Wokół mówią tylko, że odnosi sukcesytracąc na wadze, musisz przestrzegać dwóch podstawowych zasad: dobrze jeść i ćwiczyć fizycznie. Pierwszy jest znacznie prostszy. Ale dzięki aktywności ... Nie każdy z nas ma wystarczająco dużo czasu, aby odwiedzić siłownie, fitness, basen itp. Pozostało tylko jedno: kupić jakiś symulator i zrobić to bezpośrednio w domu. Ale tutaj są pułapki: ktoś nie może sobie pozwolić na zakup, a ktoś po prostu nie ma wystarczającej ilości wolnego miejsca, aby go zainstalować. Jest inny sposób: zestaw ćwiczeń na odchudzanie w domu. Porozmawiamy o tym, skąd go wziąć.
Program odchudzania w domu: nauka samodzielnego rozwoju
Ważne jest, aby to zrozumieć:nikt nie zna twojego ciała tak, jak ty je znasz. Dlatego będziesz musiał opracować zestaw ćwiczeń na odchudzanie w domu. Oczywiście najlepiej byłoby skonsultować się z doświadczonym specjalistą, ale nie zawsze jest to możliwe. W Internecie można znaleźć szeroką gamę ćwiczeń. Wszystkie różnią się nie tylko sposobem wykonania, ale także obciążeniem ciała. Potrzebujesz ćwiczeń, które możesz wykonać i które faktycznie będą przydatne w twoim przypadku. Konieczne może być wypróbowanie różnych ćwiczeń, aby dowiedzieć się, które najbardziej Ci się podobają. Ważne jest, aby zrozumieć, że program odchudzania powinien obciążyć wszystkie części ciała, a nie tylko jedną. Oczywiście, jeśli twoje plany nie obejmują pozbycia się nadwagi w danym obszarze.
Treningi do odchudzania w domu: jak prawidłowo wykonywać
Najlepszy czas na trening jest pierwszypół dnia lub wieczór. Powinien rozpocząć się dwie godziny po ostatnim posiłku. Po opracowaniu zestawu ćwiczeń na odchudzanie w domu wybierz najwygodniejsze miejsce na zajęcia. Włącz ulubioną muzykę, poproś domowników, aby ci nie przeszkadzały. Rozpocznij trening od rozgrzewki. Ciało musi być rozgrzane, przygotowane na poważniejsze obciążenia. Chodź lub biegnij w miejscu, machaj rękami i nogami, pochyl się najpierw w jedną stronę, a następnie w drugą. Ważne jest, aby zachować dobry nastrój podczas treningu, w przeciwnym razie ukończenie tego, co zacząłeś, może się nie powieść.
Aby osiągnąć pozytywny wynikćwiczenia powinny być 2-3 razy w tygodniu. Nie przerywaj rytmu, ponieważ po pominięciu jednej, drugiej lekcji rozlejesz się i prawdopodobnie nie będziesz chciał wrócić do tego, co niedawno zacząłeś tak skutecznie.
Skuteczny zestaw ćwiczeń na odchudzanie w domu
Istnieje szeroki wybór ćwiczeńodchudzanie. Jeśli chcesz, możesz włączyć przysiady do rutyny ćwiczeń w domu. Jest to skuteczna metoda na rozwijanie mięśni nóg, pozbycie się dodatkowych kilogramów. Na początku przysiadaj jak najwięcej, stopniowo zwiększając obciążenie.
Kolejnym świetnym ćwiczeniem jest podnoszenie.tułów. Z pewnością od szkolnego programu wychowania fizycznego pamiętasz, jak są one wykonane. Napraw nogi zgięte w kolanach, na przykład pod sofą i zacznij przechylać ciało do przodu, dotykając kolan klatką piersiową. W takim przypadku ćwiczysz mięśnie brzucha odbytnicy, a jeśli wykonasz ukośne ukośne dotknięcie lewej stopy prawej ręki i odwrotnie, mięśnie skośne również będą dobrze działać.
Aby wzmocnić mięśnie brzucha, biodra i pośladki jest przydatnećwicz „rower”. Aby to zrobić, połóż się na podłodze, podnieś nogi i zegnij je na kolanach. Zacznij poruszać nogami, jakbyś rzeczywiście jeździł na rowerze.
Aby usunąć nadmiar tłuszczu z talii, przekręć obręcz. Rób to codziennie, obracając go przez 5-10 minut, najpierw w jednym kierunku, a następnie w drugim.
Możesz walczyć z nadwagą w domu.i przy pomocy biegania, skakania w miejscu. Wyobraź sobie, że musisz biegać na duże odległości, biegając w miejscu (tak jak na rowerze stacjonarnym). Następnie skacz jak najwyżej.
I jeszcze jedna rada: jeśli chcesz schudnąć, zatańcz. Rano wstaliśmy z łóżka i zaczęliśmy rytmicznie przechodzić do ulubionej muzyki. Najlepszy sposób na uporządkowanie ciała, a nie znajdziesz.
