Nie trzeba tego powtarzaćzdrowy styl życia jest dobry. Wielu z nas ma siedzący tryb pracy, który przyczynia się do złej postawy i ogólnego wyglądu, i nie mamy czasu na sprawność fizyczną. Możesz jednak uprawiać sport w domu. Prawie żadne specjalne narzędzia nie są do tego potrzebne. Chociaż, jeśli masz ochotę, możesz zrobić symulator abs zrób to sam. Pomoże to wzmocnić mięśnie kory. Ale porozmawiajmy o wszystkim w porządku.
Możemy to powiedzieć ze 100% pewnościąże mięśnie Kore można napompować bez użycia symulatorów i jakiegokolwiek sprzętu. Dokładnie o to chodzi. Na przykład do tego służy poziomy drążek, za pomocą którego możemy podnosić nogi w zawieszeniu. Skuteczne ćwiczenie wymaga jednak fundamentu. Wystarczy znaleźć odpowiednie podparcie dla nóg, a prasa może zacząć się kołysać na podłodze. Wszystko to było znane od dawna. Ale faktem jest, że trener mięśni brzucha zrób to sam pomoże zwiększyć efektywność Twoich treningów i poziom komfortu. Są to dość ważne czynniki, których nie należy ignorować. Na razie przejdźmy do praktycznej części tego artykułu i omówmy główne punkty.
Prawdopodobnie słyszałeś o tym wiele razy.popularny symulator. Generalnie ma kilka nazw: „deska rzymska”, „ławka rzymska” itp. Ale niezależnie od tego, konstrukcja jest wszędzie taka sama, a zatem pracują te same mięśnie.
Według legendy podobny pocisk atletycznypojawił się w Rzymie. To gladiatorzy jako pierwsi użyli go do podkręcenia prasy. Może to prawda, a może nie, nikt dziś nie powie na pewno. Ale w każdym razie postaramy się stworzyć podobny symulator dla prasy własnymi rękami. Nie ma w tym nic trudnego. Potrzebujesz określonego narzędzia i materiału. Ale porozmawiajmy o wszystkim w porządku.
Konstrukcja przedstawiona w tym artykuleKrzesło rzymskie wymaga użycia sportowca ważącego nie więcej niż 90 kilogramów. Jeśli ważysz trochę więcej, rama powinna być wykonana z grubszych narożników i rur o większej średnicy. Jeśli chodzi o narzędzie i materiał, w swoim warsztacie znajdziesz prawie wszystko. Jeśli coś się nie dzieje, możesz poprosić znajomych lub sąsiadów, w skrajnych przypadkach - o wynajem.
Jeśli chodzi o materiał, to do produkcji„Rzymskie krzesło” potrzebujemy 3,5 metra metalowej rury, płyty lub płyty pilśniowej 1000x400 cm, trochę grubej pianki gumowej, a także elementów złącznych (nakrętki i śruby). Narzędzie jest potrzebne w przybliżeniu w następujący sposób: wiertarka z wiertłami, szlifierka i spawarka. Kolejna ważna kwestia: potrzebne będą rysunki symulatorów. Pomoże Ci to w maksymalnym zachowaniu wymiarów i cech konstrukcyjnych pocisku.
Cóż, przejdźmy teraz bezpośrednio do montażujednostka. W większości przypadków sensowne jest wykonanie przedniego słupka o wysokości 50-80 cm W celu zapewnienia stabilności pocisku wskazane jest odchylenie przedniego słupka na zewnątrz. Długość drążka na nogi mocowana jest bezpośrednio pod podnośnikiem. Ponieważ każdy ma inny wzrost, warto go regulować. Niektóre rysunki symulatorów oznaczają sztywne mocowanie, inne - przegubowe, czyli ruchome. Długość nóg symulatora dobierana jest indywidualnie i może wynosić od 40 do 70 cm Zbyt wysokie nogi są niepraktyczne do wykonania. Najlepiej zatrzymać się na około 50-60 cm Zaleca się wykonanie gumowych podkładek na końcach rur, które nieco zwiększą stabilność. Lepiej jest dodatkowo wzmocnić słupek B klinem. Wszystkie metalowe części ramy są połączone ze sobą poprzez spawanie.
