Ćwiczenie poboczne: szybkie i skuteczne

Говорят, что даже самое простое упражнение для boki, jeśli wykonywane regularnie, mogą sprawić, że talia będzie cieńsza. Ale czy nie marzy o tym każda kobieta? W każdym wieku postać była i pozostaje prawie głównym kryterium piękna i atrakcyjności. Dopasowanie i smukłe formy nie są tak modne, jak zdrowe. Ten artykuł jest przeznaczony dla tych, którzy nie wiedzą, jak pozbyć się boków. Ćwiczenia, które zostaną opisane poniżej, mogą wykonywać kobiety o dowolnej budowie ciała i wieku. Najważniejsze w nich jest chęć i regularność egzekucji. Tylko w tym przypadku skuteczne ćwiczenia na odchudzanie przyniosą pożądane rezultaty i usuną znienawidzone centymetry.

1. Stojąc możesz zacząć od prostych przechyleń na boki.Najpierw kładąc ręce na talii, a następnie rozciągając je prosto wzdłuż uszu, a najbardziej zaawansowani sportowcy mogą wykonywać to ćwiczenie na bokach z hantlami. Wykonuj jednakową liczbę stoków w każdym kierunku, aż poczujesz ból mięśni.
2. Если у вас дома есть обруч, то он станет вашим najlepszy przyjaciel w walce z dodatkowymi centymetrami po bokach. Musisz go intensywnie przekręcać, co najmniej 15 minut w każdym kierunku. Najszybszy sposób, aby pomóc zrobić cienką talię hula hop. Wybierz jego wagę powinna opierać się na kondycji fizycznej. Jeśli na ciele pojawią się siniaki, przekręć obręcz w swetrze.
3. Połóż się na podłodze, przeturlaj się na bok, podporagłowę jedną ręką, a drugą pociągnij wzdłuż ciała. W tej pozycji spróbuj podnieść nogę jak najwyżej, mocno ściskając mięśnie brzucha. Powtórz to 20 razy i wykonaj to samo ćwiczenie dla boków po drugiej stronie. Osobom z mocnymi mięśniami brzucha możesz utrudnić zadanie - spróbuj podnieść obie nogi do góry. Jest to dużo trudniejsze, ale też dwukrotnie skuteczniejsze.
4. W tym samym miejscu, leżąc na podłodze, oprzyj się na dolnym łokciuręce i unieś miednicę. Powtórz te ruchy wahadłowe co najmniej 30 razy z każdej strony. Dla najbardziej zaawansowanych oprzyj się na wyprostowanej ręce i staraj się obniżyć biodro tak nisko, jak to możliwe. Po zakończeniu ćwiczenia pozostań na górze przez 10 sekund i delikatnie opuść się.
5. Być może najłatwiejsze ćwiczenie poboczne, alenie mniej skuteczny niż wszystkie inne - to jest młyn. Pamiętasz, w szkole robiliśmy to podczas rozgrzewki? Aby to zrobić, ustaw stopy nieco szerzej niż ramiona, pochyl się, opuść ręce i zacznij nakładać je naprzemiennie na przeciwną nogę. Amplituda powinna być szeroka, a czas trwania powinien wynosić co najmniej dwie minuty.
6. Ćwiczenia skierowane na poprzeczne mięśnie brzucha również dobrze odciążają boki. Obejmują one pompowanie prasy w pozycji leżącej z obrotami na boki podczas podnoszenia ciała.