Wielu ambitnych sportowców chce szybko się rozwijaćpewna ilość masy mięśniowej. Szczerze mówiąc, jest to jeden z dwóch głównych celów atletyki. Drugim celem jest odciążenie tej masy. Obecnie istnieje wiele technik, które szczegółowo opisują, jak budować masę mięśniową.
Jak budować masę mięśniową, ogólne
Na przykład warto zdemontować jeden z nich.Może się to wydawać dziwne, ale osoby z niższymi wynikami mają zdecydowaną przewagę nad wszystkimi innymi. Chodzi o to, że będziesz musiał ćwiczyć z własnym ciężarem, a ten ciężar jest akceptowalny zwłaszcza dla ćwiczeń początkujących. Jeśli ćwiczenia okażą się trudne, organizm automatycznie włączy tryb ochronny i regeneracja powinna być szybsza. Aby zapewnić zwiększoną intensywność treningu, technika ta zapewnia rozwój połowy ciała w ciągu jednego dnia. Jak pokazuje praktyka, taki system przynosi bardziej znaczące rezultaty w zakresie przyrostu masy niż trening każdego pojedynczego mięśnia.
Aby zrozumieć, jak budować mięśniezgodnie z tą techniką warto wypróbować ją w praktyce. Ten podział można wykonać w zaledwie trzy dni w cyklu tygodniowym. Pierwszego dnia ćwiczona jest górna część ciała, drugiego dnia nacisk kładziony jest na nogi, trzeci poświęcony jest wyłącznie na odpoczynek i regenerację. Potem wszystko się powtarza. Jeśli konkretnie przełączymy się na grupy mięśni, to pierwszego dnia wymachujemy mięśniami naramiennymi lub trapezowymi, następnie mięśniami piersiowymi większymi, mięśniami pleców oraz mięśniami ramion, bicepsów i tricepsów.
Celem takiego programu szkoleniowego jest:aby wywołać efekt szoku na ciele, a tym samym zmusić go do włączenia wszystkich rezerw na powrót do zdrowia. Teraz warto rozłożyć na części każde ćwiczenie, aby szczegółowo odpowiedzieć na pytanie, jak budować masę mięśniową. Pierwszego dnia musisz wykonać pompki, aby rozgrzać mięśnie, czas trwania każdego podejścia wynosi co najmniej 5 sekund. Pompki należy wykonywać z podłogi w 2 zestawach, około 6-10 razy. Następnie wykonujemy pompki pionowe, które wykonujemy stojąc na rękach do góry nogami, 3 serie po 6 razy. To wzmacnia mięśnie czworoboczne. Następnie wykonuje się pompki między podporami, 3 zestawy, wykonując 10-12 powtórzeń. Pozwala to zmaksymalizować mięśnie klatki piersiowej. Jednocześnie w najniższym punkcie warto zatrzymać się na 2 sekundy przy każdym powtórzeniu. Po serii pompek warto dokonać przejścia do podciągania na poprzeczce, chwytając się szerokim chwytem. Konieczne jest dotknięcie poprzeczki klatką piersiową, tutaj potrzebne są 3 zestawy na każde 8-10 powtórzeń. To ćwiczenie pomoże Ci rozwinąć mięśnie najszersze. mięśnie pleców. Po takim podciągnięciu plecy są gotowepompki na tricepsie, do których musisz oprzeć ręce na ławce, twarz powinna być skierowana do przodu, ławka będzie za tobą, ręce zgięte w łokciach na tyle, na ile pozwala na to staw barkowy, 3 serie 6-8 powtórzeń. Po zakończeniu takich pompek musisz podejść do poziomego drążka i podciągnąć się odwrotnym uchwytem, 3 podróże po 8-10 powtórzeń.
Jak zbudować masę mięśniową w nogach, powiezestaw ćwiczeń na drugi dzień. Rozpoczyna się bieganiem na rozgrzewkę przez 15 minut, następnie przysiady z wygodnym dla Ciebie ciężarem wykonywane są w 6-8 podejściach po 10-12 razy. Następnie udoskonalamy mięśnie ud zginając kolana, leżąc na brzuchu, 3 serie po 8-10 powtórzeń. Cykl ten kończy się rozwojem mięśni łydek, do których należy płynnie unosić się na palcach i w dolnej części pleców, i tak w 3 seriach, we wszystkich 10-12 powtórzeniach.
Jak szybko budować mięśnie
Często pojawia się podobne pytanie.Proponuje się również wiele technik, aby rozwiązać ten problem, ale nie powinieneś być tak naiwny, ponieważ mięśnie nie rosną jak grzyby po deszczu. Przyrost masy mięśniowej jest procesem systematycznym i aby mógł być realizowany zgodnie z planem, należy przestrzegać harmonogramu zajęć, odpoczynku i określonej diety. Aby uzyskać przyspieszoną objętość mięśni, musisz zwracać większą uwagę na trening dużych mięśni. Oznacza to, że przysiady w 4 seriach po 8-10 powtórzeń w każdej, wyciskanie w pozycji leżącej w 3 seriach, do 6-8 powtórzeń w każdej, martwy ciąg do 4 serii, każde 8 powtórzeń zdecydowanie powinno wpasować się w Twój harmonogram ... To rozwinie mięśnie bioder, klatki piersiowej i pleców. Duże mięśnie rosną szybciej, a tym samym napinają grupy mięśni, takie jak bicepsy i triceps ramion.
Jak prawidłowo budować masę mięśniową
Aby dowiedzieć się, jak prawidłowo budować mięśniemasa, musisz kierować się następującymi zasadami: przeprowadzaj trening z maksymalną wagą dla siebie, wybierz te ćwiczenia i superserie, które zawierają duże grupy mięśni w pracy, trenuj ze wzrostem obciążenia, przejdź na specjalne jedzenie, które promuje mięśnie wzrost, odpoczynek wystarczający do całkowitego wyzdrowienia.
