Początkujący trening na siłowni zawszepowinien zacząć od pytania, jak prawidłowo trenować jedną lub drugą część mięśni, w szczególności, jak pompować mięśnie piersiowe. Oczywiście przede wszystkim trzeba przejść szkolenie z techniki wykonywania podstawowych ćwiczeń, a dopiero potem opanować te lub inne techniki zgodnie z zadaniem. Z reguły okres przygotowawczy dla początkujących sportowców siłowych trwa od półtora miesiąca do sześciu miesięcy. Wśród dużej liczby ćwiczeń, które pozwolą ci wymachać mięśniami piersiowymi i rozwijać ich różne cechy, zaleca się wybór podstawowych.
Są to przede wszystkim ruchy, takie jak wyciskanie na ławceleżące sztanga i hantle. Wielu początkujących jest tak pochłoniętych procesem treningowym, że po prostu nie ma czasu, aby zauważyć reakcje organizmu na stres fizyczny. W wyniku tego dochodzi do przetrenowania. Dlatego, aby zapobiec takiej sytuacji, należy wcześniej wyjaśnić zasady treningu siłowego, a następnie starać się ich ściśle przestrzegać. Pierwszy postulat mówi, że trening dowolnej części ciała powinien być możliwie jak najkrótszy, ale jednocześnie powinna rozwinąć się wystarczająca intensywność. Druga zasada dotyczy objętości obciążeń: liczba zestawów roboczych podczas badania obszaru piersiowego nie powinna przekraczać 10-15.
Trzeci wymóg:aby pompować mięśnie piersiowe, należy przestrzegać odpowiedniego schematu. Hipertrofia mięśni jest możliwa tylko wtedy, gdy parametry takie jak czas trwania obciążenia, czas trwania pauzy, ilość powtórzeń oraz wielkość podejść są prawidłowo ustawione podczas lekcji. Czwarta zasada: przyrost masy mięśniowej jest możliwy, gdy całe ciało jest w tym trybie, czyli nie można zmienić tylko jednej części ciała bez zaangażowania wszystkich innych obszarów. Piąty warunek: wielokierunkowy wpływ na grupę docelową.
Na przykład często zadawane pytanie brzmi: jakwymachiwanie górnymi mięśniami piersiowymi można rozwiązać tylko za pomocą dodatkowych ćwiczeń (prasy, okablowanie itp.). Należy zauważyć, że w naszych czasach prawie codziennie rodzą się nowe techniki, które oferują natychmiastowe rezultaty. Na przykład jeden z nich może mieć tytuł: „Machamy mięśniami piersiowymi na poziomym pasku”. Oczywiście ten obszar sprawdza się w podciąganiu się na drążku, ale to wcale nie znaczy, że tylko z ich pomocą można stworzyć w pełni rozwinięte mięśnie tej części ciała.
Dlatego konieczne jest pompowanie mięśni piersiowychobowiązkowe stosowanie standardowych ćwiczeń treningowych, czyli wyciskanie sztangą i hantlami, hodowla leżąca lub siedząca itp. Każdy nowicjusz w sportach siłowych powinien wiedzieć, że zanim grupa docelowa zacznie rosnąć, musi się wzmocnić. Naturalnie zdobywanie masy mięśniowej i poprawa wyników w danym ćwiczeniu to dwa różne zadania.
W pierwszym i drugim przypadku kilkaróżne techniki. Ostatecznie jednak tylko silny mięsień może urosnąć. Dlatego trening na przyrost masy ciała należy łączyć z ćwiczeniami zwiększającymi wytrzymałość siłową. W ten sposób możesz pompować mięśnie piersiowe tylko przy pomocy ciężkich ćwiczeń, nie zapominając o spełnieniu wszystkich powyższych wymagań.
