Jak dobrze się odżywiać, aby nabrać mięśnimasa? Z tym pytaniem stykają się początkujący sportowcy, kulturyści i wielu innych, którzy chcą uzyskać efekt treningu. Aby znaleźć odpowiedź na to pytanie, musisz dowiedzieć się, z czego składa się jedzenie. Można go podzielić na składniki takie jak białka, tłuszcze, węglowodany, różnorodne witaminy i minerały. Wszystkie są ważne dla budowy szkieletu mięśniowego człowieka. Konieczne jest ustalenie, jak prawidłowo się odżywiać, aby nabrać masy mięśniowej, jak prawidłowo łączyć składniki, w jakich dawkach są one potrzebne w organizmie. Warto zacząć od białka, które jest głównym budulcem mięśni. Białka są dwojakiego rodzaju: pochodzenia zwierzęcego i roślinnego. Białko zwierzęce - wołowina, jagnięcina, wieprzowina, kurczak, ryby i różnorodne produkty mleczne. Tłuszcze roślinne - produkty sojowe, orzechy, zboża (kasza manna, kasza gryczana, proso). Wszystkie różnią się przyswajalnością przez organizm i zawartością w 100 gramach produktu.
Istnieją trzy zasady:
Tłuszcze dzieli się na dwa rodzaje: pochodzenia roślinnego i zwierzęcego. Dla sportowców preferowane są tłuszcze roślinne, ponieważ są najbardziej przydatne. Nie należy jednak pozbywać się z diety wszystkich tłuszczów zwierzęcych, ponieważ są one podstawą hormonów, które są niezbędne do prawidłowego rozwoju organizmu. Zalecane dzienne spożycie tłuszczu nie powinno przekraczać 30% całej diety. Uzyskanie masy mięśniowej bez tłuszczu jest możliwe poprzez ograniczenie stosowania niektórych pokarmów.
Specjalne dania od producentówoferowane sportowcom w celu osiągnięcia ich celów. Ogólnie zaleca się przyjmowanie białka i kreatyny w celu zwiększenia masy mięśniowej. Lepiej jest dawać pierwszeństwo białkom. Należy pamiętać, że wzrost mięśni następuje podczas ćwiczeń i odpoczynku. Dlatego konieczne jest, aby nie przeciążać, dobrze spać i dobrze się odżywiać. Jeśli zastosujesz się do wszystkich powyższych zaleceń, zadanie prawidłowego odżywiania się w celu uzyskania masy mięśniowej zostanie rozwiązane przez Ciebie.
