Napompowana prasa zawsze wygląda niesamowicie

Idealna liczba zależy w dużej mierzew jakim stanie są mięśnie jamy brzusznej. Dlatego coraz częściej zadawane jest pytanie, jak wypompować czystą prasę. Ponadto, wykonując określony zestaw ćwiczeń, możesz utrzymać swoje ciało w dobrej formie.

Jakie ćwiczenia możesz wykonać

Oto seria ćwiczeń, dzięki którym uzyskasz napompowany brzuch.

1. Podnoszenie nóg... To ćwiczenie stanie się podstawowe, ponieważ tak nie jestpomaga tylko poprawić kształt prasy, ale ma zbawienny wpływ na cały organizm. Aby wykonać unoszenie nóg, musisz usiąść na podłodze. Ręce powinny swobodnie leżeć wzdłuż ciała. Następnie powinieneś zacząć podnosić nogi pod kątem 45 stopni. Nogi nie powinny być zgięte, zawsze powinny pozostać proste. Na początek wystarczą dwa podejścia dziesięć razy, ale z czasem obciążenie należy zwiększyć. Dzięki temu ćwiczeniu mięśnie brzucha są napompowane.
2. Pokrętny... Aby to kontynuowaććwiczenia, musisz przyjąć pozycję leżącą, włożyć ręce pod głowę, po uprzednim połączeniu ich ze sobą, ugiąć nogi w kolanach. Następnie musisz skręcić swoje ciało. W takim przypadku dolna część pleców powinna być nieruchoma, a łopatki należy podnieść z podłogi. Ćwiczenie należy wykonać na dwa sposoby. Najlepiej byłoby, gdybyś zrobił do 50 skrętów na zestaw, ale dla początkujących liczbę zwrotów można zmniejszyć. W tym ćwiczeniu znajdziesz odpowiedź na pytanie, jak pompować górną prasę.
3. Skręt po przekątnej... To ćwiczenie kładzie duży nacisk na ukośne.mięśnie. Polecany również tym, którzy zamierzają odpowiednio obciążyć całą grupę mięśni skośnych. Pozycja w tym ćwiczeniu będzie taka sama, jak w zwykłym skręcie. Ale jednocześnie konieczne jest wykonywanie nachyleń, aby prawy łokieć dotykał lewego kolana i odwrotnie. Główna różnica między tymi ćwiczeniami polega na tym, że przy normalnym skręcie ciało unosi się prosto, a po przekątnej - pod kątem. Ale napompowane mięśnie brzucha muszą być doskonałe, a skośne mięśnie odgrywają w tym dużą rolę.
4. Dolny skręt... To ćwiczenie jest potrzebne tym, którzy nie wiedzą jaknapompuj dolne mięśnie brzucha. Aby rozpocząć ćwiczenie, musisz przyjąć pozycję wyjściową: musisz położyć się na podłodze, ręce są swobodnie ułożone wzdłuż ciała. Następnie musisz zacząć odrywać nogi od podłogi bez zginania kolan. Musisz spróbować podnieść je tak pionowo, jak to możliwe. Następnie należy jak najwyżej oderwać miednicę od podłogi. To ćwiczenie jest uważane za dość trudne, a dla początkujących wystarczy rozpocząć je 5-7 razy w zestawie.

Trochę na zakończenie

Nie zaleca się codziennych ćwiczeń,aby nie przeciążać mięśni. Oprócz ćwiczeń brzucha można uprawiać aerobik i jogging. Zaleca się również monitorowanie prawidłowego odżywiania. A jeśli chcesz mieć napompowane mięśnie brzucha, musisz regularnie podchodzić do treningu. W przeciwnym razie nie będziesz w stanie osiągnąć żadnego efektu. Powodzenia w samodoskonaleniu!