Ćwiczenie Tabate jest używane od dawna iz powodzeniem. Dzięki tym przydatnym czynnościom możesz nie tylko stracić dodatkowe 4-8 kilogramów w ciągu zaledwie jednego miesiąca, ale także zapewnić sobie utratę wagi w przyszłości i jednocześnie zyskać dobre nawyki.
Istota metody Tabat
Protokół Tabata to efektywny interwałtrening o bardzo wysokiej intensywności. Trening powinien być przeprowadzany ściśle według określonego wzoru: ćwiczenie jest wykonywane przez 20 sekund, a następnie musisz zrobić przerwę 10 sekund. Cykl ćwiczeń powtarza się 8 razy, co w rezultacie zajmuje tylko cztery minuty.
На первый взгляд легко выдержать протокол Табата, ćwiczenia trwają tylko 4 minuty. Ale tak naprawdę, przez ten krótki czas musisz maksymalnie dać z siebie wszystko, a jednocześnie nie możesz naruszać techniki ćwiczenia. Aby schudnąć w systemie Tabata, musisz ćwiczyć dosłownie na granicy ich możliwości.
Tabata: ćwiczenia odchudzające, przeciwwskazania
Wielu ignoruje ten ważny punkt, ale jednocześnieWażne jest, aby pamiętać, że nie wszystkie tak intensywne treningi są odpowiednie. Ćwiczenia są surowo zabronione dla tych, którzy mają jakiekolwiek problemy z układem sercowo-naczyniowym i sercem. Dlatego przed rozpoczęciem zajęć lepiej sprawdzić swoje zdrowie u kardiologa, ponieważ wiele chorób serca może wystąpić bez wyraźnych objawów.
Funkcja systemu Tabata
Ćwiczenia Tabate należy wykonywać maksymalniewysiłek, jest to główna cecha protokołu. Na tym treningu efekt osiąga się nie ze względu na czas trwania zajęć, ale ze względu na ich ilość i intensywność. Dla każdego podejścia powinieneś mieć czas na wykonanie maksymalnej liczby ćwiczeń.
Wybierając ćwiczenia Tabate, musisz wziąć pod uwagęże podczas jego wykonywania należy zaangażować jak najwięcej mięśni i włókien mięśniowych. Musisz również pamiętać, że liczba powtórzeń nie powinna przekraczać dziesięciu.
Przykłady ćwiczeń
Aby trenować w systemie Tabata, możeszstosuj ćwiczenie „Burpy” z pompkami. Zajmujemy pozycję stojącą i szybko „spadamy” do pozycji leżącej na plecach, wykręcamy się, wstajemy, odbijamy, a jednocześnie klaszczemy w dłonie.
Następne ćwiczenie Tabate nazywa się Half Bridge.z podniesioną nogą ”. Kładziemy się na podłodze, zginając kolana, stopy spoczywając na podłodze, ręce wzdłuż ciała. Następnie podnosimy plecy i pośladki, trzymając jedną nogę do góry - wracamy do pozycji wyjściowej. Następnie te same działania na drugim etapie. Alternatywne podniesione nogi. Pamiętaj, że ramiona powinny być nieruchome - dociśnięte do podłogi.
Jak tylko poczujesz siłę, by kontynuowaćzajęcia po treningu natychmiast dodaj nowe cykle. Pomiędzy czterominutowymi cyklami pamiętaj, aby zrobić sobie jedną minutę przerwy. A co najważniejsze, pamiętaj, że trening powinien być wyczerpujący - w przeciwnym razie nie osiągniesz pożądanego efektu.
Warto zauważyć, że klasy w systemie Tabata nie sąpomagają tylko zmniejszyć swój rozmiar, ale także napinają mięśnie. Ponadto staniesz się bardziej odporny i tak przyzwyczajony do intensywnego wysiłku fizycznego, że będziesz za nim tęsknił.
