Любой девушке хочется показывать свои ножки.Ale czasami, z powodu słabości mięśni, ta część ciała nie wygląda wystarczająco elegancko, a czasami nawet nieproporcjonalnie do całego ciała. Mężczyźni są zaskoczeni tym problemem. W tym przypadku zarówno dziewczęta, jak i chłopcy nie zawsze mają możliwość uczestniczenia w zajęciach na siłowni. Jak pompować stopy w domu - ten artykuł powie Ci.
Nogi to połączenie mięśni, chrząstkii kości, które dana osoba używa codziennie. I na ile są one rozwinięte i silne, jego zdrowie zależy. Przecież nasi przodkowie, dzięki swojej szybkości i szybkości, dostali własne jedzenie.
Tak więc, aby pompować stopy w domuprzede wszystkim pomoże chodzić i biegać. Może to być poranny lub wieczorny jogging na krótkie dystanse. Możesz zmusić się do chodzenia więcej, jeśli pójdziesz do jednego przystanku wcześniej, kiedy idziesz do pracy lub pracy. Jednocześnie bieganie i chodzenie powinno odbywać się codziennie, pomimo złej pogody.
Eksperci udowodnili, że podczas biegania prawie 90% mięśni jest zaangażowanych, a mięsień sercowy jest dobrze wytrenowany.
Aby wykonać bieganie, należy dopasowaćwygodne wygodne ubranie w zależności od pory roku, a także odpowiednie obuwie. Wszystkie te niuanse powinny zapewnić efektywność treningu i przyjemność, a także pomóc osobie uniknąć wszelkiego rodzaju kontuzji.
Jeśli jednak nie ma na to czasu i energiibiegając, możesz ćwiczyć stopy zawsze i wszędzie. Na przykład w pracy odmów wjazdu windą na najwyższe piętro. Drabina może być wspaniałym trenerem „stóp”.
Pozytywna odpowiedź na pytanie „Jak pompowaćnogi w domu ”mogą być przysiady, które należy wykonywać co najmniej 30-40 razy dziennie, pamiętaj o wyprostowaniu pleców. To ćwiczenie pomaga wzmocnić pośladki i napiąć łydki i uda.
A jednak, jeśli ktoś tak czujejego mięśnie nie są dostatecznie rozwinięte w porównaniu z innymi mięśniami ciała, wówczas należy zdecydować się na zestaw ćwiczeń, które w miarę możliwości należy wykonywać raz dziennie co najmniej cztery razy w tygodniu. Podczas wykonywania ćwiczeń należy robić przerwy, pozwalając odpocząć mięśniom nóg, aw tym czasie pocierać i rozciągać te mięśnie, które zostały szczególnie zestresowane.
Jak więc wymachiwać nogami w domu, pokazuje następujący zestaw ćwiczeń:
- Realizacja okrężnych ruchów stóp lewej nogi w prawo, a następnie w lewo. Powtórz to samo dla prawej nogi. Ćwiczenie to najlepiej wykonywać siedząc na krześle.
- Prowadząc na przemian nogi na boki, do przodu iz powrotem, pokonując opór gumowego bandaża, który jest przymocowany do stawu skokowego. Lepiej jest przymocować drugi koniec bandaża na wysokości pasa do stałego wspornika w odległości około 2 metrów.
- „Raise Gakkenschmidt” - kucanie na palcach z trzymaniem sztangi za plecami w okolicy krzyżowej na wyprostowanych ramionach. Jednocześnie zrób wydech podczas kucania, a wdech - prostując nogi.
- Na przemian, potem jedną stopą, potem drugą potrzebujeszwykonuj sprężyste kołysanie w górę iw dół podczas wypadu, trzymając ręce na pasku. Stopniowo możesz zwiększać obciążenie, dodając hantle do zgiętych ramion, które można zastąpić plastikowymi butelkami wypełnionymi wodą lub piaskiem.
Odpowiedź na pytanie „Jak pompować nogi w domuwarunki? " można uzyskać tylko przy regularnym treningu, ze stopniowym wzrostem obciążenia. W takim przypadku można zwiększyć czas i tempo ruchów. Trening falowy jest bardzo przydatny dla mięśni nóg. To wtedy obciążenie podczas zajęć rośnie i maleje. Nie zapominaj, że nie możesz wstrzymać oddechu, a ćwiczenia najlepiej wykonywać przed lustrem, aby kontrolować swoją postawę.
W ten sposób sposób pompowania nóg w domu powie styl życia i aktywność danej osoby.
