Niestety natura tak postanowiłakobiece pośladki są podatne na tkankę tłuszczową. Jeśli nie zwrócisz uwagi na obszar pośladkowy i, począwszy od okresu dojrzewania, nie trenuj mięśni pośladkowych, stopniowo możesz stracić elastyczność, piękno i atrakcyjność najpiękniejszej części kobiecego ciała.
Cellulit, który pojawił się na pośladkach u młodegowiek, kilka lat stanie się poważnym problemem. Trudno się go pozbyć. Bez specjalnego zestawu ćwiczeń i właściwego odżywiania efekt nie nadejdzie. Możesz ograniczyć się w jedzeniu, poruszać się bardziej, unikać stresujących sytuacji, odwiedzać salony piękności, ale tylko zwiększona aktywność fizyczna przyczynia się do treningu elastyczności i napięcia pośladków.
Skuteczne ćwiczenia na trening pośladkówmięsień jest więcej niż wystarczający. Każdy może wybrać dla siebie dokładnie tę technikę, która mu się spodoba. Ktoś lubi ćwiczyć w domu, ktoś woli ćwiczyć lub jeździć na rowerze na świeżym powietrzu, a kogoś pociąga siłownia lub siłownia. W każdym z tych miejsc możesz wykonywać ćwiczenia na mięśnie pośladkowe.
Jedynym i głównym warunkiem jest napięcie mięśni pośladków. Rozważ kilka prostych ćwiczeń na mięśnie pośladkowe, które możesz wykonywać w domu:
1.Pozycja wyjściowa - leżenie na składanym krześle (sofa, ławka, krzesło itp.) Brzuch w dół, z miednicą i nogami zwisającymi. Nogi powoli unoszą się. Ręce powinny trzymać się krawędzi wspornika. Po osiągnięciu najwyższego punktu musisz napiąć mięśnie pośladkowe i pozostać w tej pozycji przez kilka sekund. Podczas opuszczania nóg nie powinny dotykać podłogi, ale lepiej jest rozpocząć ćwiczenie od nowa. Ten ruch pozwala jednocześnie pompować mięśnie dolnej części pleców.
2. Stojąc na czworakach z prostym oparciem, wykonuj naprzemienne huśtawki i podnoszenie nóg lewą lub prawą stopą. Mach - noga zgięta w kolanie unosi się, podnosi - prosta noga unosi się.
3. Przysiady i rzuci się do przodu z hantlami (sztanga, plastikowe butelki z wodą), a plecy trzymane są płasko. Środek ważący znajduje się w rękach, jest opuszczony po bokach lub znajduje się na wysokości ramion.
4. Leżąc na plecach, ręce wzdłuż tułowia. Miednica unosi się do najwyższego punktu, mięśnie pośladkowe zaciskają się na kilka sekund. Następnie pośladki opadają, ale podłoga się nie dotyka.
5. Leżąc na boku, odchyl nogę na bok pod kątem 70 stopni. Aby skomplikować to ćwiczenie, możesz użyć materiału obciążającego, kładąc go na kostce.
6.Siedząc na podłodze „po turecku” (połóż dłonie na kolanach), przesuwaj na przemian ciężar ciała na jednym pośladku, a następnie na drugim. Jednocześnie musisz stworzyć opór rękami. Takie kołysanie odbywa się z płaskim grzbietem i odwróconym żołądkiem.
7. Siedząc na podłodze, należy na przemian przesuwać pośladki, jednocześnie poruszając się do przodu i do tyłu. Wykonując ten ruch, ręce należy położyć na tylnej części głowy, a plecy powinny być wyprostowane.
W kompleksach sportowych i siłowniach są zainstalowaneróżne symulatory i urządzenia. Z reguły doświadczeni instruktorzy pracują w takich placówkach, którzy prawidłowo doradzą, jak prawidłowo pompować mięśnie pośladkowe z korzyścią dla siebie.
