Zawodowi sportowcy jak i ludzieaktywnie i systematycznie angażują się w ćwiczenia fizyczne, stosują subiektywne i obiektywne wskaźniki samokontroli w celu utrzymania prawidłowego, bezpiecznego rytmu treningu.
Pozyskiwanie danych o sposobie wykonywania aktywności fizycznejĆwiczenia oddziałują na organizm ćwiczących, ich analiza i korekta zgodnie z normą nazywana jest kontrolą. W praktyce kontrola ta jest specjalnym testem, który jest zawarty w programie wychowania fizycznego w celu optymalizacji procesu edukacyjnego i szkoleniowego. Z ich pomocą obserwatorzy mają dostęp do systematycznej księgowości w dwóch najważniejszych kierunkach:
Kontrola może wyglądać następująco:
Aby osiągnąć te cele, obserwującprzeprowadzić badanie ankietowe osób szkolonych, dokonać analizy dokumentacji roboczej procesu, obserwować przebieg zajęć, rejestrować wskaźniki funkcjonalne i inne, a także testować poziom przygotowania w różnych aspektach.
Wraz z obserwacją zewnętrzną studiumwskaźniki i stan osoby szkolonej, samokontrola ma ogromne znaczenie. Jego środkami są subiektywne i obiektywne wskaźniki samokontroli kondycji fizycznej, zarejestrowane przez samego ucznia, a wynikiem jest uporządkowany zestaw danych. Analizując te informacje, specjaliści biorący udział w treningu sportowca mogą uzyskać unikalne informacje ( niedostępne dla innych rodzajów badań) i wyciągać wiele ważnych wniosków.
Sportowiec regularnie stosujący samokontrolęobserwuje stan jego zdrowia, rozwoju fizycznego i sprawności, a także zmiany tych wskaźników w wyniku treningu. Jest to konieczne, aby zachować treningowy efekt treningu i wyeliminować prawdopodobieństwo wystąpienia zaburzeń zdrowotnych. Sportowiec mierzy i rejestruje swój stan za pomocą subiektywnych i obiektywnych wskaźników samokontroli podczas i między ćwiczeniami fizycznymi.
Jego funkcją jest nie tylko edukacjaprawidłowy pogląd na szkolenie, ale także w kształtowaniu bardziej świadomego stosunku do nich, przestrzeganie zasad higieny osobistej, reżimów edukacyjnych, pracy i gospodarstwa domowego, zasad odpoczynku i powrotu do zdrowia.
Aby wziąć pod uwagę wyniki uzyskane za pomocąsamokontroli, sportowiec jest instruowany, aby prowadzić dziennik samokontroli. Subiektywne i obiektywne wskaźniki samokontroli powinny być zapisane w odpowiednich kolumnach w odpowiednim czasie w celu zapewnienia ich prawidłowej i aktualnej analizy.
Zadania pracy z dziennikiem to:
Istnieją dwie grupy wskaźników wykorzystywanych do sprawowania samokontroli: subiektywne i obiektywne.
Obiektywne wskaźniki samokontroli obejmują te dane, które pokazują stopień wpływu treningu na układ sercowo-naczyniowy i całe ciało jako całość. Pomiędzy nimi:
Te obiektywne wskaźniki samokontroli są najbardziejdokładnie zobrazują stan osoby szkolonej. Aby uzyskać wiarygodny obraz, dane powinny być rejestrowane w określonych odstępach czasu (istnieją normy i zasady pomiaru dla każdego wskaźnika). Na przykład takie obiektywne wskaźniki samokontroli jak tętno i ciśnienie krwi są mierzone po treningu w odstępach kilkudziesięciu sekund, aż do całkowitej stabilizacji.
Puls jest tym, co można sklasyfikować jako obiektywnewskaźniki. Tętno dobrze wytrenowanych sportowców znacznie różni się od tętna osób nieaktywnych fizycznie. Wskaźnik 40 uderzeń na minutę wskazuje na fizyczną wytrzymałość serca lub może być uważany za konsekwencję jakiegoś procesu patologicznego.
Dynamika wskaźników VC jest często wykorzystywana do określenia intensywności danego obciążenia: im niższy poziom, tym większy stres szkolonego.
Częstość oddechów sportowca wynosi od 20 do 25 razy naminuta jest typowa dla niskiego obciążenia, ponad 25 i mniej niż 40 wskazuje na umiarkowany poziom stresu, a odczyt powyżej 40 oddechów na minutę wskazuje na wysokie (maksymalne) obciążenie. Wraz ze wzrostem poziomu sprawności oddychanie osoby w stanie spokoju staje się coraz rzadsze. Jednocześnie skraca się czas regeneracji po intensywnej aktywności fizycznej.
Ciśnienie krwi jest jednym z najważniejszychparametry na liście, co jest obiektywnym wskaźnikiem samokontroli. Funkcję układu sercowo-naczyniowego można doskonale scharakteryzować poziomem ciśnienia: dobra sprawność fizyczna stymuluje wytrzymałość wszystkich mięśni, dlatego po wysiłku ciśnienie przywracane jest w ciągu zaledwie kilku minut.
Utrata masy ciała po treningu staje się bezpośrednim dowodem zastosowanego wysiłku i miarą natężenia stresu.
Obiektywne wskaźniki samokontroli obejmują:niektóre typowe testy i próbki, które polegają na krótkoterminowym podawaniu określonego obciążenia, rejestrowaniu stanu sportowca i jego wyników, a także porównywaniu tych danych ze standardami. Najczęściej trenujący przechodzą wstrzymywanie oddechu, liczenie rąk, pięciominutowe wspinanie się na ławkę, przysiady i inne wyzwania.
Obiektywne wskaźniki samokontroli to tektóre można zmierzyć dowolnymi przyrządami i charakteryzują się pewnymi średnimi parametrami liczbowymi lub ilościowymi. Wraz z tym subiektywne mają tylko cechy oceniające (dobre, złe, dużo, trochę) i nie można ich naprawić ani dokładnie zmierzyć.
Wśród nich są następujące wskaźniki:
Wypełniając dziennik, sportowiec regularnie oceniajakość tych parametrów. Wraz ze spadkiem subiektywnych ocen obserwator może stwierdzić, że stan organizmu pogarsza się w wyniku nadmiernego wysiłku, przepracowania, nieprzestrzegania harmonogramu lub rozpoczynającej się choroby.
Głównym celem samokontroli jest:staje się samodzielną, regularną obserwacją (przy użyciu prostych i przystępnych metod) tego, jak organizm rozwija się w aspekcie fizycznym, jak wpływają na niego ćwiczenia i sport.
Dzięki prawidłowemu prowadzeniu dziennika i dokładności wprowadzonych do niego wskaźników, możliwe staje się zidentyfikowanie niekorzystnego wpływu ćwiczeń na ćwiczącego.
Mimo to następuje samokontrolapostrzegana jedynie jako integralny element kontroli medycznej, a nie jako jej substytut. Cel samokontroli może być medyczny, pedagogiczny lub złożony (w tym oba kierunki). Po przestudiowaniu danych dziennika nauczyciel lub kurator sportowca będzie mógł dostosować aktywność fizyczną, a lekarz będzie mógł zauważyć odchylenia od normy ważnych wskaźników w czasie.
