Pompki Triceps - nie za dużozłożone, ale dość skuteczne ćwiczenie, które mogą wykonywać zarówno mężczyźni, jak i kobiety. Jego główną zaletą jest to, że nie wymaga dodatkowych muszli do wypełnienia, dzięki czemu można to zrobić na siłowni, w domu, a nawet na ulicy. Ponadto doświadczeni sportowcy okresowo wykonują pompki z ławki na triceps, niezależnie od sportu, w którym profesjonalnie się zajmują.
Przed wykonaniem tych pompek musisz wiedzieć, jakie one są, jak zrobić je poprawnie i jakie błędy występują.
Mają dobry atletyczny kształt i niesamowicie pięknyciało nie będzie działać bez wystarczająco rozwiniętych mięśni ramion. Różne ćwiczenia pomagają je trenować, jednym z nich są pompki na ławce na triceps. Z reguły początkujący zwracają większą uwagę na biceps, w ogóle nie potrząsając tricepsem, a ich trening zapewnia dobry wzrost siły.
Rozwinięte tricepsy umożliwiają mniejwysiłek przeprowadzania ćwiczeń mających na celu wypracowanie mięśni piersiowych, a także mięśni pleców, ponieważ właśnie na nich spada duży ładunek podczas ćwiczeń z dodatkowym pociskiem - sztangą.
Ponieważ pompki z ławki na triceps mogądo wykonywania w dowolnym miejscu, na siłowni ze specjalnym sprzętem, chcę używać urządzeń, które również pomagają w ćwiczeniu tricepsów. Najpopularniejsze są przedłużenie ramion na bloku. Ćwiczenia te są bardziej odpowiednie dla doświadczonych sportowców, którzy dobrze władają własnym ciałem. Początkujący często przenoszą obciążenie ramion i mięśni kręgosłupa, a nie triceps, jak powinien. W takim przypadku ćwiczenie jest wykonywane niepoprawnie i oczekiwany efekt nie zostanie uzyskany.
Dla początkujących, amatorów i doświadczonych sportowcówZaleca się regularne wykonywanie pompek na triceps z ławki. Program, który obejmuje liczbę powtórzeń i zestawów, jest tworzony indywidualnie dla każdej osoby, dlatego niemożliwe jest stworzenie ogólnego harmonogramu ćwiczeń. Bardziej szczegółowo na temat tego rodzaju ćwiczeń na triceps zostaną opisane poniżej.
Ćwiczenie skutecznie pomaga w ćwiczeniachtriceps mięsień ramienny i ma dobry wpływ na mięśnie piersiowe, a także na obręcze barkowe. Przy odpowiedniej wydajności, oprócz wypracowania głównych grup mięśni, postawa zdecydowanie się poprawi. Dobry efekt będzie w stanie przyciągnąć ludzi cierpiących na częste bóle pleców. W końcu trenowane są również stabilizujące mięśnie pleców.
Bardzo ważne jest prawidłowe wykonanie ćwiczenia.zająć pozycję wyjściową. Od tego momentu zależy poprawność kolejnych ruchów. Aby wykonać pompki z tricepsem plecami do ławki, musisz położyć dłonie na krawędzi poziomo położonej ławki, postawić stopy na innej ławce, równolegle do pierwszej lub na podłodze. Napinając triceps, musisz podnieść się, aby pomiędzy ciałem a biodrami powstał wyraźny kąt prosty. Zabrania się rozmnażania łokci podczas wykonywania pompek, ponieważ istnieje ryzyko zranienia.
Po inspiracji powinieneś powoli schodzić ztylko wysiłek rąk i mięśni brzucha. Kolana powinny być proste, klatka piersiowa powinna być zawsze utrzymywana w wyprostowanej pozycji. W najniższym punkcie łokcie powinny być równoległe do podłogi. Następnie musisz wydychać i powrócić do pozycji wyjściowej.
Początkujący, a nawet niektórzy doświadczeni sportowcy są bardzoczęsto popełniają błędy, wykonując pompki z ławki na triceps. Z tego powodu ćwiczenie jest wykonywane nieprawidłowo, zaangażowane są niewłaściwe grupy mięśni, a wynik nie jest już taki, jak pierwotnie zamierzano. Ponadto błędy te są często przyczyną poważnych obrażeń.
Najczęstsze błędy popełniane przez ludzi nie tylko w domu, ale także na siłowni to:
Powstrzymując się od powyższych błędów można szybko uzyskać zamierzony efekt, chroniąc się przed niepotrzebnymi kontuzjami.
Idealnie, to ćwiczenie jest wykonywane w formaciekilka powtórzeń (dla początkujących 15-20 razy, dla profesjonalistów - 2-3 razy więcej). Zaleca się, aby każda osoba niezależnie obliczyła podejścia w oparciu o zmęczenie. Z reguły wykonuje się około 3-5 podejść. Początkujący sportowcy, którzy wcześniej nie byli zaangażowani w codzienne czynności, muszą zmniejszyć liczbę, aby doskonalić technikę wykonania od pierwszych dni.
W tym samym celu możesz użyć więcej niż dwóch ławek,ale tylko jeden. Nogi będą w ten sposób położone na podłodze, z lekko ugiętymi kolanami. Nie zaleca się jednak wykonywania ćwiczeń w tej pozycji zbyt długo, ponieważ najlepiej uciekać się do tej metody tylko wtedy, gdy siła jest prawie wyczerpana i nie wystarczają one do treningu w pełnym formacie.
Często początkujący są zainteresowani tym, czy mająalternatywa dla pompek na ławeczce triceps. Ćwiczenia, które doskonale zastępują te pompki, są idealne dla osób, które chcą podkręcić ramiona i przynieść ulgę. Te ćwiczenia to:
Pierwsze dwie opcje są wykonywane za pomocąpozioma lub lekko pochylona ławka i sztanga o niewielkiej wadze, a trzecia - bez dodatkowego wyposażenia. Wszystkie te ćwiczenia są świetne do przygotowania ciała do prawidłowej pompki na ławce.
