Idziemy na siłownię: trening na odchudzanie

Program szkoleniowy został skompilowanyindywidualnie w zależności od celów i danych źródłowych. Trening na odchudzanie ma na celu przede wszystkim zmniejszenie ilości tłuszczu w organizmie, dlatego charakteryzuje się dużą intensywnością i wydatkiem energetycznym. Zawody w sali, mające na celu poprawę sylwetki, będą skuteczne tylko wtedy, gdy osoba poważnie i systematycznie poświęci im czas.

Porady dla początkujących

1. Trening w sali na odchudzanie opiera się na zasadzie stopniowego zwiększania obciążenia. Oznacza to, że wskaźniki mocy albo rosną, albo zwiększa się liczba powtórzeń i podejść.
2. Początkujący powinni zwracać większą uwagę.wydajność technologii, więc nie musisz brać zbyt dużej wagi. Waga robocza jest taka, że ​​możesz wykonać do 12 powtórzeń na podejście, z kilkoma powtórzeniami, które wykonasz z trudem.
3. Trening o wysokiej intensywności do utraty wagi wymaga krótkiego odpoczynku między seriami (nie więcej niż minutę).
4. Перед занятием с отягощением следует разогреть mięśni. W ramach rozgrzewki możesz ćwiczyć na rowerze stacjonarnym przez 10 minut, robić rozciąganie i kilka rozgrzewek. Więc nie ranisz mięśni i wiązadeł, ustaw tempo treningu, którego chcesz.
5. Dostosuj odżywianie: mięśnie powinny jeść, ale tłuszcz nie powinien. Jedz więcej białka na wzrost mięśni i złożonych węglowodanów na energię.

Aerobik czy moc?

Co jest bardziej skuteczne w utracie wagi?Dziewczęta często popełniają błąd i wykonują tylko ćwiczenia aerobowe. Oczywiście są one przeznaczone do spalania tłuszczu, ale efekt jest tylko podczas ćwiczeń. Dlatego trening siłowy do odchudzania jest niezbędny. Spalasz kalorie nie tylko podczas ćwiczeń, ale także spędzasz energię i regenerację oraz wzrost mięśni przez kilka godzin po wysiłku. Ponadto elastyczne mięśnie muszą dotrzeć na miejsce tłuszczu, w przeciwnym razie ciało będzie wyglądać brzydko.

Jakie ćwiczenia wykonać

Trening odchudzający obejmuje kilkagrupy mięśniowe. Dla początkujących zaleca się wykonywanie podstawowych podstawowych ćwiczeń: przysiadów, martwych ciągów, wyciskania na ławce i ćwiczeń brzusznych (skręcanie i podnoszenie nóg). Jeśli dwa dni w tygodniu zarezerwujemy trening siłowy, trening odchudzania może wyglądać tak:

1 dzień Przysiady: 4 zestawy po 15 powtórzeń; wyciskanie: od 4 do 12; skręcanie: 4 do 15.

2 dni. Przysiady: od 4 do 12; martwy ciąg: 3 do 12; podnoszenie nóg w poprzek: 3 do 15.

W ten sposób opracujemy wszystkie główne grupy mięśni. W tym samym tygodniu możesz robić aerobik trzy razy i dwa dni, aby w pełni się zrelaksować.

Główną troską kobiet, z powodu których nie sąidź na siłownię, - trening siłowy sprawi, że będą męskie. To w zasadzie niemożliwe! Ze względu na głupie uprzedzenia i obsesyjną anty-propagandę media dziewczyny pozbawiają się tak skutecznych sposobów utraty wagi, jak ćwiczenia z ciężarami. A jednak - ponieważ utrata masy ciała nastąpi kosztem tłuszczu, a nie mięśni, duże zmiany masy ciała mogą nie być. Tkanka mięśniowa jest cięższa niż tłuszcz, więc naszym zadaniem jest uzyskanie szczupłego, elastycznego ciała, a nie konkretnej figury na łuskach.