Jeśli czytasz ten artykuł, oznacza to, że jesteś włączonywłaściwy sposób na pozbycie się dużego, obwisłego i brzydkiego brzucha, którego kontemplacja zatruwa twoje życie. Marzyciele, którzy chcą to zrobić bez uciekania się do konkretnych wysiłków z ich strony, chcę doradzić ci zdjęcie różowych okularów i przyjrzenie się sytuacji. Niemożliwe jest pozbycie się złogów tłuszczu na brzuchu bez specjalnych ćwiczeń fizycznych. Oczywiście, jeśli nie zamierzasz uciekać się do radykalnej metody - liposukcji, która ma wiele niepożądanych konsekwencji. Nie skontaktujemy się z chirurgami, aby rozwiązać ten problem, ale postaramy się wziąć tę sytuację w swoje ręce, a dzięki specjalnej gimnastyce wzmocnimy mięśnie brzucha i poprawimy naszą sylwetkę. Opowiem ci o ćwiczeniach, które musisz wykonać, aby oczyścić żołądek. Cały kompleks ma na celu trening trzech stref brzucha: górnej i dolnej prasy oraz ukośnych mięśni brzucha.
Dokręcić górne naciśnięcie
Pozycja początkowa:leżał na podłodze na plecach, nogi ugięły się pod kolanami, ręce za głową. Unieś tułów, powoli odrywając ostrza od podłogi i pociągając je do kolan, mocując ciało w tej pozycji przez 5 sekund, powracając do pierwotnej pozycji. Powtórz 20 razy. Jak widać, odpowiadając na pytanie, jakie ćwiczenia należy wykonać, aby usunąć żołądek, nie wymyślaj niczego nowego. Takie działania są dobrze znane większości z was.
Dokręcić dolne naciśnięcie
Pozycja początkowa:leżąc na podłodze na plecach, podczas gdy jego nogi są zgięte w kolanach i stoją na podłodze. Oderwamy je od podłogi i pociągamy do brzucha, trzymamy przez 5 sekund w tej pozycji i wracamy. Powtarzamy 20 razy. Możesz urozmaicić zawód w następujący sposób: pozycja początkowa jest taka sama, tylko nogi są proste. Podnosimy je pod odpowiednim kątem, pozostając w tej pozycji przez kilka sekund i wracamy. Powtórz 10 razy. Zastanów się, jak usunąć żołądek mężczyzny? Ćwiczenie jest absolutnie odpowiednie dla każdego. Jedyna różnica polega na tym, że dla przedstawicieli silniejszego seksu pożądane będzie zwiększenie liczby podejść.
Kołyszące się skośne mięśnie brzucha
Pozycja początkowa jest taka sama jak w drugiejćwiczenia z wygiętymi nogami. Oderwamy pień od podłogi i naciągamy prawy łokieć na lewe kolano, a następnie robimy to samo z lewym łokciem i prawym kolanem. Powtórz 20 razy. To cały mały zestaw czynności. Teraz wiesz, jakie ćwiczenia należy wykonać, aby oczyścić żołądek.
Niektóre zalecenia
I na koniec chcę dać trochę praktycznychwskazówki dotyczące wdrożenia tego kompleksu. Po pierwsze, zaczynając od minimalnej liczby podejść, musisz z czasem zwiększyć ich liczbę. Po kilku tygodniach treningu spróbuj wykonać każde ćwiczenie co najmniej 50 razy. Po drugie, bardzo ważne jest monitorowanie oddechu podczas ćwiczeń. Maksymalny skurcz mięśni brzucha występuje podczas wydechu. Jak szybko usunąć żołądek? Ćwiczenia muszą być wykonywane zgodnie zprawidłowy proces oddychania. Po trzecie, spróbuj naprawić ciało w określonej pozycji tak długo, jak to możliwe, zanim powrócisz do pierwotnej pozycji. Przyczynia się to do lepszego treningu mięśni brzucha.
Таким образом, мы рассмотрели, какие упражнения trzeba zrobić, aby usunąć brzuch. Jeśli problem zaszedł za daleko, warto włączyć do programu kształtowania ciała i innych metod odchudzania: masaż, okłady, dietę.
