Wielu marzy o pięknej prasie, ale nie wiemjak to zrobić. I nie bez powodu. Rzeczywiście, aby uzyskać ulgę, proste elewacje kadłuba nie wystarczą. Jak więc podkręcić piękną prasę? Będziesz potrzebował specjalnego zestawu ćwiczeń zaprojektowanych do ćwiczenia wszystkich grup mięśni brzucha.
Więc ... Zacznijmy od podstaw.Wszystkie mięśnie brzucha można podzielić na trzy główne oddzielne grupy: skośne, górne i dolne. Aby osiągnąć imponujący wynik, konieczne jest wykonywanie ćwiczeń, które maksymalnie i w pełni angażują każdą grupę indywidualnie.
W celu pompowania prasy nie jest to konieczneuczęszczać na siłownię. Wszystkie ćwiczenia można wykonywać w domu. Najważniejsze jest prawidłowe skompilowanie wybranych ćwiczeń i prawidłowe obliczenie niezbędnego obciążenia energetycznego mięśni.
Mały zestaw ćwiczeń do pompowania prasy.
1.Jednym z najbardziej skutecznych ćwiczeń, które pomaga nie tylko pompować prasę, ale także robić piękne wytłaczane kostki, jest skręcanie. Dotyczy to nie tylko górnej, ale także skośnych mięśni brzucha. Możesz skręcać w kilku pozycjach: leżąc na podłodze lub siedząc na ławce. Skręcanie na ławce obciąża prasę. Możesz pompować go za pomocą tego ćwiczenia, z należytą starannością, za miesiąc lub dwa. Skośne skręty pomagają wyraźnie rozróżnić linię talii i dobrze wzmacniają mięśnie brzucha. Ponadto doskonale utrzymują stonowany obszar lędźwiowy i zapobiegają urazom kręgosłupa.
Technika wykonania.
Połóż się na podłodze z rękami za głową i pochyl siękolana, aby tworzyły kąt prosty, a stopy spoczywały mocno na podłodze. Pociągnij dobrze brzuch i, naprężając prasę, unieś tułów, przekręcając go do kolan. Przytrzymaj ciało w najwyższym punkcie podnoszenia przez kilka sekund i wróć do pierwotnej pozycji. Aby przyspieszyć wynik, ćwiczenie można wykonać z ciężarkami (odpowiednie są zarówno hantle, jak i naleśnik z poprzeczki).
Aby podkręcić prasę dolnej części brzucha, możesz użyć odwrotnego skręcania.
Technika wykonania.
Usiądź wygodnie na podłodze i połóż ręceciało. Zegnij kolana i unieś dolną część ciała, aż całkowicie spadnie z podłogi. Na wydechu, przy maksymalnej okazji, zaciśnij prasę i przyciągnij kolana do klatki piersiowej, przytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
2. Aby pompować prasę, możesz użyć stoków. Doskonale napinają skośne mięśnie brzucha. Aby wzmocnić efekt ćwiczeń, można użyć hantli.
3. Pomóż pompować prasę i przysiady.Nie tylko sprawiają, że wszystkie mięśnie brzucha działają dobrze, ale także pomagają usunąć nadmiar tłuszczu z brzucha. I to jest również ważne. W końcu możesz pompować prasę w obecności nadmiaru tłuszczu. Cały paradoks polega na tym, że nawet dobrze wyszkolone mięśnie w obecności nadmiernych złogów tłuszczu będą słabo widoczne, a wszelkie wysiłki będą wydawać się daremne, ponieważ pożądane kostki będą niewidoczne. Dlatego nie powinieneś lekceważyć przysiadów.
4. Dobrze ćwiczy mięśnie brzucha ćwicząc „Nożyczki”.
Technika wykonania.
Podczas leżenia musisz napiąć mięśniebrzuch i podnieś wyprostowane nogi 10-15 cm nad podłogą. Następnie nogi naprzemiennie krzyżują się. Po ukończeniu 15-20 krzyżyków powoli powróć do pozycji wyjściowej i po kilku minutach odpoczynku ponownie podejdź. Spróbuj wykonać ćwiczenie, aby główny nacisk spadł na brzuch, a nie na nogi.
I jeszcze jeden niuans, którego wielu nawet nie robiposądzać. Ćwiczenia na formację najlepiej wykonywać co drugi dzień, cała tajemnica polega na tym, że trzeba dać im czas na wzrost, a wtedy Twój piękny mięśnie brzucha, który chciałeś podkręcić, nie będzie Cię zmuszał do czekania.
