Program treningu huśtawki mięśniowejwykonuje różne zadania. Sportowcy o stałej masie mięśniowej są zwykle zainteresowani ulgą w ciele, wyraźnym oddzieleniem jednej grupy mięśni od drugiej, podczas gdy drugiej, wręcz przeciwnie, brakuje masy mięśniowej i należy ją zdobyć. W zależności od tych i innych punktów program huśtawki mięśniowej dla każdego sportowca powinien mieć charakter indywidualny, kompleksy ćwiczeń i liczba powtórzeń są dość różne.
Wiosna to niezwykły czas dla wielu sportowców.W tym okresie ciężkie ćwiczenia siłowe z nieograniczonym odżywianiem zastępowane są monotonnym treningiem z dużą liczbą powtórzeń. W tym okresie niektórzy sportowcy stosują diety, spalając w ten sposób nadmiar masy tłuszczowej i uzyskując ulgę. Ciało reliefowe zawsze wygląda bardzo pięknie, poza tym takie mięśnie dają efekt zwiększający, to znaczy w rzeczywistości są mniejsze, niż mogłoby się wydawać z zewnątrz.
Należy wybrać program pompowania mięśnispecjalista w swojej dziedzinie, a jeśli nie masz pewności w tej kwestii, lepiej skorzystać z porady doświadczonych sportowców. W większości czasopism można znaleźć wiele programów na zwiększenie masy mięśniowej i suszenie w celu uzyskania ulgi, ale zwykle są to zestawy ćwiczeń dla doświadczonych sportowców, którzy trenują prawie codziennie z kilkoma wyjątkami. Warto również zauważyć, że nawet trzydniowy system ćwiczeń dla początkującego będzie niemożliwy do pokonania bez specjalnych przygotowań. Program kołysania mięśni w domu dla początkującego powinien być na początku maksymalnie uproszczony i bardziej skomplikowany w miarę poprawy. W takim przypadku bardzo ważne jest przestrzeganie odstępu czasu między zajęciami i unikanie jednego.
Z reguły w okresach jesiennych i zimowychDla każdego profesjonalnego sportowca przygotowywany jest program huśtania się mięśni, który ma charakter siły w celu zwiększenia masy. Taka technika charakteryzuje się małą liczbą powtórzeń w każdym podejściu. Układ sercowo-oddechowy układu organizmu szybko dostosowuje się do takiego schematu treningowego. Ale wraz z nadejściem wiosny musisz walczyć o ulgę, żmudne ćwiczenia z licznymi powtórzeniami są często niepokojone, jeśli weźmiesz również pod uwagę wiosenny niedobór witamin i reorganizację układu sercowo-naczyniowego, wówczas obciążenie ciała jest poważne.
Zazwyczaj program huśtawki mięśni sportowcacykl 6 tygodni, który jest podzielony na 3 podcykly, z których każdy ma 2 tygodnie. Każdy kolejny podcykl różni się od poprzedniego przez zwiększenie liczby powtórzeń i podejść we wszystkich ćwiczeniach. W ten sposób zwiększa się intensywność treningu, a całkowity tonaż wzrasta. Taki wzrost powinien odbywać się płynnie, aby układ sercowo-naczyniowy i same mięśnie miały czas na dostosowanie się do nowych obciążeń.
Szczególnie popularny wśród sportowcówprogram do pompowania mięśni, który nie przewiduje określonych rodzajów ćwiczeń i specjalnych symulatorów do tego. W takim przypadku istnieje możliwość uprawiania atletyzmu w przeciętnym kompleksie sportowym. Program powinien zawierać ćwiczenia dostępne dla każdego sportowca średniego poziomu. Warto zauważyć, że ten program nie jest dla początkującego, ale dla osoby z doświadczeniem w zawodach.
Normalny program treningowyobejmuje ćwiczenia na biceps i klatkę piersiową w poniedziałki przez pierwsze dwa tygodnie, na mięśnie ramienne i nogi w środy, a także na mięśnie kręgosłupa i triceps ramion w piątki. W weekendy powinieneś angażować się w bieg interwałowy, wykonując do 5 przyspieszeń w trakcie joggingu i biegając z typem zaczepu przez 10 minut.
Szczególnie ważne w klasach sportowców jestzaładuj dawkę, ponieważ przetrenowanie może dezorientować twoje plany i dramatycznie wstrząsnąć wynikami. Sportowcy, którzy pracują bez użycia specjalnych leków, zwykle wykonują trzy treningi tygodniowo, co pozwala mięśniom się rozluźnić i zregenerować przed każdą kolejną sesją.