Jeśli nigdy wcześniej nie wykonywałeś spawaniapracy, to proces ten można powierzyć specjaliście lub spróbować zrobić wszystko samodzielnie. Ale wskazane jest trenowanie na jakimś złomie. Należy pamiętać, że deska „rzymskie krzesło” składa się z kilku części, ze względu na kąty nachylenia. Lepiej przykręcić go do podstawy za pomocą śrub. Śruba powinna przejść przez deskę, rurę i pręt mocujący. Takie połączenie okaże się bardzo niezawodne, ale nadal trzeba okresowo dokręcać nakrętki.
Co jeszcze musisz zrobić, to owinąćrolki do podparcia stóp z gumy piankowej. Jest to konieczne, aby podczas ćwiczeń nic nie uciskało kończyn. Możesz również umieścić piankową gumę pod deską i przeciągnąć ją dowolnym odpowiednim materiałem. Ogólnie pocisk jest gotowy do użycia.
Pocisk zwany walcem gimnastycznympojawił się dawno temu. Jest bardzo prosty w konstrukcji, ale mimo to jest bardzo skuteczny. Oczywiście podczas pracy z walcem gimnastycznym działa nie tylko prasa, ale także niektóre inne mięśnie. Niemniej jednak wielu sportowców używa go jako narzędzia do ćwiczeń mięśni rdzenia, a on naprawdę wykonuje świetną robotę przy tym zadaniu. Obecnie istnieją różne konstrukcje rolek gimnastycznych. W szczególności zmienia się liczba kół, co zapewnia wysoką stabilność. Jeśli chodzi o produkcję, taki podstawowy symulator można bardzo szybko wykonać samodzielnie. Zobaczmy, jak dokładnie.
Tak więc kluczowym elementem w naszym przypadku jestjedno lub więcej kół. Ich średnica nie powinna być mniejsza niż 10-20 cm Dodatkowo ważne jest, aby wybrać opcję, która pozwoli na wygodne ułożenie szczoteczek tak, aby podczas ćwiczeń nie dotykały one podłogi. Ewentualnie zdejmij koło z wózka lub roweru. To byłaby całkowicie normalna decyzja. Nawiasem mówiąc, wskazane jest zabranie od razu dwóch identycznych kół, co pozwoli skuteczniej utrzymać równowagę podczas pracy.
Będziesz także potrzebował rury.Jego długość powinna wynosić około 30 cm, a średnica około 3-3,5 cm.Jeśli chodzi o materiał, nie ma dużej różnicy, można preferować zarówno metal, jak i plastik. W każdym razie takie trenażery brzucha są dość trwałe i niezawodne. Rura w naszym przypadku pełni rolę osi i musi mieścić się pod otworami kół.
Dziś możesz zobaczyć ogromną liczbę recenzjioraz zalecenia rzemieślników domowych dotyczące produkcji sprzętu sportowego. Tak więc maszyny do ćwiczeń dla prasy nie są ostatnimi na tej liście. Na przykład istnieje mnóstwo instrukcji, jak zrobić domowe maszyny do budowy mięśni Bark. Recenzje zauważają, że najłatwiejszą i najszybszą opcją jest wałek gimnastyczny. A za najtrudniejszą muszlę wielu uważa pełnowartościową ławkę lub „rzymskie krzesło”.
Jeśli mówimy o czymś przeciętnym, to ci, którzy wiedząludzie polecają prefiks do drabinek. Ogólnie rzecz biorąc, w recenzjach sportowców-amatorów zawsze jest rada, aby samodzielnie wykonać takie muszle i nie kupować. Co więcej, jeśli robisz to w domu.
Zasadniczo teraz wiesz, jak to zrobićsymulator prasy zrób to sam. W tym procesie nie ma nic trudnego, najważniejsze jest chęć i cierpliwość. Jeśli coś pójdzie nie tak, spróbuj ponownie, a będziesz mógł zrobić porządną i skuteczną maszynę.
