Starają się nadać swojemu ciału spektakularny wyglądmężczyźni i kobiety. Płaski brzuch i napompowana prasa sprawiają, że sylwetka mężczyzny jest wysportowana, a ciało kobiety bardziej eleganckie. Pomocnikami w tym będą symulatory dla prasy brzusznej.
Każdy, kto zwraca szczególną uwagę na swój wygląd, stara się chodzić na siłownie. Tam doświadczeni trenerzy opracowują indywidualny zestaw specjalnych ćwiczeń dla mięśni brzucha.
Ale jeśli nie masz okazji się zaangażowaćna siłowni, możesz to zrobić w domu, używając sprzętu do ćwiczeń dla prasy brzusznej. Co więcej, ich wybór jest wystarczająco duży i każdy może wybrać dla siebie najwygodniejsze urządzenie.
Najpierw zastanówmy się, które mięśnie tworzą naszePrasa jest elegancka i sportowa. Przede wszystkim jest to mięsień zewnętrzny odbytnicy. Znajduje się wzdłuż otrzewnej, jej przedniej ściany. Ten mięsień jest podzielony przez ścięgna. Więc dają ulgę żołądkowi. Ponadto istnieją wewnętrzne i zewnętrzne skośne mięśnie. Nie są tak zauważalne, ale bardzo ważne, ponieważ są odpowiedzialne za wygląd talii i ściany brzucha.
Abyś miał piękny i sprawny brzuch,musisz trenować obie grupy mięśni. W przypadku mięśnia prostego konieczne są ćwiczenia z zginaniem ciała, podciąganiem i zginaniem nóg. Takie ćwiczenia są wykonywane na poziomym pasku, możesz użyć symulatorów do naciśnięcia brzucha.
W przypadku mięśni skośnych stosuje się ćwiczenia skręcające. Można je wykonywać w stanie zawieszenia lub na brzuchu.
Zastanów się nad kilkoma ćwiczeniamiMożesz to zrobić w domu za pomocą symulatora prasy brzusznej. Główną i najprostszą maszyną do ćwiczeń jest stół prasowy. Może być poziomy lub pochylony. Na nim możesz wykonywać wszelkiego rodzaju ćwiczenia na mięśnie brzucha. Są to windy, skręcające się, zginające się, nieugięte nogi i tak dalej. Na ławce możesz opuścić i podnieść ciało, a plecy i szyja zostaną unieruchomione. Podczas skręcania, podczas podnoszenia, obróć tak, aby lewy łokieć sięgał do prawego kolana i odwrotnie.
Zwykły poziomy pasek może być używany jako symulator brzucha. W stanie zawieszenia ciągniesz i zginasz nogi.
Wioślarz jest uważany za bardzo skuteczny.Jeśli regularnie przeprowadzasz na nim trening, w krótkim czasie możesz wzmocnić plecy i odbudować mięśnie brzucha. Nie należy zapominać o tak prostych instrumentach gimnastycznych, jak hula hop, obracający się dysk, piłka i wałek. Wszyscy oni również szkolą prasę. Oczywiście nie doprowadzą twojego ciała do idealnej kondycji tak szybko, jak wysoko wyspecjalizowane symulatory do prasy brzusznej. Ale w ich użyciu jest więcej efektu gry, co sprawia, że monotonne szkolenie jest bardziej interesujące.
Na przykład wałek gimnastyczny wytworzy mięśnienajbardziej odporny. Daje duży nacisk zarówno na prasę, jak i na triceps i mięśnie pleców. Piłkę gimnastyczną należy wybrać na podstawie jej wysokości. Wykonywane na nim ćwiczenia obciążają mięśnie pleców i brzucha. Możesz również poprawić swoją postawę za pomocą piłki. Użyj go zamiast krzesła. Piłka zaczyna się toczyć, gdy tylko zginiesz plecy. Aby nie upaść, musisz wyprostować się i wyważyć.
No i oczywiście nie ma ani jednego symulatora ani kompleksućwiczenia nie pomogą ci, jeśli będziesz od czasu do czasu zaangażowany. Tylko regularne ćwiczenia i odpowiednie odżywianie sprawią, że Twoja sylwetka będzie szczupła i wysportowana.
