Dość często na siłowni słychaćstandardowe i irytujące pytania: „Jak pompować biceps?”, „Dlaczego moje ramię nie rośnie od kilku miesięcy?” itp. Musisz zrozumieć, że biceps jest mięśniem niezwykle trudnym do pompowania, więc każdy powinien podejść do treningu ramion indywidualnie. Na przykład u niektórych osób biceps dobrze rośnie tylko z podstawowych ćwiczeń, u innych - z ćwiczeń z izolacją, podczas gdy inni potrzebują naprzemiennej ich obu. W tym artykule omówimy ćwiczenie, które jest nie tylko podstawowe, ale jeśli odpowiednio wykonane, zapewnia doskonałą izolację bicepsów.
Na początek przyjrzyjmy się, które grupyćwiczenie mięśni „Młot”. Główny ładunek oczywiście trafia na biceps, ale przedramię również jest dość zaangażowane. Ćwiczenie „Młot” należy wykonać w trakcie treningu bicepsa. Najlepiej rozpocząć tę część od podniesienia sztangi lub podniesienia, a następnie wykonania Młota i zakończenia treningu przez zgięcie rąk na ławce Scotta lub skoncentrowanie się na podnoszonym hantle. Zarówno początkujący, jak i profesjonalni kulturyści mogą wykonywać to ćwiczenie.
Техника выполнения данного упражнения несложна nawet dla początkujących najważniejsze jest, aby naprawić łokcie. Początkującym zaleca się dociskanie ich do ciała, aby zapewnić najbardziej prawidłową trajektorię. Bierzemy hantle, aby dłonie były skierowane do wewnątrz, nogi ustawione nieco węższe niż szerokość ramion, wyprostuj plecy i rozpocznij ćwiczenie. Podczas wdechu unosisz jedną rękę, tak aby hantle prawie dotykało ramienia, blokując dłoń w tej pozycji na ułamek sekundy, a następnie wydychaj i powróć do pierwotnej pozycji. Powtórz całą procedurę z drugą ręką.
Существуют и немного другие варианты выполнения tego ćwiczenia. Na przykład możesz zginać ramiona nie jeden po drugim, ale jednocześnie. Ta opcja jest często używana przez profesjonalistów, ponieważ początkujący z tą implementacją nie będą w stanie zastosować prawidłowej techniki. Inną opcją jest zgięcie rąk do wewnątrz, a nie równolegle do siebie. Dzięki tej realizacji nacisk ćwiczenia zostaje przesunięty z zewnętrznej wiązki bicepsa na wewnętrzny. W żadnym wypadku nie obracaj szczotki w górnym punkcie, ponieważ taka implementacja całkowicie usunie obciążenie z przedramienia i częściowo z zewnątrz bicepsa.
Ćwiczenie młota to świetny sposób na budowanieraczej masywne i piękne dłonie. Jeśli bicepsy nie rosną podczas energicznych treningów ze sztangą, hantle staną się kołem ratunkowym, a Ty zaczniesz odrywać się od ziemi.
