Jak pompować prasę w 8 minut? Czy to możliwe?Dzięki regularnemu codziennemu treningowi i właściwej organizacji zajęć, wyniki z pewnością pojawią się! Jak zaplanować trening? Porady i zalecenia podane w tym artykule.
Na początek konieczne jest kompetentne i staranne zorganizowanie indywidualnego "miejsca pracy", tak aby odstępy między podejściami były minimalne.
Kompleksy treningowe
Pierwszy dzień
Jak pompować prasę w 8 minut? Leż się twarzą w dół.Następnie stań w prostych ramionach, trzymając stopy na podłodze na palcach. Trzymaj ręce pod stawami barkowymi. Ciało jest linią prostą z pośladkami i nogami. Nie podnoś miednicy za wysoko, ale nie powinieneś też "zwijać jej". Stań na rękach przez jedną lub dwie minuty. Z biegiem czasu, gdy mięśnie stają się silniejsze, wydłuż czas ćwiczeń.
Takie szkolenie działa przez wszystkie wydziały prasy: niższe, średnie i wyższe. Po trzydziestosekundowym odpoczynku - powtórz. Wszystko, co musisz zrobić, to 4 podejścia.
Drugi dzień
Połóż matę i połóż się wygodnie na podłodze, zabezpieczającstopki do szwedzkiej ściany lub boku mebla. Połóż ręce za głową, szeroko rozstawiając łokcie. Wykonuj powoli podnoszenie ciała, obracając ciało w tym samym czasie najpierw w prawo, a następnie, po powrocie do PI, musisz podnieść ciało skrętem w lewo.
Takie "skręty" działają dobrze boczne mięśnie brzucha, a także mięśnie w górnej i środkowej części brzucha.
Wykonaj ćwiczenie do 5 podejśćmałe interwały (w 30-60 sekund). W przypadku jednego podejścia powinieneś wykonać co najmniej dziesięć do dwunastu powtórzeń. Stopniowo zwiększ liczbę powtórzeń do 50 razy. W ten sposób przechylamy prasę w 8 minut: półtorej do dwóch minut w jednym zestawie.
W tym dniu ćwiczymy mięśnie dolnej prasy.Aby wykonać ćwiczenie, będziesz potrzebować niezawodnej ławki skośnej z wiązaniami nóg na górze. Podczas ćwiczeń na siłowni możesz zastąpić go specjalnym symulatorem wyposażonym w odchylanie głowicy prasy w dół.
Połóż się na ławce z nogami u góry. Wykonuj powolne podnoszenie tułowia, skręcając ciało najpierw w prawo, a na kolejnym wzniesieniu - w lewo. Wykonaj co najmniej dziesięć do dwunastu powtórzeń.
Aby szybciej osiągnąć pożądany rezultat,trzymaj się właściwej diety: jedz często (do 8 razy) bardzo małe porcje. Nigdy nie jedz po 19:00 i ogranicz spożycie słodkich i tłustych potraw. Wprowadź do swojej diety świeże warzywa, niesłodzone owoce. Pij więcej czystej niegazowanej wody, ale całkowicie zapomnij o słodkich napojach gazowanych.
Możesz napompować prasę w 8 minut, jeśli będziesz wykonywać te ćwiczenia regularnie, zmieniając codziennie kompleksy treningowe i przestrzegając prawidłowego systemu odżywiania.
