nierfunctie. Chronisch vermoeidheidssyndroom en constante mentale en psychologische overbelasting veroorzaakt door stressvolle situaties zijn ook niet goed. De gevolgen kunnen behoorlijk gevaarlijk zijn: slaapstoornissen, obstipatie, onderbrekingen in het werk van het hart, vermoeidheid, prikkelbaarheid. Om dit te voorkomen, moet u weten welk voedsel magnesium in voldoende hoeveelheden bevat voor de normale werking van het lichaam. We zullen ook kennis maken met de normen afhankelijk van leeftijd en geslacht.

Dagelijkse behoefte aan magnesium

Voedingsdeskundigen en biochemici zijn het daarmee eensover de noodzakelijke dagelijkse consumptie van dit element. 300-400 mg magnesium is voldoende voor een volwassene. Bovendien neemt deze norm met de leeftijd licht af - tot 250 mg. Er zijn enkele kenmerken van de noodzaak ervan bij vrouwen tijdens zwangerschap en borstvoeding. Voor een goede voeding van de toekomstige baby en zijn moeder is de aanwezigheid van maximaal 1000-1200 mg magnesium in de dagelijkse voeding nodig. Bij kinderen varieert dit cijfer, afhankelijk van de leeftijd, van 140 tot 350 mg.

Hoe u het juiste menu kiest, welke productengenoeg magnesium bevatten? Je kunt in zijn dagelijkse behoefte voorzien door bijvoorbeeld meerdere stukjes brood met zemelen per dag te eten. Of eet meer voedsel zoals noten, kruiden, peulvruchten, maïs, lever, konijn of kalfsvlees, chocolade, kaas, zeevruchten, kwark, eieren. Meer details over de concentratie van dit sporenelement vind je hieronder.

Welk voedsel bevat de grootste hoeveelheid magnesium?

De gegevens worden weergegeven in de tabel volgens het principe van afnemend van groter naar kleiner. We vermelden de voedingsmiddelen die magnesium bevatten in de grootste hoeveelheden.

Andere producten bevatten minder magnesium.Maak een dagmenu op basis van de gegeven informatie. In zeldzame gevallen kan de arts met tabletten tabletten 'verzadiging' van het lichaam met magnesium voorschrijven.