Teraz kulturystyka stała się dość popularna iinne sporty siłowe, które mają na celu zwiększenie masy mięśniowej i zwiększenie wskaźników siły. Ten trend jest jednoznacznie pozytywny, chociaż większość początkujących nie może odpowiednio rozłożyć obciążenia i albo cierpi z powodu nadmiernej gorliwości, albo odwrotnie, wykonuje ograniczoną liczbę ćwiczeń. Obaj z reguły popełniają inne błędy, a mianowicie niewłaściwe ćwiczenie i nieprawidłowy dobór. Jeśli mówimy o początkowych celach początkujących, większość z nich chce podkręcić ramiona i klatkę piersiową, co jest całkiem logiczne. Przecież to te mięśnie, mocne i napompowane, od razu przyciągają wzrok.
Ale w pogoni za rozwiniętymi mięśniami ramion, początkującyczęsto koncentrują swoją uwagę na pompowaniu bicepsa, pomimo tego, że triceps nadaje ramieniu główną masywność. Nie wykonują ważnych ćwiczeń na triceps, takich jak francuska wyciskanie na ławce i inne, nie mówiąc już o znaczeniu pompowania wszystkich grup mięśni za pomocą podstawowych ćwiczeń. Ale jeśli nie ma podstawy, nie ma napompowanych ramion i klatki piersiowej. Warto więc zwrócić uwagę na technikę wykonywania podstawowych ćwiczeń na mięśnie piersiowe, ponieważ większość początkujących nie bierze pod uwagę prawidłowego wykonywania wyciskania na ławce.
Mówiąc o bezpośredniej pracy mięśni, zobw szczególności wiązka tricepsa (mięsień trójgłowy ramienia) i mięśnie piersiowe, należy zaznaczyć, że zwykle pracują one w połączeniu przy wykonywaniu takich ćwiczeń jak wyciskanie na ławce, rozkładanie, pompki (w tym na nierównych drążkach) itp. Dlatego też zwiększenie wyciskania na ławce czyli liczbę powtórzeń i podniesioną masę uzyskuje się poprzez pompowanie mięśni piersiowych i dodatkowe izolowane pompowanie tricepsa. Dla niego musisz zastosować różne ćwiczenia w kompleksie. Ale francuska wyciskanie na ławce odgrywa szczególną rolę.
Technika wykonania tego ostatniego jest następująca. Najpierw musisz wybrać odpowiednią sztangę i wyposażyć ją w ciężarek, który można podnieść co najmniej 10 razy. Jeśli chodzi o pasek, możemy powiedzieć, że jest lepszy i wygodniejszy - podobny do EZ, ale można się bez niego obejść. Po drugie, musisz położyć się w pozycji wyjściowej (poziomej), podczas gdy ważne jest, aby stopy mocno spoczywały na podłodze. Ponadto, prostując ramiona ze sztangą do góry, należy je płynnie zgiąć w okolicy czoła (najlepiej trochę dalej) tak, aby przy łokciu utworzył się kąt około 45 stopni, zatrzymując pręt około pięciu centymetrów od czoła. Z tej pozycji prostujemy ręce do granic możliwości (90 stopni w łokciu), co powoduje powtórzenie. W związku z tym konieczne jest wykonanie całego zestawu, liczba powtórzeń, w których jak już wspomniano, wynosi 10 razy lub więcej, w zależności od programu treningowego i czasu przeznaczonego na trening po wykonaniu francuskiego wyciskania na ławce.
Należy również pamiętać, że niektórećwiczenia nie muszą być stosowane przez długi czas w tym samym kompleksie, unikając „stagnacji” w postępie siły i wzrostu mięśni. Ponadto wyciskanie na ławce francuskiej włączone do programów treningowych przez ponad trzy miesiące może prowadzić do uszkodzenia stawu łokciowego. Przy stosowaniu dużych ciężarów w tym ćwiczeniu wymagane jest ubezpieczenie, a także fiksacja (owinięcie) łokci bandażami. Jednak pomimo możliwych problemów francuska wyciskanie na ławce ma wyraźne zalety jako jedno z głównych ćwiczeń siłowych do pompowania tricepsa, zwłaszcza jego długiej belki.
Są też nieodłączne zasady „pitchingu”prawidłowe odżywianie, opracowanie indywidualnego i najbardziej racjonalnego planu treningowego. Powinien obejmować podstawowe ćwiczenia, takie jak wyciskanie na ławce, martwy ciąg, podciąganie na drążku. Ważne jest również racjonalne planowanie czasu odpoczynku i snu. Tylko przestrzegając wszystkich zasad i pełnego poświęcenia możesz liczyć na napompowanie mięśni ramion i klatki piersiowej oraz na ogólny zestaw masy mięśniowej.
