Dziś coraz bardziej zautomatyzowana pracaosoba Czyszczenie domu jest znacznie uproszczone dzięki sprzętowi gospodarstwa domowego, a nowoczesny sprzęt w produkcji uwolnił osobę od wysiłku fizycznego. W rezultacie wiele młodych kobiet i mężczyzn skarży się na ból w stawach rąk. Biorąc dowolny zestaw ćwiczeń, zobaczysz, że na tę część ciała nie przywiązuje się dużej wagi, ale istnieje wiele ćwiczeń na rozwijanie siły. Jak więc podkręcić ręce i palce. Opanuj tylko kilka podstawowych technik, a łatwiej będzie Ci wykonywać skomplikowane ćwiczenia, aby rozwinąć mięśnie ramion, tułowia, nóg.
Wykonuj pierwsze ruchy jako rozgrzewkę - bez obciążania mięśni. Stopniowo zwiększaj napięcie, osiągając maksymalny możliwy wysiłek.
Jak podkręcić ręce
Połóż ciężary sportowe na rękach i odrabiaj swoje zadania domowe. Pierwszego dnia wystarczy kilka godzin, a następnie dzień przerwy, po którym wydłuży się czas.
Rozgrzej mięśnie dłoni, aby uniknąć obrażeń. W tym celu wystarczy obrót szczotek w jednej, a następnie w drugiej stronie.
Prawie wszystkie ćwiczenia na rozwój dłoni obejmują inne części ciała, dlatego wskazane jest wykonanie niewielkiej rozgrzewki.
Pozycja początkowa:siedział na podłodze, zginając pod sobą nogi. Połóż dłonie przed sobą na podłodze. Nadgarstki powinny być razem, a palce z boku. Najpierw przenieś ciężar ciała na dłonie, ustalając pozycję. Policz do piętnastu, a następnie wróć do pozycji siedzącej.
Pozycja początkowa:siedząc przy stole i opierając na nim łokcie. Weź ładunek (hantle 1-2 kg lub materiały ważące) i trzymając go przed sobą, odsuń szczotkę od siebie. Po policzeniu do piętnastu - powtórz ćwiczenie. Po - wykonuje się ten sam ruch, ale w innym kierunku.
Wszystko to można przypisać obszarowi ładowania mięśni, utrzymując je w dobrej formie. Jeśli wymagane są poważniejsze przygotowania, rozważymy inne ćwiczenia pokazujące, jak napompować ręce.
Poniżej znajdują się ćwiczenia wykonywane z obciążeniem. Nie bierz dużych ciężarów, ponieważ pierwsza sesja treningowa może spowodować obrażenia.
1. Najprostszym ćwiczeniem, stosowanym jako rozgrzewka, jest ściśnięcie ekspandera pierścieniowego. Zacznij od kilku powtórzeń i wolnego tempa.
2)Możesz wzmocnić zginacze i prostowniki ręki, wykonując następujące ćwiczenie: weź ciężar lub hantle o masie 5-8 kg (2-3 kg nadaje się dla początkujących), przywiązując ciężar do środka okrągłego drążka na koronki o długości 50 cm. Kij bierze się za górny lub dolny uchwyt (jak bardziej wygodne) i owiń wokół niego koronkę, a następnie ostrożnie ją rozwiń. Powtarzaj aż do silnego zmęczenia mięśni.
3)Oprócz powyższych ćwiczeń istnieją również inne opcje pompowania mięśni dłoni. Połóż nacisk na pierwszy i drugi, a następnie na drugi i trzeci staw śródręcza. Pierwsze pompowanie wykonuje się przez 30 sekund, dodając 2 sekundy dziennie.
4. Ponownie akceptujemy nacisk kładziony, ale już na palce (pół zgięty, prosty). Ćwicz ostrożnie, przenosząc ciężar na kciuki i palce wskazujące.
Mówiąc dalej o tym, jak podkręcić ręce, należy zauważyć, że wszystkie ćwiczenia siłowe zawsze występują naprzemiennie z ćwiczeniami relaksacyjnymi: swobodny obrót, zginanie.
Rezultatem treningu będzie zagęszczenie tkanek kości, mięśni i stawów, które zapobiegnie wszelkiego rodzaju urazom dłoni w każdym sporcie.
