Ktoś, zauważając, że pojawiły się dodatkowe kilogramy, natychmiast rzuca się na siłownię i zaczyna wyczerpujący trening. Ktoś pod względem utraty wagi zaplanowane dni postu. I ktoś lubi dietę.
Należy zauważyć, że nie każda dieta jest godnauwagę, choć większość z nich naprawdę pomaga pożegnać się (choć na krótko) z nadwagą. Obecnie popularną i jedną z najskuteczniejszych jest dieta Atkinsa. Potwierdzają to recenzje tych, którzy doświadczyli na sobie jego wpływu. Przyjrzyjmy się bliżej, jaka to dieta.
Jaka jest istota słynnej diety? Pozytywne i negatywne
Ta dieta jest znana na całym świecie.Gwiazdy Hollywood i rosyjscy politycy uznali ją za jedną z najbardziej wydajnych i łatwych. Istota diety: ogranicz spożycie węglowodanów. Każdy, kto zacznie jeść zgodnie z zasadami, z pewnością straci na wadze. Ponadto dieta Atkinsa nie wpływa na zdrowie. Informacje zwrotne i wrażenia od niej będą pozytywne.
Dieta ma zwolenników i krytyków.Po zapoznaniu się z opiniami obu stron można wskazać pozytywne i negatywne strony żywienia zgodnie z metodą Atkinsa. Pozytywne jest to, że naprawdę daje wynik, a zrzucone kilogramy nie wracają przez długi czas. Możesz zauważyć spadek masy i objętości po dwóch tygodniach odżywiania zgodnie z zasadami. Ale dietetycy i wielu lekarzy przytakują negatywnie. Uważają, że stosowanie tłuszczów w większym stopniu przyczynia się do przyrostu masy ciała, a węglowodany (jeśli jesz odpowiednie węglowodany) nie mogą znacząco wpływać na zmiany masy ciała.
Jak dr Atkins zaleca jedzenie
Technika została zaprojektowana dla czterech etapów: początkowa utrata masy ciała, ciągła utrata masy ciała, utrzymanie wyniku i przyzwyczajenie się do utrzymania niezmienionej masy.
Każdy etap trwa pewien okres.Pierwszy to dwa tygodnie. W tym okresie dieta dr Atkinsa gwarantuje organizmowi dobry nastrój do odchudzania tą metodą i przyzwyczajania się do nowego reżimu i diety. Są wymagania. W ciągu tych dwóch tygodni odchudzanie musi przyzwyczaić się do jedzenia frakcyjnie i w ściśle określonym czasie, co najmniej 3 razy. Dozwolone jest spożywanie białek, ale nie więcej niż 20 g na światło dzienne. Są też zakazy. Nie można jeść mąki, warzyw zawierających skrobię, używać kofeiny. W ciągu dnia należy pić dużo czystej przefiltrowanej wody, nie mniej niż 1,5 litra. Podstawą diety są tłuszcze i pokarmy, które nie zawierają (lub zawierają bardzo mało) węglowodanów. Są to mięso, drób, ryby, owoce morza, grzyby, jajka. Zalecane jest również spożywanie węglowodanów. Ale niewielka ilość. Lepiej jeść zielone warzywa, zioła.
Drugim etapem jest dalsze odchudzanie.Wiesz już, jakich pokarmów możesz obficie jeść, z czego lepiej być. To okres, w którym w oparciu o własne preferencje i nabytą wiedzę tworzysz swoje osobiste menu. Węglowodany również muszą być spożywane trochę, chociaż dozwolony jest niewielki wzrost żywności zawierającej węglowodany.
Trzeci etap to zapisanie wyniku.Głównym celem metody Atkinsa i zestawów diet do odchudzania (przegląd przebytych etapów nie będzie zbyteczny do zapoznania się) jest nauczenie Cię prawidłowego odżywiania się przez cały czas, kontrolując swoją wagę. Na tym etapie dieta dr Atkinsa zaleca nieznaczne zwiększenie ilości spożywanych węglowodanów, wprowadzenie nowych pokarmów. Maksymalne tempo wzrostu węglowodanów wynosi nie więcej niż 10 g w ciągu 7 dni. Teraz możesz włączyć do menu orzechy, warzywa skrobiowe, rośliny strączkowe, słodkie owoce, dozwolone są płatki zbożowe gotowane w dużej ilości wody.
Wreszcie czwartym etapem jest przyzwyczajenie ciała do:ustawiony tryb zasilania. Pamiętaj, że od dawna jesteś przyzwyczajony do jedzenia ułamkowo i poprawnie. Twoje porcje znacznie się zmniejszyły. Do nasycenia potrzeba niewiele jedzenia. Nie ma potrzeby wspominania przeszłości i ponownego zwiększania porcji. Zasadą jest ciągłe jedzenie, zgodnie z zaleceniami diety Atkinsa. Nie zapomnij zostawić opinii na temat pracy wykonanej nad sobą i swoim ciałem dla tych, którzy dopiero zamierzają walczyć z dodatkowymi kilogramami.
Przy okazji, zwróć uwagę na informacje.Bardzo często powyższa technika jest błędnie nazywana dietą Atkinsona. Ta nazwa jest niepoprawna, chociaż jest często używana. Wiesz, mówimy właśnie o tym sposobie odchudzania.
