Ćwiczenia anatomii sił w kulturystyceTo prawdziwa nauka, która obejmuje anatomii człowieka (strukturę kości, mięśni, więzadeł, ścięgien, umiejętności motorycznych), wiedzę w dziedzinie żywienia (kalorii) i chemii ciała. Dzięki tym wszystkim wiedzy może sportowiec wykonywania określonych ćwiczeń w celu zwiększenia wydajności od kilku czynników: zmiany hormonalne rozpoczęcia i zakończenia posiłki z dużą zawartością białka. Kulturystyka Anatomia, pomimo wspólnej nieporozumieniem, nie jest ograniczona do struktury ludzkiego ciała. Ma na celu zbadanie sposobów jego rozwoju, budowy proporcjonalnych mięśni i tak dalej, i tak dalej.
Anatomia ćwiczeń siłowych dla różnych grup mięśni
Kiedy sportowiec uczęszcza do sali przez ponad sześć miesięcy, onznacznie przyczynia się do wagi (10 do 30 kg mięśni), i staje się jasne, że dalsze kontynuowanie realizacji podstawowych ćwiczeń jest po prostu bez sensu, a zatem konieczne jest zróżnicowanie szkolenia nowych ćwiczeń. Ćwiczenia na mięśnie ramion, pleców, nóg i tułowia są rozbijane na mniejsze podgrupy 2-3 i zmienić samą strukturę treningu. Podstawowe ćwiczenia i bardzo często są wyłączone na ten czas ze szkoleń. Anatomia ćwiczeń siłowych w tym okresie jest taka, że więcej uwagi poświęca się konkretowi niż ogólnemu. W tym okresie zaleca się, aby kulturyści nie przyjmowali zbyt dużej wagi, ale pracowali z umiarkowanymi. W celu uformowania i wzmocnienia tych obszarów ciała i stabilizatorów mięśni, które wcześniej były drzemiące i nie zostały włączone do treningu.
Trening pleców: obejmuje trening kręgosłupa lędźwiowego, kręgosłupa, najszerszych mięśni i trapezów.
Trening klatki piersiowej:odcinek klatki piersiowej należy trenować głównie z hantlami o dużej masie, takimi jak podnoszenie, okablowanie, pulower i tak dalej. Pamiętaj, aby skoncentrować się na pompowaniu klatki piersiowej w grupy: górną, dolną, środkową i wewnętrzną część mięśni piersiowych.
Trening ręczny:przedramię, biceps, triceps, przedni, tylny pakiet i mankiet barku. Bardzo trudno jest trenować wszystkie ręce w ciągu jednego dnia, ponieważ prawie wszystkie mięśnie ramion pracują w prawie każdym ćwiczeniu, a obciążenie będzie bardzo nieproporcjonalne. Należy unikać izolowanych ćwiczeń.
Trening nóg:nogi, jako jedna z największych grup mięśni, najlepiej ćwiczyć w osobny dzień. Odbywa się to poprzez prasowanie nóg i podnoszenie palców na sztangę, a także skakanie i bieganie. Ćwiczenia na symulatorze hakowania
Szkolenie prasowe:Pomimo faktu, że większość kulturystów ma idealną prasę, prawie nikt go nie trenuje. Jednocześnie trójboiści, którzy wizualnie różnią się mocnym brzuchem, pompują prasę przy każdym treningu. Wzmacnia to mięśnie brzucha i tworzy ramiona lędźwiowe, co pomaga uniknąć urazów.
Epilog
Teraz znasz podstawowe teorietrening i anatomia ćwiczeń siłowych nie są już dla ciebie tajemnicą. Czas zebrać całą wiedzę w jednym kompleksie i zrealizować wszystkie swoje ambicje w hali!
