Utrzymuj właściwe odżywianie, kiedy jesteśĆwiczenia na siłowni są nie mniej ważne niż przestrzeganie reżimu ćwiczeń i odpoczynku. Dlatego pytanie: jak prawidłowo jeść podczas ćwiczeń, jest bardzo istotne dla tych, którzy zamierzają zyskać masę mięśniową. Aby zyskać masę mięśniową, powinieneś wiedzieć, że podczas treningu na siłowni twoje ciało potrzebuje wystarczającej ilości składników odżywczych, które dostarczą mu energii, aby mogła pokonać obciążenie.
Wynika z tego, że wiedząc, jak jeść, gdy się kołyszesz, w żadnym wypadku nie powinieneś głodować na siłowni. Musisz jeść przed treningiem.
Poniższe wskazówki poprowadzą Cię, jak dobrze zjeść podczas rocka.
Podstawą żywienia jest białko.
Odżywianie białkami jest niezbędne do wzrostu mięśni i topowinien być oparty na produktach: wołowinie, kurczaku, rybach, różnych roślinach strączkowych, koncentratach białkowych w proszku. Ponadto istnieją niskotłuszczowe i niskotłuszczowe produkty mleczne - twarożek, mleko, sery i jogurt. Musisz kontrolować spożycie białka - 2 gramy na kilogram własnej wagi. Ponieważ organizm nie jest w stanie przyswoić więcej niż 30-40 gramów białka w jednym posiłku, to całe dzienne spożycie należy podzielić na 5-6 posiłków.
Jedz więcej węglowodanów.
Przestrzeganie zasad, kiedy jeśćhuśtasz się, musisz pamiętać, że zboża, warzywa, owoce i koncentraty węglowodanów w proszku powinny stać się głównym źródłem węglowodanów dla Twojego organizmu. Przy chronicznym braku węglowodanów w diecie organizm zacznie wykorzystywać tkankę mięśniową jako „paliwo”. W konsekwencji wszystkie Twoje treningi będą bezużyteczne. Musisz wybierać pokarmy zawierające więcej węglowodanów. Mogą to być tłuczone ziemniaki, makaron, ryż, naleśniki, rodzynki, miód, ciasteczka owsiane, babeczki, banany i dojrzałe jabłka.
Kalorie są czynnikiem wzrostu mięśni.
Pamiętaj, że powinieneś otrzymywać więcej kaloriico wydajesz. Wzrost mięśni niewątpliwie wymaga dopływu energii. Dlatego mięśnie nie będą rosły, jeśli wydasz więcej kalorii niż zapewnia dieta. Efekt budowy mięśni opiera się na nadmiernym spożyciu kalorii. Jeśli po forsownych treningach mięśnie nie rosną, do codziennej diety można dodać kolejne 100 gramów węglowodanów, aż pojawi się efekt.
Zróżnicowane jedzenie.
Jest to bardzo ważne przy podejmowaniu decyzji:jak dobrze jeść, gdy się huśtasz, aby zrozumieć, że nie możesz rozwijać mięśni na diecie, w której zamiast naturalnych produktów będziesz przyjmować proszki oraz minerały i witaminy w tabletkach. Dietetycy wiedzą, że pokarmy roślinne zawierają fitoskładniki, które mają właściwości przeciwutleniające. Zapobiegają chorobom, wzmacniają odporność, neutralizują mikroorganizmy. W produktach proszkowych w ogóle nie ma takich substancji. Doświadczenie pokazuje, że w regionach ubogich w produkty naturalne masa mięśniowa nie chce się zwiększać. Codzienne menu powinno zawierać co najmniej trzy porcje warzyw i taką samą ilość owoców. Zimą do jogurtu można dodać świeżo mrożone truskawki, porzeczki, jagody, kawałki melona (shake proteinowy lub płatki owsiane). Do makaronu i ryżu dodaj duszoną kapustę, grzyby oraz drobno posiekaną paprykę i cebulę. Zjedz dużą porcję sałatki warzywnej z olejem roślinnym raz lub dwa razy dziennie.
Odżywianie potreningowe.
Aby wreszcie zrozumieć, jakWłaściwe odżywianie się podczas kołysania, musisz wiedzieć, że super intensywny trening zwiększa wydzielanie hormonów, które mogą powodować zniszczenie tkanki mięśniowej. Hormony te są zawsze obecne podczas stresu nerwowego lub fizycznego. Dlatego zaraz po zakończeniu treningu należy się odświeżyć „szybkimi” węglowodanami. Do tego nadają się bułeczki, ciasteczka owsiane, rodzynki, miód. Nawet w szatni musisz zjeść 1,5 grama węglowodanów na kilogram swojej wagi. Jeśli chodzi o białko to można je spożywać w proszku, w takiej postaci jest dobrze przyswajane przez zmęczone mięśnie.
