Nie jest tajemnicą, że wielu mężczyzn ma tendencję do pompowaniaich mięśnie, ponieważ muskularne ciało jest oznaką siły, odwagi, seksualności. Ale nie wszyscy wiedzą, że dla dobrej sprawności fizycznej nie trzeba spieszyć się na siłownię. Do tej pory opracowano ćwiczenia, które pomogą rozwiązać problem budowy skrzydeł w domu. Pozostaje tylko zapoznać się z tym artykułem i zacząć stosować wiedzę zdobytą w praktyce.
Jak budować skrzydła w domu?Będziesz potrzebował do tego pewnego ekwipunku. Przede wszystkim jest to poziomy pasek, hantle, sztanga. Zdarza się, że cała lista nie zawsze jest w domu, dlatego powinieneś spróbować zastąpić brakujący ekwipunek domowymi analogami. Na przykład należy użyć worków lub wiader z utwardzonym cementem jako środka ważącego. Model poziomego drążka w sklepie można zastąpić domową poprzeczką, bezpiecznie zamocowaną na odpowiedniej wysokości.
Teraz zajmiemy się podstawowymi (podstawowymi) ćwiczeniami, które pomogą rozwiązać problem budowy skrzydeł w domu.
PompkiI jak zbudować skrzydła w domu, jeślisztangi i hantle wyczerpany? Tutaj na ratunek przyjdą pompki. Ze względu na ich wysoką wydajność należy wziąć pod uwagę niektóre niuanse. Najszersze mięśnie zaczną się powiększać, jeśli opuścisz ramiona poniżej oporu, a nogi powinieneś unieść na ławce, kanapie lub stołku. Ręce wystarczająco szeroko, po prostu nie przesadzaj, w przeciwnym razie możesz poważnie zranić ramiona.
Jeśli wykonasz te ćwiczenia na skrzydłachstanie się zbyt łatwe, tj. twoje mięśnie są znacznie silniejsze, będziesz musiał zwiększyć obciążenie. W tym celu można użyć różnych środków ważących. Jako dodatkowy ładunek możesz użyć wagi partnera lub młodszego (nie ciężkiego) członka rodziny. Bądź ostrożny - możesz zostać ranny.
Pull upNajpopularniejsze ćwiczenia skrzydeł topodciągnięcia. Aby podnieść skrzydła, podciągnięcia należy wykonywać płynnie, bez opóźnień w górnym i dolnym punkcie. Możesz wykonać je zwykłym uchwytem, starając się zmniejszyć podczas podnoszenia łopatki.
Podciągnięcia z szerokim uchwytem - wykonując je, możesznie tylko ciągnąć podbródek nad poprzeczką, ale także nakręcać głowę do przodu, za samą poprzeczkę, utrzymując ciało w nachyleniu, próbując dotknąć poprzeczki ramionami.
Machamy skrzydłami hantlami
Hantle należy wziąć lewą ręką, chwycić się,stań w pobliżu ławki i pochylając się do przodu, oprzyj o ławkę prawą ręką i prawym kolanem. Plecy powinny być naturalnie wygięte w łuk, prawie równolegle do podłogi. Ręka z hantlami zwisa swobodnie, głowa jest uniesiona.
Następnie musisz lekko ugiąć lewą nogę i podnieść hantle do klatki piersiowej. W najwyższym punkcie należy przez chwilę przytrzymać rękę, a następnie powoli opuścić ją do pozycji wyjściowej.
Aby nadać swoim skrzydłom wysoką jakość,należy wykonać 5-9 powtórzeń ćwiczenia po 2-4 serie. Po treningu pozwól mięśniom zregenerować się. Wykonuj ten trening dwa razy w tygodniu.
