Wielu mężczyzn jest niezadowolonych z wyglądu swoich piersi.Starają się je rozwijać, wykonując wszelkiego rodzaju ćwiczenia na mięśnie piersiowe. Jednak często wyniki długich treningów są bardzo małe. Jaki jest sekret? Jak osiągnąć wysokie wyniki i zamienić swoje piersi w osobistą dumę?
Ten artykuł jest przeznaczony dla tych, którzy niedawno zaczęli pracować nad swoim ciałem, chociaż są interesujące informacje, małe sztuczki i dla tych, którzy pracują z żelazem od dłuższego czasu.
Все упражнения на грудные мышцы можно разделить na izolowanie i podstawowe. Pierwszą grupę należy włączyć do głównego kompleksu około kilka lat po rozpoczęciu systematycznych badań. Ćwiczenia izolacyjne „wypoleruj” i popraw mięśnie piersiowe, nadaj im określony kształt.
Aby najpierw zwiększyć mięśnie klatki piersiowej, lepiej wybrać podstawowe ćwiczenia. Należą do nich:
- pompki z podłogi i na nierównych prętach;
- prasy stołowe z różnych pozycji;
- prasy do hantli z różnych pozycji;
- „pulowery”;
- podciągnięcia.
Jeśli wykonasz ćwiczenia dla pielęgniarstwamięśnie w domu, używając sztangi lub hantli o dużej masie, upewnij się, że masz partnera - bez niego praca w tym trybie może spowodować obrażenia.
Wyciskanie na ławce odbywa się za pomocą sztangi lub hantli,najlepiej zrobić to na ławce, którą można ustawić pod różnymi kątami. Zmieniając szerokość uchwytu, możesz z powodzeniem opracować wszystkie części klatki piersiowej. Dzięki szerokiemu uchwytowi na szyję skrajne partie mięśni klatki piersiowej działają intensywnie. Przy średnim uścisku (na poziomie ramion) środkowa część klatki piersiowej działa. Wąski uchwyt zmusza triceps do pracy i lekko angażuje wnętrze mięśni piersiowych.
Porady mięśni piersiowych:
1. Jeśli mięśnie klatki piersiowej staną się silniejsze niż mięśnie pleców, „przyciągną” ciało do siebie, sprawiając, że postać stanie się pochylona. Nie należy zapominać o pracy na klatce piersiowej i plecach.
2. Wymagane jest rozciąganie po obciążeniu podstawowym! W przeciwnym razie uformują się krótkie mięśnie piersiowe, które nie wyglądają zbyt pięknie.
3)Ćwiczenia na mięśnie piersiowe nie częściej niż dwa razy w tygodniu. Mięśnie klatki piersiowej muszą mieć okres regeneracji, podczas którego będą szybko rosły. Jeśli zbyt często wykonujesz podstawowe ćwiczenia, siła mięśni znacznie wzrośnie, a objętości mogą się nawet zmniejszyć.
4.Nie próbuj wykonywać wszystkich ćwiczeń na znanych mi mięśniach piersiowych. Taki ładunek nie doda im objętości, ale jedynie zwiększy wytrzymałość i siłę tej grupy mięśni. Wystarczy wykonać w sumie 4-8 podejść. Lepiej, aby były to 1-3 ćwiczenia wykonywane na 2-3 podejściach. Aby zwiększyć objętość mięśni, liczba powtórzeń w jednym podejściu nie powinna przekraczać 10 razy. Jeśli możesz łatwo poradzić sobie z tym ćwiczeniem i możesz wykonać więcej powtórzeń, powinieneś zwiększyć wagę ciężarów. Idealna liczba to 6-8 powtórzeń. W tym trybie głośność będzie rosła szybko, a siła mięśni znacznie wzrośnie.
