Marzą nie tylko mężczyźni, ale także niektóre kobietymieć silne ramiona. Aby to osiągnąć, wiele osób chodzi na siłownie lub kupuje specjalny sprzęt i ćwiczy w domu. Wykonywanie ćwiczeń na mięśnie rąk jest zalecane wszystkim osobom, bez wyjątku, niezależnie od budowy ciała i rodzaju sylwetki. W końcu, jeśli nie zwrócisz należytej uwagi na biceps i triceps, szybko zamieniają się w strefę problemową.
Силовая тренировка рук актуальнее становится bliżej wiosny, szczególnie dla dziewcząt. Rzeczywiście, o tej porze roku czas na piękne sukienki, sukienki i koszulki. Dla mężczyzn to pytanie jest zawsze istotne, ponieważ potrzebna im ulga jest doskonale widoczna w każdym ubraniu.
Jak wiesz, silne ręce nie są takie łatwe.dostać. Wykonując ćwiczenia, należy zawsze pamiętać o niektórych niuansach, które przyczynią się do szybkiego i wysokiej jakości osiągnięcia wyniku. Pomiędzy nimi:
Należy o tym pamiętać, ponieważ mięśnie ramion są małe, więc można je trenować przy pomocy ćwiczeń skierowanych na inne grupy mięśni.
Wielu sportowców, którzy chcą się dostaćwytłoczone i maksymalnie mocne ramiona, wyczerpują się intensywnym treningiem, uzyskując w ten sposób wspaniale napompowane mięśnie. Ale ta taktyka nie wszystkim się podoba, ponieważ niektórzy chcą po prostu podkreślić biceps i triceps, pozostawiając wszystkie małe mięśnie niewidoczne, ale silne.
Większość zawodowych sportowcówargumentuje, że silne ramiona zaczynają się od silnych rąk i treningu przedramion, które nigdy nie powinny być pozostawione bez pracy. O wyniku każdego innego ćwiczenia na biceps lub triceps zadecyduje siła rąk. Dlatego trening na silne ramiona należy rozpocząć od prostych ćwiczeń rozwijających dłonie i przedramiona.
Podczas treningu nie musisz przerywać żadnego ćwiczenia, ponieważ gwarantuje to zmęczenie fizyczne i emocjonalno-psychiczne.
Najpopularniejsze narzędzie pędzlato ekspander, czyli gumowy pierścień. Rozluźnienie uciskowe ekspandera nadgarstka, który jest podzielony na kilka typów, pomoże wypracować mięśnie prostowników:
To całkiem proste, ale jednocześnieskuteczna metoda na ćwiczenie mięśni prostowników. Jest szczególnie odpowiedni dla osób, które od dawna nie uprawiają sportu i zbyt długo nie zwracają uwagi na swoje ręce. Ekspander nadgarstka pomoże zwiększyć przyczepność i regenerację oraz poprawi zdrowie dłoni.
W tej chwili jest ich najwięcejtypowe ćwiczenia wymagające sprzętu gimnastycznego. Dzięki nim nie tylko ćwiczone są dłonie, ale także obciążane są inne mięśnie rąk.
Pierwsze ćwiczenie wisi na poziomym drążku, którego odmiany to:
W takim przypadku wykonywane są dwa podejścia:przez minutę napięcia mięśni lub do maksymalnego zmęczenia dłoni i przedramion. Każda osoba powinna sam określić czas trwania podejścia na podstawie statystycznej wytrzymałości mięśni. Dobry wynik to czas zawieszenia 2-3 minuty.
Drugie ćwiczenie jest ulubione przez wszystkichwspinaczka linowa. W tym przypadku podejście jest ograniczone jedynie długością liny, dlatego konieczne jest wspinanie się w górę, aż do osiągnięcia najwyższego punktu liny. Oprócz ramion ćwiczenie to angażuje również kręgosłup i stawy barkowe poprzez ich rozciąganie.
Większość ludzi bez umiejętnościchodzić na siłownie, ale mając rozwinięte mięśnie ramion, często myśli o tym, jak napompować ręce z hantlami w domu. To pytanie oczywiście zyskuje na popularności każdego dnia, ale mimo to są ludzie, którzy nie mają tego pocisku w domu. Dlatego konieczne jest rozważenie ćwiczeń (z hantlami i bez), za pomocą których można łatwo skomponować trening domowy dla siebie i stopniowo osiągnąć główny cel.
Przy pomocy najprostszych hantli jest doskonałymożliwość pompowania bicepsów bez zbędnych trudności. Dodatkowo zaletą tych ćwiczeń jest możliwość pompowania każdej ręki z osobna, ponieważ niektórzy ludzie mają różną siłę dłoni, więc ta funkcja odgrywa dla nich ważną rolę.
Tak więc, aby wykonać, będziesz potrzebować dwóch hantli o tej samej masie i krzesła. Zaledwie dwa ćwiczenia pomogą wzmocnić ciało i napompować ramiona:
Oddychanie odgrywa szczególną rolę.Podczas podnoszenia hantli zrób wydech, a podczas opuszczania wdech. Wykonywanie tych ćwiczeń wystarczy tylko trzy razy w tygodniu, co wystarczy do odbudowy mięśni i przyniesie im ulgę.
Najczęściej mężczyźni preferują pompki z podłogi.Jakie mięśnie kołyszą się w tym samym czasie, nie każdy wie, bo następnego dnia po tym ćwiczeniu bolą ramiona, barki, brzuch, a także nogi. Należy zwrócić uwagę, że przy wykonywaniu klasycznych pompek pracują następujące mięśnie ramion i barków:
Nie tylko mężczyźni, ale także często dziewczętawykonywać pompki z podłogi. Jakie mięśnie się kołyszą - już się zorientowaliśmy, a teraz powinniśmy rozważyć odmiany tego ćwiczenia, które spodobają się tym, którzy są już zmęczeni klasycznymi pompkami. Pomiędzy nimi:
Ćwiczenia te można wykorzystać podczas ćwiczeń w domu i wypracować wszystkie niezbędne mięśnie ramion. Dzięki nim wynik zostanie uzyskany dość szybko i pozostanie na długo.
