Wiele osób uważa, że jest to dość proste, ale mimo to dobrze byłoby wzmocnić zapał do uprawiania sportu przy pomocy pewnych użytecznych zasad. Zasady te dadzą odpowiedź na pytanie: "Jak skutecznie pompować skrzynię?"
Первое правило. Хват.Podczas pompowania klatki piersiowej możesz mieć ręce o różnych szerokościach. Warto pamiętać, że z wąskim uściskiem, głównie mięśnie rąk, a nie piersiowych. Ten widok jest odpowiedni dla początkujących. Jeśli jesteś wystarczająco zaangażowany i chcesz pracować na klatce piersiowej, będziesz bardziej komfortowy z szerokim uchwytem. Optymalna pozycja ramion jest nieco szersza niż ramiona. W tym przypadku ładunek jest równomiernie rozłożony do górnej taśmy.
Zasada druga.Nie zapominaj, że im wyżej podnosisz dłonie w ćwiczeniach takich jak brzana - tym bardziej będziesz korzystać z tych grup mięśni piersiowych, które w twoim codziennym życiu po prostu nie działają.
Trzecia zasada. Warto pamiętać, że maksymalne korzyści płynące z pompek w przypadku, gdy nogi znajdują się powyżej poziomu ciała.
Czwarta zasada. Chodzi o technologię. Rozluźnienie dłoni powinno być ostre. Wręcz przeciwnie, skurcz powinien być płynny i powolny.
Nie zapomnij o oddychaniu. Wydychaj, gdy jesteś na granicy ładunku. Wdychaj z relaksacją. Nie zapomnij o zrównoważonej diecie i odpoczynku.
Jak pompować mięśnie piersiowe w domu - rodzaje pompek.
1. Zwykle push-up z podłogi.Najprostszy rodzaj pompek. To od niego zacząć trening. Jego głównym celem jest rozgrzanie mięśni. Zrób punkt leżenia. W zależności od wybranego uchwytu, połóż dłonie na żądanej szerokości. Stopy na palcach. Chodź. Pożądane jest wykonanie od 3 do 5 podejść dla 25-30 pompek.
2.Dla prawidłowego pompowania mięśni piersiowych dobrze byłoby wykonywać pompki na rozciąganie. To bardzo łatwe do zrobienia w domu. Weź 2 krzesła. Rozmieść je tak, aby odległość między nimi była nieco szersza niż ramiona. Pożądane jest, aby nogi były uniesione. Staraj się wykonywać pompki, skulony poniżej poziomu krzeseł. Pożądany jest łagodny ból w klatce piersiowej. Ćwiczenie wymaga co najmniej 3 podejść.
Jak pompować górną klatkę piersiową?
Bardzo efektywne ćwiczenie pompującegórna część klatki piersiowej jest pompką, gdy poziom ciała jest powyżej głowy. Usiądź na krześle. Połóż się na plecach ze stopami na krzesłach. Wskazane jest jak najszybsze wykonanie chwytu. Czas trwania spektaklu to 15-20 pompek w 3 zestawach.
Jak budować mięśnie piersiowe w domu, jeśli regularne pompki nie prowadzą do przyrostu masy ciała?
Jeśli uprawiasz sport przez długi czas i zwyczajniepompki nie przynoszą już pożądanych rezultatów, wtedy powinieneś uciekać się do skomplikowanej techniki pompek z ciężarami. Wszystko może być czynnikiem ważącym! Na przykład: stary plecak zawierający Twoje ulubione hantle. Wystarczy założyć go na ramiona i zacząć pompki. Nawet niewielka waga 5-10 kg będzie przez Ciebie dobrze wyczuwalna. Możesz zrobić znacznie mniej pompek, ale te czasy siłą będą najbardziej efektywne i produktywne. Zapamiętaj! Więcej masy mniej razy da lepsze rezultaty niż długotrwałe i lekkie ładunki.
Jak budować mięśnie piersiowe w domu - odpoczynek i odżywianie.
Nie lekceważ roli jedzenia i rekreacji wpompowanie mięśni klatki piersiowej. Potrzebujesz więcej białka, łatwo przyswajalnego pożywienia. Białko z drobiu i ryb jest szczególnie dobrze przyswajalne. Spożywaj odpowiednią ilość węglowodanów, ponieważ są one „paliwem”, na którym pracuje nasz organizm. Postaraj się odpocząć po ćwiczeniach, ponieważ Twoje mięśnie również potrzebują regeneracji.
Mamy nadzieję, że udało nam się odpowiedzieć na pytanie: „Jak budować mięśnie piersiowe w domu?”, A nasze wskazówki pomogą Wam drogie Panie upiększyć Wasze formy.
