Skuteczne ćwiczenia na pośladki i biodra - klucz do napięcia i elastyczności mięśni nóg

Strefa bioder i pośladków kobietpołowa ludzkości przez cały czas była najbardziej problematyczna. Te części ciała podlegają tworzeniu się złogów tłuszczu i cellulitu. Wraz z nadejściem sezonu letniego każda kobieta chce pokazać swoją szczupłą sylwetkę. Aby ten obszar był atrakcyjny, przyciągał entuzjastyczny wygląd, na wiosnę konieczne jest rozpoczęcie efektywnych ćwiczeń na pośladki i biodra. Nawet jeśli uważasz, że twoje pośladki i biodra są normalne, nie masz nadwagi, prosty i regularny trening przyniesie korzyści. W końcu zaostrzone i elastyczne formy są kluczem do piękna i harmonii.

Najbardziej skuteczne ćwiczenia na cellulitpośladki i uda to normalne przysiady. Ale powinny być wykonane poprawnie. Pozycja początkowa - nogi rozstawione 50-65 cm, skarpetki lekko rozłożone, ręce wyciągnięte do przodu. Przysiady wykonuje się w wolnym tempie, a miednica jest schowana. Jeśli środek ciężkości zostanie przeniesiony na pięty - ładunek trafi do mięśni pośladków, do skarpet - biodra ciężko pracują. Podnoszenie obudowy jest również powolne. Regularne wykonywanie tych skutecznych ćwiczeń na pośladki i biodra podczas porannych ćwiczeń, po kilku tygodniach zobaczysz wynik. A jeśli weźmiesz hantle w dłonie i wykonasz przysiady do podnoszenia ciężarów, mięśnie ramion dodatkowo się naprężą.

Skuteczne mogą być ćwiczenia na pośladki i udawystępować na siłowni, w klubie fitness, na boisku oraz w swoim mieszkaniu. Możliwości aktywności fizycznej dla tej grupy mięśni jest wiele, dlatego lepiej wybrać dla siebie dokładnie te, które lubisz najbardziej. Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać po obowiązkowej rozgrzewce bez gwałtownych ruchów, maksymalnie obciążając mięśnie pośladków i ud.

Ćwiczenia zmniejszające biodra i pośladki:

1. Pół-most wykonywany jest na podłodze. W tym przypadku ramiona znajdują się wzdłuż ciała, a kolana są zgięte. Miednica jest uniesiona do maksymalnego punktu przy jednoczesnym silnym napięciu pośladków. Gdy miednica opada, mięśnie rozluźniają się. Jedno podejście powinno obejmować 16 powtórzeń. Po pewnym czasie to ćwiczenie może być utrudnione przez postawienie stóp na krawędzi krzesła lub sofy.
2. Wykonywane są naprzemienne huśtawki z wyprostowanymi nogami do góryna macie, w pozycji klęczącej z naciskiem na łokcie. Podczas ruchu plecy nie powinny się zginać. Zgięta noga unosi się do poziomu tułowia, pięta „patrzy” w sufit. W takim przypadku mięśnie pośladków powinny być mocno napięte. Jeśli wykonujesz huśtawki z prostą nogą, dodatkowo rozbudowany zostanie mięsień kulszowo-podkolanowy. Jedna seria powinna obejmować 12 powtórzeń.
3. W pozycji wyprostowanej możesz wykonywać różne kopnięcia w bok, do przodu i do tyłu. Z biegiem czasu ciężary należy zakładać na kostkę, aby zwiększyć obciążenie.
4. Ćwiczenia „rower” wykonywane są w pozycji leżącejdywan. W takim przypadku ramiona muszą być wyciągnięte wzdłuż ciała. Nogi symulują pedałowanie z maksymalną amplitudą 45 stopni od podłogi. Trzymaj golenie prosto. Aby skomplikować ćwiczenie, ręce kładzie się z tyłu głowy, górną część ciała unosi, a lewy łokieć rozciąga się do prawego kolana, a prawy łokieć do lewego kolana.

Te skuteczne ćwiczenia pośladków i bioder można uzupełnić chodzeniem po schodach, bieganiem, jazdą na rolkach, skakanką lub aktywnymi sportami.