Nadwaga jest jedną z najbardziejwspólne problemy współczesnego świata. I jest to całkiem naturalne, ponieważ rozwój ludzkiej cywilizacji z każdym rokiem stwarza coraz bardziej sprzyjające warunki do siedzącego trybu życia. W końcu zanim ktoś musiał wydać dużo energii, aby zdobyć własne jedzenie. Jednocześnie większość nowoczesnych produktów jest znacznie bardziej kaloryczna niż żywność spożywana przez naszych przodków.
Nadwaga jest nie tylko nieestetyczna.Co zaskakujące, sporo osób jest gotowych pogodzić się z tym aspektem, ale jest to również niebezpieczne dla zdrowia. Nadwaga i otyłość są obarczone rozwojem poważnych chorób układu sercowo-naczyniowego, a także rozwojem cukrzycy. Ponadto przy skrajnym stopniu otyłości wszystkie narządy w ciele są pokryte tłuszczem, co negatywnie wpływa na ich pracę.
W świetle tego wszystkiego musisz tylko wiedzieć, jak to zrobićobliczyć idealną masę ciała. Istnieje ogromna liczba podobnych technik. Jednak najczęściej sugerują przestrzeganie następującej zasady: idealna waga osoby jest równa jej wzrostowi - 1 metr. Oznacza to, że jeśli osoba ma 180 cm wzrostu, jego waga powinna wynosić 80 kg. Jednak ta formuła nie bierze pod uwagę indywidualnych cech osoby.
Jedna z najpopularniejszych metod oferujeobliczyć idealną masę ciała na podstawie rodzaju ciała. Istnieją tylko trzy rodzaje: cienkie, szerokie i normalne. Można je łatwo rozpoznać po zewnętrznych znakach, więc kobiety o cienkich kościach charakteryzują się cienkimi rękami i nogami, długą szyją, wydłużoną twarzą i płaską klatką piersiową. Nadwaga u takich osób jest rzadka.
Kości szerokie wyróżniają się potężną skrzyniąz tymi samymi biodrami, ich szyja jest krótka, ich twarz jest najczęściej okrągła. Naturalnie normocostal ludzie znajdują się mniej więcej pośrodku między pierwszym a drugim.
To, czy masa ciała jest normalna, można ocenić na podstawietomy Zwykle rozmiar klatki piersiowej jest równy wzrostowi, podzielony na pół + 2,5 cm; objętość piersi jest średnio o 10-12 cm większa; talia - minus sto centymetrów od wysokości; biodra - +30 do talii.
Dla kobiety z cienką kością normy są nieco inne: obwód pod klatką piersiową wynosi 84-86 cm; biust - + 4 cm do klatki piersiowej; talia 60-64 cm, biodra - +30 do talii.
Jeśli dostępna jest również nadwaga, to odmusi się go pozbyć i jak najwcześniej. Najlepszym sposobem na odchudzanie jest zmniejszenie spożycia kalorii i zwiększenie aktywności fizycznej. Dzienne spożycie kalorii dla mężczyzny wynosi 2500, a dla żony 2000. Aby zacząć odchudzać, trzeba zjeść około 1800-1200 kcal. Spożywanie mniej niż 1200 kalorii dziennie powinno odbywać się wyłącznie pod nadzorem lekarza. I nie ma sensu w pośpiechu, odchudzanie nie powinno być zbyt szybkie, 400-800 g tygodniowo. Wyższe tempo jest niepożądane.
Najlepiej jest zmniejszyć spożycie tłustych potraw iSłodkie. To właśnie te produkty zawierają najwięcej kalorii. Jednak niemożliwe jest całkowite usunięcie tłuszczów z diety, ponieważ to również nie doprowadzi do niczego dobrego. Faktem jest, że nasz organizm potrzebuje tyle samo tłuszczów, co białka i węglowodany.
Jeśli nie chcesz skrupulatnie obliczać, ile i co możesz zjeść, na początku możesz po prostu zmniejszyć zwykłą porcję o jedną czwartą lub jedną trzecią. Na początku to wystarczy.
Choć brzmi to dziwnie, niektórzy ludziepytanie, jak zwiększyć masę ciała, jest znacznie ciekawsze niż problem jej nadmiaru. W końcu niedowaga jest równie niebezpieczna dla zdrowia, jak przejadanie się. Manipulacja kaloriami będzie działać również dla tych ludzi. Jedynie więcej kalorii trzeba jeść nie kosztem wysokokalorycznego i niezdrowego jedzenia, ale zwiększając częstotliwość posiłków i wielkość porcji. I oczywiście wzrost aktywności fizycznej nie zaszkodzi niepotrzebnie szczupłym ludziom. Odpowiednie ćwiczenia pomogą Ci zbudować mięśnie.
