Czasami szuka człowieka fitnessurządzenie na siłowni, które pozwala wykonać najlepsze ćwiczenia na mięśnie brzucha. Rzymskie krzesło jest jednym z niewielu symulatorów, za pomocą których można wykonać pełnowartościową lekcję, która obejmuje wypracowanie prasy pod różnymi kątami. Jednak liczba dostępnych ćwiczeń ma kilka opcji. Rozważ najbardziej produktywny z nich.
Najpopularniejszy ruch dostępny dlawiększość odwiedzających siłownię korzystającą z rzymskiego symulatora krzesła to ćwiczenie skręcania. Aby poprawnie go wykonać, musisz najpierw zająć pozycję wyjściową: nogi powinny być zamocowane na specjalnych rolkach, obszar lędźwiowy powinien pozostać dociśnięty aż do jego zakończenia, ciało powinno ściśle przylegać do powierzchni roboczej ławki.
Z wysokości kolanamiednica będzie zależeć od stopnia rozwoju mięśni brzucha. Dlatego bardzo ważne jest wcześniejsze zwrócenie uwagi na ten parametr urządzenia zasilającego „krzesło rzymskie”. Symulator, dostosowany do poziomu treningu fizycznego ucznia, radzi sobie z zadaniem. Podczas ćwiczenia „skręcania” należy przycisnąć dłonie do okolicy potylicznej, podtrzymując w ten sposób głowę, ale nie naciskając jej i próbując ograniczyć ciało do maksymalnej możliwej wartości z powodu skurczu mięśni brzucha. Następnie musisz powoli powrócić do pozycji wyjściowej i wykonać określoną liczbę powtórzeń.
Główną zaletą powyższego ruchupolega na tym, że jest równie przydatny zarówno dla początkujących, jak i doświadczonych sportowców. Ten ostatni może również używać dodatkowych obciążników w postaci hantli lub tarczy z pręta dociśniętego do tylnej części głowy.
W tym symulatorze możesz wykonywać nie tylkodynamiczny, jak w powyższym przypadku, ale także ćwiczenie statyczne. Rzymskie krzesło w tej wersji treningu prasowego służy jako rodzaj urządzenia do mocowania nóg. Pozycja początkowa jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu. Główną różnicą nie jest skręcanie, ale podnoszenie kadłuba. Szczególną ostrożność należy zachować dla tych, którzy mają jakiekolwiek nieprawidłowości w lordozie lędźwiowej, ponieważ większość obciążenia jest skierowana na niego.
Z tego samego powodu nie można go wykonać gwałtownie.Również w tym symulatorze możesz wykonywać ćwiczenia statyczno-dynamiczne. Rzymskie krzesło w tej wersji badania prasy służy bardziej jako podparcie dla barku pleców i uchwyt do rąk. Podstawą tego ruchu jest unoszenie nóg z pozycji leżącej ze stopniowym przejściem do oddzielania obszaru miednicy od powierzchni i stawania się na łopatkach. W tym przypadku główną rolę regulatora równowagi odgrywają ręce. Oczywiście jest to bardzo trudne ćwiczenie. W tym celu z fotela rzymskiego może korzystać tylko bardzo doświadczony sportowiec z dobrze rozwiniętymi mięśniami nie tylko w okolicy brzucha, ale także w całym tułowiu, a zwłaszcza mięśniach obręczy barkowej. Tak więc, korzystając z powyższego symulatora, możesz ćwiczyć prasę w trzech różnych trybach - od najprostszego skręcania do trudnego podnoszenia ciała.
