Skuteczne ćwiczenia na pośladki w domu

Na co przede wszystkim patrzą mężczyźnispotkanie z dziewczyną? Oczywiście, w oczy! Ale nie tylko. Piękna figura z atletycznymi biodrami i pośladkami nie może nie przyciągać oczu. Dlatego jeśli chcesz być w centrum uwagi i komplementów, powinieneś zaprzyjaźnić się ze sportem. Nie trzeba kupować abonamentu na centrum fitness, można wykonywać ćwiczenia na pośladki w domu i osiągnąć bardzo dobre wyniki w krótkim czasie.

Co robić

Если вы твердо решили стать обладательницей pompowani elastyczni kapłani, potraktujcie tę sprawę poważnie. Nie oczekuj natychmiastowych rezultatów, musisz dostroić się do pracy i zacząć działać. Aby osiągnąć ten cel, wybieramy ćwiczenia wzmacniające mięśnie pośladków, dostosowujące żywienie i stosujące różnorodne zabiegi kosmetyczne. Takie zintegrowane podejście po prostu nie pozostawi szansy dla płaskiego, wiotkiego papieża, a niebawem będziemy podziwiać elastyczny wypukły, piąty punkt.

Ćwiczenia domowe na pośladki

Aby poradzić sobie z zadaniem,Możesz wykonywać różne ćwiczenia. Najskuteczniejsze z nich - rzuca się ze sztangą lub hantlami. Jeśli brakuje zapasów, możesz wziąć dwie butelki wody, aby je obciążyć.

Pozycja wyjściowa: nogi rozstawione na szerokość barków.Robimy duży krok naprzód i kucamy na jednej nodze; Biodro powinno być równoległe do podłogi. Następnie odepchnij stopę od podłogi i wróć. Podobnie, wykonaj drugą nogę. Wykonujemy 12 powtórzeń z każdą nogą, około 3-4 podejść.

Dobre ćwiczenia na pośladki w domuwarunki, które również wykorzystują mięśnie bioder - przysiady. Zamiast butelek można nosić plecak z książkami. Przysiad, nie podnosząc pięty z podłogi, do pozycji bioder, równolegle do podłogi. Wystarczy zrobić 4 zestawy po 15 powtórzeń.

Существуют и другие упражнения для ягодиц в warunki domowe. Na przykład, cofnij się. Lepiej jest kupić specjalne obciążniki na nogach, aby uzyskać najlepszy efekt. Mahi można wykonywać również stojąc na czworakach, naprzemiennie podnosząc nogi.

Skuteczne i to ćwiczenie:leżeć na plecach na macie, nogi zgięte; gwałtowny ruch w celu podniesienia miednicy w górę, jak najbardziej obciążając pośladki; pozostawać na szczycie przez kilka sekund; zwolnij.

Dodatkowe procedury

Jednak uzyskanie pięknych księży nie wystarczywykonuj tylko ćwiczenia siłowe na pośladkach w domu. Powinieneś połączyć aerobik, aby zredukować tkankę tłuszczową i cellulit. Możesz jeździć na rowerze na świeżym powietrzu lub na rowerze stacjonarnym; normalne chodzenie w szybkim tempie lub bieganie; wchodzenie po schodach lub ćwiczenia na eliptycznym trenerze sprawi, że pożegnasz się z nierówną skórą. Aby zachować odcień skóry, masaż i różne okłady są wykonywane z efektem ocieplenia lub chłodzenia. Do pośladków zaokrąglonych z powodu masy mięśniowej przejrzyj dietę. Usuń słodycze i chleb z diety, dodaj więcej białka i warzyw. Pij więcej wody i nigdy nie wątp w wynik! Systematyczne lekcje i pozytywne nastawienie pozwolą ci stać się posiadaczem kapłanów Twoich marzeń w krótkim czasie.