Dla większości kobiet problematycznezłogi niepożądanego tłuszczu w brzuchu lub na bokach. Powodem osadów na bokach lub tak zwanych uszach talii, czasami jest to, że nawet regularnie robiąc swoją figurę i jej harmonię, dajemy główny ładunek na pośladki, uda, nogi, klatkę piersiową, zapominając o tym, że dla bocznego obszaru potrzebują zupełnie innego podejścia i obciążenia. Również w codziennej aktywności bocznych grup mięśniowych z reguły się nie angażuje. W zimie problem taki nie jest tak ostry, ale wraz z nadejściem wiosny pogarsza się, więc pojawia się pytanie, jak szybko usunąć boki.
W rezultacie tłuszcz można szybko usunąć z boków.tylko jeśli zwrócisz szczególną uwagę na tę grupę mięśni i dostroisz się do systematycznych ćwiczeń, aby osiągnąć wyniki. Ponieważ szybkie usuwanie tłuszczu z boków nie jest łatwe, ale w razie potrzeby jest możliwe. Aby rozwiązać problem z szybkim usuwaniem boków, opracowano wiele różnych ćwiczeń, a cała ich gama jest idealnie pokryta aerobikiem. Wymieniamy te, które możesz zrobić sam w domu, ponieważ nie zawsze i nie każdy ma czas i możliwość odwiedzenia sali fitness.
Klasy z obręczą.
Dobrze radzi sobie z tłuszczem po bokach prostej obręczylub, inaczej, hula hop. Nie zapominaj, że usunięcie boku za pomocą obręczy jest najskuteczniejszym i najszybszym sposobem. To on jest w stanie w krótkim czasie doprowadzić nas do pożądanego rezultatu, ale jednocześnie musimy regularnie przeznaczać co najmniej 45 minut dziennie na zajęcia. Możesz kupić dowolny obręcz w sklepie sportowym, zarówno prosty, jak iz licznikami kalorii lub dyszami do masażu. Na początku nie kupuj ciężkiej obręczy. Doskonały metal, jak w dzieciństwie. Bierzemy ją na poziomie talii i pamiętamy, jak ją wtedy skręcili. Jeśli nie pamiętasz, postępuj zgodnie z instrukcjami: weź tamborek w talii, zbierz nogi i obróć je wokół siebie, a następnie spróbuj obrócić brzuch w kółko, a okrąg, który twoja talia sprawia, że powinien być znacznie mniejszy. Poruszaj się rytmicznie i spokojnie. Jeśli obręcz przestała się obracać w kręgu i skierowała się w dół lub w dół, powróć do pierwotnego miejsca i powtórz wszystko od nowa. Na pierwszą lekcję wystarczy poświęcić pięć minut na obrót w każdym kierunku, ale w przyszłości powinieneś zwiększyć czas i jednocześnie zwiększyć amplitudę obrotów. Jedynym przeciwwskazaniem do takich działań może być choroba kręgosłupa lub nerek.
Jak powiedziałem, usuń bokobręcz, to najłatwiejszy sposób, ale ograniczony do nich nie jest całkowicie poprawny. Jednocześnie, aby uzyskać pełny wynik szybkiego usuwania boków, należy wykonać cały zestaw ćwiczeń na tej grupie mięśni. Przyjrzyjmy się niektórym opcjom i możesz sam wybrać ten, który jest najbardziej odpowiedni dla Ciebie.
Inne ćwiczenia lub jak szybko usunąć boki?
Cały zespół ćwiczeń ma na celu szkolenie.skośne i uda. Jednocześnie niektóre z nich są nam dobrze znane z klas szkolnych na lekcjach wychowania fizycznego, z tą tylko różnicą, że we wczesnym dzieciństwie nie uważaliśmy za konieczne ich prawidłowe wykonywanie, ale teraz, z powodu okoliczności, powinniśmy traktować je poważniej.
Jedno z najłatwiejszych i najczęstszych ćwiczeń - stoki.
Musisz wstać prosto, wyprostować plecy, nogipołożyć szerokość ramion i ręce na pasku. Po zajęciu pozycji sami przechodzimy na zbocza boczne. Postaraj się dotrzeć do stopy podczas pochylania, jeśli wykonasz nachylenie w prawo, wtedy prawą ręką uzyskasz prawą stopę. Wskazane jest, aby wykonywać w każdym kierunku co najmniej 30 inklinacji, ale nie wszystkie można wykonać jednocześnie, ale w dwóch podejściach. Dla większej wydajności zbocza są skomplikowane z hantlami. Wykonywane są nie ostro, w płynnym rytmie, ale jednocześnie szybko.
Innym ćwiczeniem, które daje dobre wyniki, jest „składany nóż”.
Выполняется лежа на боку.Nogi powinny być zgięte w kolanach, nakładane na siebie. Ręka, na której leżysz, pochyla się nad głową. Podnieś wolną nogę w górę w tym samym czasie co górna część ciała. Jednocześnie odcedź mięśnie brzucha, a następnie zajmij pozycję wyjściową. W lustrzanym odbiciu wykonywane jest ćwiczenie leżące po drugiej stronie. Powtarzaj najlepiej w każdym kierunku co najmniej 30 razy.
Aby efekt ćwiczeń stał się widoczny w krótkim czasie, zaleca się zmianę diety, poddanie się masażowi i zakup bielizny, która zmniejsza objętość tłuszczu.
