Wanneer een beginner in yoga, een beginner in de diepteom zijn lichaam te kennen, wendt hij zich tot anatomie, hij leert een interessant feit. De spieren die de schouderbladen optillen, bevinden zich in de nek, en dit moment is meestal verrassend. Logisch denken werkt niet. Aan de andere kant, waar moet deze spier zijn, zo niet boven het gecontroleerde object?
De spier is afkomstig van de eerste vier wervels.nek, in trossen aan de zijkant vast te maken. Op de weg naar beneden wordt het vanaf de zijkant van de wervelkolom aan de bovenhoek van het schouderblad bevestigd en verbergt het zich onder de trapeziusspier.
In het Latijn klinkt de spier die het schouderblad optilt als musculus levator scapulae. Vertaald levare - "lift", en scapulae - "scapula", die een volledige definitie geeft van de functionaliteit van deze spier.
De leidende functie wordt aangegeven in de naam van de spier. Bovendien helpt het om de nek te roteren, opzij naar u toe te kantelen en werkt het ook als een strekspier van de cervicale wervelkolom. Het is deze spier die zo actief probeert om het hoofd hoger te brengen in Sarpasan en de houding van de hond, naar boven gericht. De hele spier is vrij klein en heeft een beperkt werkingsspectrum, maar wordt tegelijkertijd bij de meeste oefeningen op de schoudergordel niet als hoofdgordel maar als hulp gebruikt.
Pijn in de zijkant van de nek over de hele lengte, pijnin het gebied van het schoudergewricht en onder de scapula, beperking van de mobiliteit van de nek - deze factoren duiden op overmatige spierspanning. Bij palpatie wordt een spasme gevoeld in de vorm van een verzegeling, die gemakkelijk wordt gevoeld onder de huid in de onderste hoek van de nek, aan de zijkant van de trapeziusspier. Het opheffen van de scapula is moeilijk en achterwaartse beweging van de schoudergewrichten geeft verlichting.
Heel vaak beschouwen beoefenaars ten onrechte pijn als inschoudergewrichtsprobleem of letsel aan dit gebied. In feite is het het triggerpoint van de levator scapula dat reageert. Zij is de sleutel tot de problemen die moeten worden opgelost.
Na een lange tijd op kantoor achter de computer te hebben doorgebracht,u kunt pijn in de nek en vermoeidheid in de schouders voelen: dit is een signaal dat u een pauze van drie minuten moet nemen en de spanning uit de spieren moet halen. Kantel je hoofd opzij, in de richting van de nederlaag, en probeer je oor zo laag mogelijk naar de schouder te laten zakken (maar niet andersom!). Houd deze toestand ongeveer 15-20 seconden vast, maak dan een kleine draai van de nek in de tegenovergestelde richting, til de kin op en verwijder geleidelijk de kanteling door naar voren en naar beneden te bewegen. Houd deze positie ongeveer 15 seconden vast, ontspan en herhaal aan de andere kant.
Deze oefening kan overal worden gedaan met een klein bewegingsbereik en minimale inspanning. Nog een belangrijk aspect: je moet diep en gelijkmatig door de neus ademen.
De spier die de scapula optilt, wordt gestrektbest makkelijk. Om deze reden worden de volgende bepalingen door beoefenaars vaak genegeerd als eenvoudig en elementair. Zo'n aantrekkingskracht voor moeilijke houdingen is een van de valkuilen die een yogi in de weg staan: als hij erin valt en geen basisoefeningen doet, is hij vatbaar voor microspanningen en asymmetrische spasmen van kleine spieren, die hem op hun beurt op het verkeerde pad zullen leiden.
Oefening 1. Lappasana A: liggend op je buik, leg je rechte rechterhand naar links zodat je handpalm omhoog kijkt. Alle verbindingen moeten in hetzelfde vlak liggen. De arm staat in een hoek van 90 graden met de romp. De tweede hand gaat langs het lichaam liggen, terwijl we bij het schoudergewricht op de rechterhand proberen te liggen. Het hoofd wordt naar links gedraaid zodat het oor de grond raakt.
Oefening nummer 2. De positie bij Marichiasana A rekt heel goed de spier die het schouderblad optilt, als tegelijkertijd het hoofd naar de zijkant van de leidende hand kantelt (degene die we vasthouden en proberen recht te trekken).
De meest voorkomende oorzaak van deze spasmende zone wordt beschouwd als een lange positie van het hoofd, opzij gedraaid of gekanteld. De latente beginfase van de ontwikkeling van ziekten van de bovenste luchtwegen kan tot problemen leiden. Krampen kunnen optreden als gevolg van een onjuiste positie van het hoofd tijdens de slaap, evenals tijdens het proces van onjuiste yogabeoefening of het werken met zware gewichten.
Om spierspanning te voorkomen,door het schouderblad op te heffen, moet men bij yoga aandacht besteden aan de positie van de nek en het hoofd in krachtasana's: Chaturanga Dandasana, Navasana, Sarpasana en in de balans op de handen: Ashtavakrasana, Eka Pada Bakasana, Kaundinyasana. Het is niet nodig om te proberen het evenwicht met de nek te bewaren, dat wil zeggen om ervoor te zorgen dat het midden correct werkt.
Let bij het werken met zware gewichten ook op de positie van het hoofd bij het heffen van gewichten, om spierspanning en ongelijke gewichtsverdeling in de schoudergordel te vermijden.
Bij yoga is de belangrijkste factortotaal besef van wat er gebeurt en de afwezigheid van een verschuiving in inspanningen naar secundaire spieren. Alleen dan werkt het lichaam correct en zonder vervormingen. Als deze regels worden genegeerd, kan chronische hypertonie van diepe spieren leiden tot letsel of het optreden van ziekten van een andere aard.
