Kobiety dążą do uzyskania elastycznej skóry i stonowanych bioder nie tylko na sezon plażowy. Pojawienie się cellulitu - to najsilniejsza motywacja.
Skuteczne ćwiczenia na cellulit
Jeśli masz okazję ćwiczyć poza domem,spróbuj włączyć bieganie lub szybki marsz do swojego codziennego harmonogramu. W trakcie treningu włącza się wiele ważnych mięśni, prasa działa, a odpływ żylny poprawia się. Dlatego długie spacery w butach bez pięty lub regularne jogging pomogą pokonać cellulit. Kolejną skuteczną opcją jest jazda na rowerze. Jeśli jedziesz godzinę dziennie, wynik nie będzie długo nadchodził. Oczywiście nie wszyscy mogą sobie pozwolić na powtarzanie takiego treningu w dni powszednie, ale staraj się to robić przynajmniej w weekendy. Resztę czasu poświęć na zestaw ćwiczeń domowych. Muszą być wykonywane boso lub w butach z cienką podeszwą, aby stopa znalazła się w pracy.
Domowe ćwiczenia na cellulit na biodrach i pośladkach
Pierwsze ćwiczenie nazywa się „rowerem”Jest znany z dzieciństwa. Dzięki niemu możesz zwiększyć odpływ żylny i sprawić, aby mięśnie pośladków i bioder działały. Pozycja wyjściowa - leżenie na plecach. Ręcznik można umieścić pod dolną częścią pleców i miednicy, tak aby znajdowały się nad klatką piersiową. Osoby z tendencją do zwiększania ciśnienia z powodu przepływu krwi do głowy powinny położyć ręcznik pod szyją. Rozpocznij ćwiczenie cellulitu na biodrach i pośladkach. Podnieś nogi i przekręć je w powietrzu „pedałami”, okresowo zmieniając kierunek. Wykonuj ćwiczenie przez około dziesięć minut, aby się nie nudzić, możesz włączyć muzykę lub telewizor.
Kolejnym ćwiczeniem są „nożyczki”.Pozycja wyjściowa pozostaje taka sama, rozciągnij nogi przed sobą, podpierając biodra dłońmi, lekko ugnij kolana i wykonaj krzyże i zataczaj nogi nad sobą. W tym momencie, gdy rozłożysz nogi na boki, skieruj skarpetki w swoją stronę i pociągając je, pociągnij skarpetki do góry. Wykonanie tego ćwiczenia z cellulitu na biodrach i pośladkach powinno również trwać około pięciu do dziesięciu minut. Początkujący mogą zrobić trochę mniej, stopniowo zwiększając obciążenie z czasem.
Następne ćwiczenie nazywa się „rzutami”.Usiądź z nogami zgiętymi przed sobą i stopami na podłodze. Połóż ręce za plecami, nie poruszaj ciałem. Opuść kolana w lewo i prawo. Wpływ na obszar problemowy będzie szczególnie zauważalny, jeśli ćwiczysz na dywanie z efektem masażu.
Lista ćwiczeń z cellulitu na biodrach ipośladki, warto wspomnieć i „rozciągnąć”. Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w trzecim ćwiczeniu. Stopy powinny spoczywać na pięcie podłogi, ciągnąć skarpetki do siebie. Wyprostuj jedną nogę lub jedną po drugiej, pociągając mocno siłą palec do przodu i kierując go w swoją stronę ruchem odwrotnym. Stawiając stopę na podłodze, lekko uderzaj się w udo. W tym ćwiczeniu należy również zastosować matę do masażu. Wykonanie zajmuje około siedmiu minut. Regularne powtarzanie kompleksu zdecydowanie poprawi kondycję skóry.
