Każda dziewczyna lub kobieta marzy o tymprzystojny, sprawny tyłek, który odwróci się, by podziwiać mężczyzn. Szkoda, że wiele kobiet nie wie, jak pompować tyłek, aby stał się elastyczny i wyglądał jak orzech. Ten artykuł zawiera skuteczny zestaw ćwiczeń dla piękna piątego punktu.
Mięśnie pośladkowe są bardzo ważnymi mięśniami w ciele.ludzie, pomagają zachować równowagę podczas chodzenia i na ogół pozostają wyprostowani. Jak rozwijać i zwiększać mięśnie piątego punktu? Głębokie przysiady ze sztangą będą najskuteczniejszym ćwiczeniem w pompowaniu tyłka. Podczas przysiadu musisz siedzieć tak głęboko i nisko, że tył ud leży na łydkach. Będziesz musiał eksperymentować z nogami, aby wybrać optymalne ustawienie dla najgłębszego i najwygodniejszego przysiadu. Musisz rozpocząć ćwiczenie od paska na ciało lub pustej rafy z paska, gdy przyzwyczaisz się i uzyskasz mocniejsze nogi, które możesz położyć na małych dyskach. Pamiętaj, że podczas przysiadów plecy powinny być możliwie równe, nie należy zginać się podczas podnoszenia lub opuszczania - jest to obarczone urazem kręgosłupa. Jak tylko weźmiesz sztangę w dłonie, twój kręgosłup powinien zamarznąć równomiernie, poruszą się tylko nogi. Ćwicz płynnie, bez szarpnięć. Wykonaj pięć serii po osiem powtórzeń.
Należy pamiętać, że głębokie przysiadyskupił się nie na tworzeniu pięknych pośladków, ale na wzroście w piątym punkcie. Jeśli rozmiar ci odpowiada, ale kształt i / lub elastyczność nie odpowiadają tobie, inne ćwiczenia pomogą to naprawić; różne kompleksy są wymienione w Internecie.
Głębokie rzuty również z paskami lub sztangąsą doskonałym ćwiczeniem, aby rozwiązać pytanie, jak pobrać tyłek. Pośladki stają się elastyczne. Możesz ćwiczyć zarówno z hantlami w dłoniach, jak i ze sztangą na ramionach, ale ta druga opcja jest lepsza. Na początku treningu użyj paska body lub pustego paska z paska. Jak wykonać ćwiczenie? Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków, lewą stopą przejdź do przodu pod kątem 90 stopni. Ostry lub rozwarty kąt może zranić kolano i inne stawy nogi. Powoli powróć do pozycji wyjściowej ze względu na siłę przodu, podpierając nogi. Pamiętaj, że machamy tyłkiem, jesteśmy dość powolni, bez szarpnięcia. Dokonano pięciu podejść z 8 powtórzeń. Jeśli trenujesz prawidłowo, następnego dnia poczujesz dość silny ból w pośladkach, więc najpierw musisz ćwiczyć tylko z drążkiem. Kiedy mięśnie przyzwyczają się do obciążeń, możesz położyć dyski na drążku. Takie ataki, poza tym, że pozwalają nam zrozumieć, jak pompować tyłek, również doskonale rozciągają mięśnie tylnej części ud - najbardziej problematyczny obszar.
Trzecie ćwiczenie do przybliżeniawygląd i kształt kapłanów do ideału będzie chodził po pośladkach. Tak, bez względu na to, jak śmiesznie to zabrzmiało (i wyglądało), to „chodzenie po papieżu” pozwala znaleźć smukłe i elastyczne pośladki! Usiądź na podłodze, rozciągnij nogi do przodu i zacznij „chodzić”, poruszając mięśniami pośladkowymi.
Dobrze ćwiczy mięśnie pośladkowenazywany „leniwym”. Połóż się na podłodze na plecach, unieś nogi i oprzyj je o ścianę, tak aby tworzyły z nią kąt 90 stopni. Zacznij powoli podnosić i opuszczać piąty punkt w dwóch krokach - najpierw podnieś go dwa razy, a następnie opuść (w dół i w dół). Nadal możesz wsiadać na czworakach i powoli podnosić jedną nogę z rzędu piętą do góry (kąt 90, udo równolegle do podłogi i piszczel pionowo). Takie ćwiczenie działa również dobrze na mięśnie pośladkowe i udowe.
Teraz już wiesz, jak szybko zwiększyć swój tyłek. To nie jest tak trudne. Najważniejsze jest chęć i regularność zajęć.
