Ulga mięśni po prostu nie może - poWymaga to specjalnego podejścia do szkolenia. Ponadto musisz zrozumieć, że szkolenie na temat ulgi jest pełnoprawnym kompleksem, który należy całkowicie obserwować, nie tracąc przy tym żadnych szczegółów. Dlatego uważnie przeczytaj wszystkie wskazówki i postępuj zgodnie z nimi bezwarunkowo, aby uzyskać wyjątkową ulgę w mięśniach.
Ćwiczenia siłowe
Ćwiczenia siłowe stanowią podstawę zestawu masy mięśniowej - bez tych ćwiczeń osiągniesz wzrost mięśni przez wyjątkowo długi czas.
Nie spiesz się jednak z tworzeniem programu.ćwiczyć, ponieważ do tego należy podejść bardzo ostrożnie. Jeśli jesteś początkującym, zacznij od małego, a jeszcze lepiej - idź na siłownię do instruktora. Opowie ci szczegółowo, jakie ćwiczenia są niezbędne do rozwoju pewnych grup mięśni, jak zwiększyć tempo i zwiększyć podejście. Ale jeśli już wcześniej zaangażowałeś się w trening siłowy, a teraz twoim celem jest szkolenie z pomocy, możesz stworzyć swój własny program. Ważne jest, aby zawierał takie ćwiczenia jak wyciskanie na ławce, pompki, podciąganie, trakcja hantlowa, podnoszenie ciała. Są to podstawowe ćwiczenia na ćwiczenia kulturystyczne dla ulgi, które pozwolą zmaksymalizować wszystkie grupy mięśniowe potrzebne człowiekowi.
Ćwiczenia kardio
Nie można jednak wykonywać wyłącznie ćwiczeń siłowych przez cały tydzień i założyć, że jest to pełnowartościowy trening na terenie.
Aby osiągnąć dobre wyniki, musiszalternatywne działania. Na przykład w przypadku treningu siłowego wybierz nieparzyste dni tygodnia, tj. Poniedziałek, środę i piątek, a we wtorki, czwartki i soboty obciążenia kardio. Wszystkie dobrze znane programy treningu kulturystycznego na ulgę obejmują ćwiczenia siłowe i kardio, więc nie zaniedbuj ich. Idź na godzinę joggingu trzy dni w tygodniu - a wtedy wynik będzie znacznie lepszy, a obciążenie twojego ciała zostanie równomiernie rozłożone, a będziesz w stanie zadbać o swoje zdrowie w tym samym czasie. Jeśli masz okazję, to raz w tygodniu nie możesz iść na bieg, ale na basen - pływanie jest również niezwykle przydatne zarówno pod względem treningu, jak i zdrowia.
Co to jest trening terenowy?
Program jest zaplanowany, jesteś gotowy, aby rozpocząć szkolenie, ale czy w pełni rozumiesz, jaka jest istota takiego szkolenia?
W końcu, zanim przejdziemy do ćwiczeń, wartonaucz się małej teorii. Ale teoria jest taka, że utworzenie reliefu składa się z dwóch etapów, które są ze sobą ściśle powiązane. Pierwszym etapem jest zestaw masy mięśniowej bezpośrednio. Ćwiczysz siły, dlatego mięśnie rosną, ale nadal nie są jasno określone. Aby masa mięśniowa zmieniła się w ulgę, musisz zastosować dietę zwaną suszeniem. Jego istotą jest to, że spożywasz pokarmy o niskiej zawartości węglowodanów i białka, redukujesz zużycie wody i dużo potu. W rezultacie twoje mięśnie zaczynają się kształtować - w ten sposób kulturyści, których widzimy w telewizji, osiągają efekt odciążenia mięśni.
