Co zrobić, aby schudnąć ręce? To pytanie często zadawane jest nie tylko przez kobiety o krągłych kształtach, ale także kobiety o niskiej wadze. Tłuszcz na barkach i przedramionach zaburza wizerunek idealnej kobiety. Ale nie powinieneś być szczególnie zdenerwowany, powinieneś po prostu uprawiać sport i uzyskać pożądany rezultat w dość krótkim czasie. Przede wszystkim musisz zwracać uwagę na to, jakie jesz.
Prawidłowe odżywianie
Decydowanie, co zrobić, aby schudnąćręce, powinieneś przeanalizować swoją codzienną dietę. Dostosuj naczynia zawarte w jego składzie. Ogranicz spożycie majonezu, tłustych sosów, ziemniaków i smażonych potraw.
Wykluczyć z menu mąkę i wyroby cukiernicze,słodycze. Gotować na parze lub grillować mięso. Bez dodatkowego tłuszczu do natłuszczania patelni Twoje potrawy będą nie tylko smaczne, ale i zdrowe. Jedz więcej świeżych owoców zamiast niezdrowych i wysokokalorycznych słodyczy i czekolady. Zimą można delektować się suszonymi owocami i jagodami.
Zastąp majonez i sosy w swoim codziennym menusosy sałatkowe wykonane z niskotłuszczowego jogurtu i posiekanych warzyw. Możesz podlewać sałatki świeżo wyciśniętym sokiem z cytryny - jest to nie tylko bardzo przydatne, ale także pyszne. Tak odpowiednio skomponowana dieta pomoże w podjęciu decyzji, co zrobić, aby schudnąć.
Trening podstawowy
Aby Twoje dłonie nabrały eleganckiego i pięknego wygląduformularz, musisz sprawić, by „działały”. Kompetentne szkolenie może przywrócić im wyrzeźbiony wygląd. Jakie ćwiczenia powinieneś robić, aby schudnąć?
Ćwicz pierwszy
Zacznij od mocnych okrężnych ruchów. Aby to zrobić, zegnij łokcie i połóż dłonie na ramionach. Obróć o cztery liczby do przodu. Następnie wykonaj te same obroty do tyłu. W sumie będziesz musiał wykonać 10-12 powtórzeń. Wykonuj obroty z maksymalną amplitudą.
Ćwiczenie drugie
Podnieś hantle, które nie są zbyt ciężkie istań z wyprostowanymi plecami i opuszczonymi rękami. Wykonaj okablowanie. Aby to zrobić, podnieś jednocześnie dwie ręce z ciężarkami na górze do poziomu ramion. Musisz gwałtownie, szybko podnieść hantle, zatrzymując się przez chwilę w górnym punkcie, a następnie powoli je opuszczając.
Ćwiczenie trzecie
Nie masz hantli? Nie straszne! Ćwiczenia odchudzające można wykonywać bez ciężarów. Pompki to świetny klasyczny sposób. Możesz je usunąć z podłogi. Aby to zrobić, połóż się na podłodze, kładąc ręce zgięte w łokciach z rękami blisko klatki piersiowej. Wykonuj uniesienia prostego tułowia, używając siły ramienia do góry. Skarpety powinny mocno przylegać do podłogi, miednica nie powinna być podniesiona ani obniżona, utrzymując pośladki w linii z biodrami i plecami. Pozostając w najwyższym punkcie, zejdź w dół. Łatwiejszą opcją podjęcia decyzji, co zrobić, aby schudnąć, są pompki z niskiej ławki lub ze stołka.
Połączenie odpowiedniego odżywiania i zestawu ćwiczeń dla dłoni z pewnością nada im wdzięku i atrakcyjności!
