Najczęstsze są prawdopodobnie pełne biodrakobiecy problem. Nie jest to zaskakujące, ponieważ ciało płci pięknej ma na celu przede wszystkim rozwiązanie problemu prokreacji. A tłuszcz na udach i brzuchu to rodzaj „rezerwy strategicznej”. Dlatego w tym przypadku surowe diety lub strajki głodu są kategorycznie przeciwwskazane. Na każdy zrzucony kilogram organizm odpowie dziesięcioma, po prostu musisz zacząć jeść jak poprzednio. Ponadto ćwiczenia zmniejszające obwód bioder działają skutecznie tylko w połączeniu z odpowiednio skomponowaną dietą. Masaż i sauna pomogą przyspieszyć ten proces.
Zestaw ćwiczeń do modelowania sylwetki
Jeśli chodzi o to, do czego służą ćwiczeniaredukcja bioder jest najskuteczniejsza, instruktorzy fitness jednogłośnie twierdzą, że nie wynaleziono jeszcze nic lepszego niż przysiady i huśtawki. Te dwa ćwiczenia, w różnych wersjach, pomogą wyćwiczyć wszystkie mięśnie pośladków i ud, wyszczuplić i wyrzeźbić.
Aby odczuwalnie zmniejszyć objętość ud wystarczy codziennie wykonywać najprostszy zestaw ćwiczeń, łącząc go z masażem i kontrastowym prysznicem.
Pierwszym ćwiczeniem w naszym kompleksie są huśtawki nóg.Wykonywane są naprzemiennie, najpierw jedną stopą, potem drugą. Ćwiczenie składa się z 3 serii po 30 powtórzeń każdy. Tak więc ćwiczenie zaczyna się od 30 zamachów do przodu, następnie wykonujemy 30 zamachów w bok i tyle samo do tyłu. Następnie zmieniamy nogę i powtarzamy wszystko od nowa.
Podnoszenie nogi za wysoko lub za dalekonie musisz przechodzić na boki, ale nie zapomnij pociągnąć za skarpetę. Każda huśtawka wykonywana jest z pełnym napięciem mięśni. Nie ułatwiaj sobie tego, po prostu machając nogą w powietrzu.
Aby skomplikować zadanie, wykonuj huśtawki z pozycji klęczącej. Dzięki temu możesz efektywnie ćwiczyć boczną i tylną część uda.
Od pozycji wyjściowej wykonujemy odwodzenie nogi w bok, tak aby udo było równoległe do podłogi. Jeśli ćwiczenie wydaje się zbyt trudne, noga może być zgięta w kolanie.
Huśtawki tylnymi nogami można wykonać w dwóch różnychsposoby. Pierwsza opcja: z pozycji wyjściowej - oprzyj się na łokciach i kolanach, cofnij prostą nogę i powoli unieś ją tuż nad linię grzbietu. W tym przypadku ćwiczone są nie tylko uda, ale także mięsień pośladkowy.
Opcja numer dwa wygląda tak. Odsuń nogę do tyłu, tak aby udo było równoległe do podłogi. Następnie zginamy i rozpinamy nogę w kolanie, starając się dosięgnąć piętą do pośladków.
Te ćwiczenia zmniejszające objętość bioder wykonuje się w dwóch seriach po 60 razy na każdą nogę.
Każda dama, która próbowała to zrobiććwiczenia ściągania ud, doskonale wie, że najtrudniej jest skorygować powierzchnię wewnętrzną. Tutaj nie można obejść się bez pomocy, a zwykły gumowy bandaż z apteki może stać się najprostszym trenerem nóg. Wykonując zwykłe „nożyczki” tym domowym ekspanderem osiągniesz rezultaty znacznie szybciej.
Innym ćwiczeniem symulującym wewnętrzną stronę ud jest przysiad z obciążeniem. Do tego celu nadaje się krążek ze sztangi lub hantli.
Pozycja wyjściowa - nogi szersze niż ramiona, palce mocno wywinięte na zewnątrz. Trzymamy ciężary w dłoniach i wykonujemy powolny przysiad, starając się utrzymać ciało prosto. Wykonywany jest w trzech zestawach co najmniej 20 razy.
Niezależnie od tego, który zestaw wybierzesz dla siebie, pamiętaj, że ćwiczenia zmniejszające objętość bioder wykonywane są z dużą liczbą powtórzeń.
Muszę powiedzieć, że najczęściej kobietaproblemem są tak zwane „uszy”, które pojawiają się nawet u szczupłych kobiet. Niestety nawet najskuteczniejsze ćwiczenia bioder są w tym przypadku bezsilne. Najlepszym rozwiązaniem problemu jest masaż modelujący. Po uporządkowaniu obszaru problemowego ćwiczenia należy wykonywać profilaktycznie.
Jeśli twoje regularne zajęcia są katastrofalneza mało czasu, po prostu zastąp je chodzeniem i chodzeniem po schodach. Decydując się na dietę, pamiętaj, że tłuszcz w udach i brzuchu będzie stracony jako ostatni. Najpierw ramiona, ramiona i twarz zmniejszą swoją objętość, następnie talia i klatka piersiowa, a dopiero potem obrócą się w pośladki i biodra.
